Premakni preteklo negativno mišljenje
Skakanje na zaključke je pogosto vprašanje za ljudi s panično motnjo. Več o skakanju na zaključke in panično motnjo. Plus, ugotovite, kako premakniti pretekle negativne vzorce razmišljanja.
Opredelitev
Skakanje na zaključke je vrsta vzorca negativnega razmišljanja, znanega kot kognitivna izkrivljanja . Kognitivna izkrivljanja so navadni in napačni načini mišljenja, ki so pogosti med ljudmi, ki se borijo z depresijo in anksioznostjo. Teorije kognitivne terapije trdijo, da smo mi tisto, kar mislimo, da smo. Ko oseba skakne na zaključke, pripravlja negativne sklepe z malo ali nič dokazov o svojih predpostavkah.
Skok do zaključkov se lahko izvede na dva načina: branje misli in pripovedovanje. Ko je oseba "branje misli", domneva, da jih drugi negativno ocenjujejo ali imajo za njih slabe namere. Ko je oseba "kaznovanje sreče", napovedujejo negativen prihodnji izid ali odločijo, da se bodo situacije izkazale za najhujše, preden se je situacija celo zgodila. Oglejmo si nekaj primerov, kako lahko oseba skakne na zaključke in načine, na katere je mogoče ovrednotiti tak negativni način razmišljanja.
Primer
Kljub dobrim odnosom s sodelavci Diane verjame, da je ne vidijo kot pametna ali sposobna kot ostali urad. Diane je pred kratkim dobila pomemben projekt, ki ji je bila navdušena. Vendar pa se je sama povedala: "Vsi že mislijo, da sem neumen. Vem samo , da bom naredil napako in uničil ta celoten projekt. "
Aidan je trpel zaradi panične motnje brez agorafobije večino svojega odraslega življenja. Kljub temu, da je doživljal občasne fizične simptome panike in tesnobe, je lahko obvladal svoje stanje. Aidan je bil pod velikim stresom, ko je imel panični napad na delu. Aidan se je sramoval, ker je bilo več njegovih sodelavcev, ko se je zgodilo. Verjel je, da so njegovi sodelavci že pogledali navzdol, ker so pokazali znake tesnobe. Aidan je zdaj čutil, da bi njegovi sodelavci mislili, da je nor. Zaskrbljen je tudi, da bo izgubil službo, če bo njegov šef kdaj ugotovil. Bojal se je, da je izgubil službo zaradi svojega stanja, potem ga nobena druga družba ne bi zaposlila.
Preizkusite
Dianeeve negativne misli ne temeljijo na ničemer dejstvih. Lahko se odloči verjeti, da jo njeni sodelavci spoštujejo. Kakšne dokaze ima Diane, da pogledajo na njo ali da bo ta projekt propadel? Sama se lahko tudi pove, da bo s tem projektom storila vse najboljše in če bo prišlo do napake, se bo naučila od nje.
Aidan se je naučil uspešno obvladovati panične motnje . Vendar pa skuša ugotoviti, kaj drugi mislijo in rezultat prihodnjih dogodkov. Aidan teh misli ne opira na nobena dejstva. Namesto tega, s svojim sodelavci in "pripovedovanjem" s svojim izidom opravlja "razumevanje branja". Večina ljudi je tako osredotočena na svoje življenje. Aidanovi sodelavci so morda bolj zaskrbljeni zaradi sebe in ne skrbijo za anksioznost Aidana. Ali bi bilo mogoče, da bi se nekateri njegovi sodelavci počutili senzibilno proti Aidanu za toliko stresa, kot je bil pod njim? Ali se lahko drugi s paniko in zaskrbljenostjo nanašajo na vprašanja Aidana?
Ko se znajdete pri branju in bogastvu, se spomnite, da skakate na zaključke. Ali je mogoče, da vas drugi občudujejo? Upoštevajte tudi, kdaj napovedujete, da se bo zgodilo le slabše. Uravnotežite to misel tako, da razmislite o tem, kaj bi bil najboljši rezultat vsake situacije. Najverjetneje bo rezultat nekje med tema dvema skrajnostima.
Viri:
Burns, DD " Dobro počutje: nova terapija razpoloženja ", Avon Books: New York, 1999.
Burns, DD " Pri napadih panike: nova anksiozna terapija, ki lahko spremeni vaše življenje" Broadway Books: New York, 2006.