Poskušati ravnati s hudo fobijo na lastno lahko
Če imate fobijo , ste verjetno vsi preveč seznanjeni s svetovanjem, ki ga uporabljajo prijatelji in družina, ki vam poskušajo pomagati pri reševanju tega vprašanja: »Sesajte ga«. "Bodi mož." "Preboli."
Nekateri ljudje domnevajo, da vam lahko ponudijo statistične podatke pomagate pri soočenju s svojim strahom. "Vi ste X-krat bolj verjetno, da vas bo udaril strelec / preletel hitri avtobus / udaril baseball, kot ste umreti od (ne glede na vaš strah)."
Čeprav te besede modrosti lahko motivirajo in spodbujajo ljudi, ki se srečujejo z vsakdanjimi živci, lahko dejansko paralizirajo, če trpijo z legitimnimi fobijami . Zakaj? Že veste, da je vaš strah iracionalen. Spomin na njeno nerazumnost lahko paradoksalno povzroči strah, ki je močnejši.
Soočiti se s svojo fobijo
Skoraj vedno je mogoče soočiti s strahom. Kako reagirate na to konfrontacijo, vendar je odvisno od številnih dejavnikov. Težko, globoko ukoreninjeno in dolgotrajno fobijo je veliko težje soočiti z blagom, ki se je nedavno razvila. Ko ste že živčni ali poudarjeni, je spopadanje s fobijo težje, kot če ste mirni in sproščeni. Soočanje z več sprožilci , kot so množice in glasni hrup , je težje, kot da se ukvarjajo z enim sprožilnim položajem.
Ukvarjanje s svojo fobijo
Naši odzivi na fobije so lahko tako različni kot stvari, ki jih sprožijo.
Nekateri ljudje pobegnejo. Drugi jok. Nekateri ljudje postanejo jezni in sovražni. Nekateri zamrznejo. Razmislite o trenutkih, ko ste naključno naleteli na situacijo, ki je sprožila vašo fobijo. Namerno postavljanje sebe v boji, bo verjetno sprožilo podobno reakcijo. Nekateri ljudje ugotovijo, da ko se namerno soočijo s svojimi sprožilci, občutek nadzora zmanjša njihove reakcije, vendar to nikakor ni univerzalno.
Nevarnosti soočanja s fobijo
Poplave so tehnika duševnega zdravja, v kateri je oseba, ki trpi zaradi fobije, potopljena v sprožilni situaciji. Vendar pa tehniko uporabljajo usposobljeni strokovnjaki za duševno zdravje , pogosto skupaj z drugimi tehnikami, kot so dihanje in vizualizacijske vaje . Če poskušate sami izvajati poplave, lahko pride do panike ali prikaza nekontroliranega vedenja in lahko celo poslabša vašo fobijo.
Nekatere fobične reakcije lahko privedejo do potencialno nevarnega vedenja. Če je vaša težnja pobegniti od sprožilca, bi se lahko skušali soočiti s strahu pred višino, ki ga je zamašil na strešni površini, končal tragično. Če se nagibate k fizičnemu iztiskanju, ko se boste omejili, bi lahko nasprotovanje klaustrofobiji na gosto pakiranem dogodku povzročilo težave.
Je to fobija ali pa samo strah?
Težko je povedati razliko med strahom in fobijo . Če vaš strah povzroči več kot blagi "metulji v želodčni" reakciji, je vaš strah morda fobija. Če ste se na splošno izognili določeni situaciji ali obsedeni o prihajajočem soočenju ali če prikažete dramatične reakcije, kot so pobeg, tresenje ali jok, je verjetno varno domnevati, da imate morda več kot preprost strah.
Kako ravnati s fobijo?
Posvetujte se s svojim družinskim zdravnikom ali usposobljenim strokovnjakom za duševno zdravje o morebitnem strahu, ki se zdi hudi ali vpliva na vaše življenje. Mnoge fobije je mogoče zdraviti v samo nekaj sejah s kombinacijo tehnik terapije in morda zdravil . Lahko se naučite spopasti tehnike in strategije, soočiti se s koreninami svojega strahu ali delati skozi proces, ki se imenuje sistematična desenzitizacija, v kateri ste postopoma izpostavljeni predmetu vašega strahu.
Medtem ko je skušnjava sami spopasti s fobijo, lahko strokovno vodenje poveča vaše možnosti za uspeh in zagotovi, da v tem procesu ne boste pomotoma poslabšali stvari.
Naslednjič, ko vam dobronamerni prijatelj pove, da ga boste "preboleli", mu povejte, da na odgovoren način delate skozi svoje strahove.
Viri:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj (4. Ed.) .
Tomlinson, Nicole. V globini: psihologija. "Strah Faktorji." CBC News. 31. oktober 2007.