Strategije preživljanja pred in med svojim letom
Če morate leteti s klaustrofobijo , ste morda zaskrbljeni zaradi svojega potovanja.
Toda letenje s klaustrofobijo ni nujno katastrofa. Previdno načrtujete potovanje vam lahko pomagajo obvladovati vašo fobijo.
Izbira leta
Čeprav ste morda skušali kupiti izključno po ceni, je pomembno, da se naučite podrobnosti o določeni letalski družbi, poti in določenem letu.
Morda bi bilo treba plačati več za let, ki ustreza vašim potrebam.
Letalski prevozniki - Nekoč so starejše letalske družbe ponudile izkušnjo s polnim delovnim časom. Letalski prevozniki, ki so se ukvarjali s proračunom, so okrepili navdušenje, ki je zagotovil precej sedenje in nekaj storitev v zameno za poceni vozovnico. Danes to ni več tako. Vsaka letalska družba je drugačna, zato obiščite spletne strani linij za določitev trenutnih pravilnikov.
Pot - Nekatere poti so običajne med poslovnimi potniki, zaradi česar so ti leti zelo natrpan med tednom. Drugi so bolj priljubljeni pri turistih, ki pogosto potujejo čez vikend. Nekateri leti so pravzaprav odseki daljših poti, kar pomeni, da je letalo, na katerega vozite, morda že prepolovljeno s tistimi, ki so se vkrcali na zgodnji postanek. Raziščite pot, ki jo razmišljate, da se naučite, kaj lahko pričakujete.
Druga pozornost je, ali boste morali spremeniti letala. Mnogi mestni pari zahtevajo, da odete do mestnega središča in vkrcate na novo letalo do končnega cilja. Hub letališča so na splošno bolj gneča kot regionalna letališča. Če množice sprožijo vašo klaustrofobijo, rezervirajo let ali se povežejo prek manjšega mesta.
Posebni let - Hitro iskanje po spletu lahko zagotovi podrobnosti o katerem koli določenem letu. Odkrijte lahko, kako je normalno poletel polet in njegovo tipično razmerje med časom. Čeprav ni jamstev, lahko te vnaprejšnje informacije pomagajo izbrati let z najnižjo možnostjo prekomerne rezervacije ali zamud.
Izbira sedeža - kateri sedež je najboljši za vas, bo odvisno od vaših edinstvenih potreb. Mnogi ljudje s klaustrofobijo raje sedijo v izstopni vrsti, ki zagotavlja dodatno sobo za noge. Upoštevajte, da morate za sedenje tukaj biti razumno fizično sposobni in pripravljeni in sposobni pomagati pri evakuaciji v sili, če se kaj zgodi.
Sedež okna vam omogoča, da pogledate zunaj in uživate v pogledu. Mnogi ljudje menijo, da jim to pomaga pri prilagajanju svoje pozornosti od prepuščene letale.
Sedenje na prehodu omogoča enostavno premikanje po letalu. Pešačenje vam omogoča odmor in vam lahko pomaga pri obvladovanju simptomov. Omogoča tudi lažji dostop do sanitarij, pa tudi do vseh udobnih predmetov, ki jih imate v nadzemnem skladišču.
Pripravi se na vaš let
- Obiščite svojega zdravnika - Več tednov pred svojim letom obiščite svojega zdravnika in terapevta. Tudi če običajno ne jemljete zdravila za vašo fobijo, bi vaš zdravnik morda želel predpisati kratkotrajno zdravilo proti anksioznosti . Bodite pozorni na vsa navodila, ki lahko vključujejo začetek recepta nekaj dni vnaprej ali izogibanje uživanju alkohola.
- Naučite se, kako se spoprijeti s simptomi - vaš terapevt vam lahko nauči strategije obvladovanja, ki jih je treba uporabljati med letom. Vodena vizualizacija , dihalne vaje in druge tehnike se lahko uporabljajo na svojem sedežu in lahko pomagajo odpraviti napad panike . Vsako novo tehniko vadite vnaprej, saj lahko traja nekaj časa, da se počutite naravne.
- Biti posodobljen na področju varnosti letališč - Zdi se, da se predpisi o varnosti letališča skoraj vsakodnevno spreminjajo. Obiščite spletno stran TSA na dan ali dva pred svojim letom, da se prepričate, da poznate najnovejša pravila glede prenašanja in preverjanja prtljage. Pazljivo pazite, da boste v pravilih.
Na dan poletov
- Dovolite si dovolj časa na letališču. V uradnih smernicah je navedeno, da morate prispeti vsaj dve uri pred domačim letom in tri ure pred mednarodnim letom. Vendar pa boste morda želeli malo razširiti to okno. Stres preseljenega letališča in invazivnega varnostnega pregleda bi lahko ogrozili panični napad in se spraševali, ali vam bo let samo povečal vašo anksioznost.
- Bodite hidrirani. Ko ste po varnosti, boste lahko uživali v restavracijah, trgovinah in udobju v varnem območju letališča. Pijte veliko vode in poskusite jesti malo prigrizek. Vzdrževanje hidracije in sladkorja v krvi je pomembno, da ostanejo mirni.
- Prijavite se pri vratih vsaj 30 minut pred letom. Če boste dali dovolj časa za ta zadnji korak procesa, boste ostali mirni in osredotočeni.
Na letalu
- Med svojim letom se čim bolj moti . Prenesite iPod, DVD predvajalnik ali prenosni računalnik ali kupite slušalke in si oglejte film med letom. Če potujete s sorodnikom ali prijateljem, se pogovorite. Spustite čevlje in se sprostite z blazino in z odejo.
- Če imate panični napad, naj vaš potujoči partner ve. On ali ona bo morda lahko pomagal govoriti z vami. V nasprotnem primeru se osredotočite na svoje strategije reševanja težav.
- Vadite strategije spoprijemanja. Vstati in se sprehajati, če je luč varnostnega pasu izklopljen. Pojdite v toaletnico in spraznite mrzlo vodo na obraz. V skladu s priporočili svojega zdravnika vzemite zdravilo proti anksioznosti, vendar se izogibajte samozdravljenju z alkoholom. Pitje lahko dejansko poveča vašo anksioznost.
- Vprašajte za pomoč, če jo potrebujete. Letalski spremljevalci lahko obvladajo vse vrste izrednih razmer med letom, vključno z napadi na anksioznost. Čeprav niso usposobljeni terapevti, lahko nudijo različne vrste pomoči. Ne oklevajte, če boste potrebovali pomoč.
Vir
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj (4. Ed.) . Washington, DC: Avtor.