Ko je delo v službi postalo zasvojenost
Medtem ko morda ne zveni kot slaba stvar za vsakogar, lahko uveljavljanje zasvojenosti povzroči resnične težave, zato se morda sprašujete, kaj je zasvojenost z vadbo? Konec koncev so številne študije pokazale fizično in čustveno zdravje koristi redne vadbe - to je bistveno za naše dobro počutje. Za razliko od mnogih drugih oblik zasvojenosti nas spodbujajo, da vadimo več .
Vendar pa obstaja taka stvar kot odvisnost od vadbe - in lahko ima škodljive posledice .
Kako lahko vadba postane nezdrava
Več značilnosti razlikuje zdravo redno vadbo od odvisnosti od vadbe.
Prvič, uveljavljanje zasvojenosti je maladaptivno , zato namesto izboljšanja življenja osebe povzroča večje težave. Zasvojenost z vadbo lahko ogrozi zdravje, povzroča telesne poškodbe, telesno poškodbo zaradi neustreznega počitka in v nekaterih primerih (še posebej pri sočasni uporabi z motnjo prehranjevanja), podhranjenostjo in drugimi težavami.
Drugič, vztrajno je , zato vaje za vajo prevec in predolgo, ne da bi telu dalo možnost, da si opomore. Vsi se občasno preobremenimo in ponavadi počivamo. Toda ljudje z odvisnostjo od vadbe delajo ure vsak dan, ne glede na utrujenost ali bolezen. Kot posameznikova načina za obvladovanje stresa, doživljajo tesnobo, frustracijo ali čustveno nelagodje, če tega ne morejo storiti.
Zmedenost in spornost vadbene zasvojenosti
Vadba zasvojenosti je verjetno najbolj protislovna od vseh odvisnosti. Poleg zdravega vedenja, ki je pomembno za preprečevanje in zdravljenje številnih bolezni, je lahko uresničevanje učinkovitega dela zdravljenja drugih težav z duševnim zdravjem.
Vaja se celo spodbuja kot del popolnega programa okrevanja od drugih odvisnosti. Je del novih in učinkovitih pristopov k obravnavanju problemov duševnega zdravja, ki se običajno soočajo z odvisnostmi, kot so depresija in mejna osebnostna motnja (BPD), ali z njimi so podvrženi . Razumljivo je, kako so nekateri zmedeni glede tega, kako bi lahko vadba samo zasvojenost.
Kot druge odvisnosti od obnašanja je zasvojenost z vadbo sporna ideja. Veliko strokovnjakov se zanika, da bi pretirana vaja lahko pomenila zasvojenost, saj meni, da mora obstajati psihoaktivna snov, ki povzroča simptome, kot je umik, za dejavnost, ki je resnična zasvojenost. Čeprav obstajajo precejšnje raziskave, ki kažejo, da vaje sproščajo endorfine (opioide, proizvedene v telesu), in pretirano vadbo povzročajo odpornost na sproščene hormone in nevrotransmiterje , se ti fiziološki procesi pogosto ne štejejo za primerljive z drugimi odvisnimi snovmi.
Zasvojenost z vadbo trenutno ni vključena v Diagnostični in statistični priročnik za duševne motnje (DSM-5), zlati standard za diagnozo duševnih motenj, čeprav so nekateri avtorji predlagali diagnostične kriterije.
Prekomerna vadba je vključena v DSM-5 kot eno od meril za prehranjevalno bolezen bulimija nervoza skupaj z drugimi "kompenzacijskimi obnašanji", ki se uporabljajo za preprečevanje telesne mase, kot so samozdravljenje bruhanje, postenje in zloraba odvajal.
Kako je odvisno od drugih zasvojenosti?
Obstaja več podobnosti med zasvojenostjo in odvisnostjo od drog, vključno z učinki na razpoloženje, strpnost in umik.
Nevrotransmiterji in sistem nagrajevanja možganov so vpleteni v vadbo in druge zasvojenosti. Na primer, ugotovljeno je bilo, da dopamin igra pomembno vlogo v splošnih sistemih nagrajevanja, zato se je pokazalo, da redno, pretirano vadbo vplivajo na dele možganov, ki vključujejo dopamin.
Tako kot druge odvisne snovi in obnašanja je vadba povezana z užitkom in družbeno, kulturno ali subkulturno zaželeno. Ljudje, ki razvijejo zasvojenost z zasevki, so ponavadi neprepustni pri njihovem razmišljanju, podobno ljudem z drugimi odvisnostmi, kar lahko okrepi vzorec zasvojenosti, tako da jim pomaga redno izvajati. Poleg tega raziskave kažejo, da tudi pri osebah z velikim tveganjem za razvoj zasvojenosti z zaviranjem pomagajo pri izvajanju družine in prijateljev.
Zdrava telesna pripravljenost v primerjavi z vadbo
Le 8% uporabnikov telovadnice izpolnjuje merila za odvisnost od vadbe. V klasičnem vzorcu zasvojenosti, odvisniki od telesne dejavnosti povečajo svojo količino vadbe, da znova doživijo čustva eskapizma ali naravno višino, ki so jo prej imeli s krajšim obdobjem vadbe. Poročajo o odtegnitvenih simptomih, ko jih ne morejo izvajati, in se po obdobju abstinence ali nadzora vrnejo na visoko stopnjo vadbe. Tri odstotke uporabnikov telovadnice menijo, da ne morejo prenehati izvajati.
Čeprav so številni razlogi za vadbo deljeni med vaditelji, ne glede na to, ali so zasvojeni - zdravje, fitnes, uravnavanje telesne mase, podobo telesa in oslabitev stresa - izvajalci, ki niso zasvojeni, navajajo druge razloge, ki jih udejanjajo odvisniki ne delijo, , sprostitev in samo čas.
Ljudje, ki jim grozi zasvojenost z zasvojenostjo, imajo težave na drugih področjih svojega življenja, zaradi katerih jih lahko izvajajo na nevarne ravni. Močno se počutijo, da je vadba najpomembnejša stvar v svojem življenju, in vajo uporabljajo kot način izražanja čustev, vključno z jezo, anksioznostjo in žalostjo ter za reševanje stresa pri delu in odnosih. Nekateri vedo, da je njihova pretirana vadba povzročila spore s svojimi družinskimi člani.
Osrednja naloga odvisnosti od vadbe je občutek nadzora nad razpoloženjem, telesom in okoljem, ki ga izvaja. Zagotavlja tudi občutek strukture. Ironično je, kot pri drugih odvisnostih, tudi poskus poskusa nadzora izgubil nadzor nad sposobnostjo uravnotežiti dejavnost z drugimi prednostnimi nalogami v življenju.
Če mislite, da bi lahko bili odvisni od vadbe
Vaja je odličen način za obvladovanje stresa in obravnavanje negativnih občutkov. Če je vaša potreba po telesni vadbi večja od vaše sposobnosti upravljanja z vašimi odnosi in občutki, potrebujete več pomoči, tako za premagovanje zasvojenosti kot za zdrav način zdravljenja. Govorite s svojim zdravnikom o najboljšem načinu zdravljenja odvisnosti.
Viri
Alcaraz-Ibáñez M, Aguilar-Parra J, Álvarez-Hernández J. Odvisnost od vadbe: predhodni dokazi o vlogi psihološke neprilagodljivosti. Mednarodni dnevnik duševnega zdravja in odvisnosti [serijski online]. 12. januar 2018
Cox, R. & Orford, J. "Kvalitativna študija o smiselni vadbi za ljudi, ki bi bili lahko označeni kot" zasvojeni "za vadbo - Ali se lahko" zasvojenost "uporablja pri visoki frekvenčni praksi?" Raziskava odvisnosti in teorija. 12: 167-188. 2004.
Lichtenstein M, Emborg B, Hemmingsen S, Hansen N. Ali je odvisnost pri fitnes centrih družbeno sprejeto vedenje? Poročila o zasvojenosti . 6: 102-105. 2017. doi: 10.1016 / j.abrep.2017.09.002
Orford, J. Prekomerni apetiti: psihološki pogled na zasvojenost. Druga izdaja. Chichester: Wiley. 2001.
Warner, R & Griffiths, M. "Kvalitativna tematska analiza zasvojenosti z vadbo: raziskovalna študija." Int J Ment Health Addict 4: 13-26. 2006.