Nasveti za obvladovanje med dolgim potovanjem
Claustrophobia je lahko še posebej težko obvladovati med potovanjem, vendar lahko pomagajo zdravili in druge tehnike spopadanja. Medtem ko je za večino ljudi, ki se odločijo za počitnice , eden od življenjskih preprostih užitkov, če imate fobije, je prihajajoče potovanje morda pretirano zaskrbljujoče kot pričakovanje. Navsezadnje potujejo z roko v roki, saj so omejeni na avtomobile, avtobuse, vlake in letala.
S svojimi strahovi uporabite te nasvete.
Premagovanje vaših Claustrophobia sprožilcev med potovanjem
Letenje : zračna potovanja je lahko težavna, če imate klaustrofobijo. Da bi se počutili bolj udobno, prilagodite strah s pametnimi odločitvami. Na primer, če imate strah pred višino (akrofobija), izberite sedež koles. Če imate strah pred zagozditvijo na letalu, izberite sedež proti sprednjemu delu, tako da se lahko hitro izkrcate. Zdravila proti anksioznosti lahko pomagajo.
Vožnja : če imate klaustrofobijo, je dolgih cestnih izletov neprijetno. Kljub temu vožnja vam omogoča, da se ustavite in izstopite iz vozila, ko je to potrebno. Ob pogostih odmikah, ki delijo dolge vožnje v krajše segmente in skrbno izbirajo svoje potujoče spremljevalce, vam lahko pomagajo sprostiti, medtem ko ste na poti.
Potovanje z vlakom : Čeprav je zlato dobo železnice že dolgo v Združenih državah, je še vedno primarna prevozna sredstva, zlasti za tiste z letalsko varnostjo, strah pred letenjem.
Vlak potovanja omogoča veliko luksuzov, da se prilagodi vašemu strahu, da leti ne, vključno z več prostora za noge, večjimi sedeži in možnostjo sprehoda po volji.
Na ladji za križarjenje : če imate klavstrofobijo, vas morda skrbi, da bi bili omejeni v majhnih kabinah na ladji. Vendar so sodobne ladje virtualna plavajoča mesta, napolnjena z neskončno paleto aktivnih in sedentarnih prizadevanj ter veliko odprtega prostora.
Izbira udobne kabine in učenje poti okoli ladje so ključ do izogibanja klaustrofobiji na morju.
Avtobusni prevoz: Mnogi ljudje se zanašajo na družbe za avtobuse na dolge razdalje, kot je Greyhound, za nizkocenovno alternativo letom ali vlakom. Vendar pa so avtobusi lahko precej izziv za tiste, ki trpijo zaradi fobij. Majhni sedeži, minimalna soba za noge in možnost preživljanja ur v tesnem stiku s tujci so med izzivi avtobusnega potovanja. Potovanje po manj priljubljenih poteh in v neparnih časih vam lahko pomaga pri vožnji z avtobusom na dolge razdalje.
Zdravila za spopadanje s Claustrophobia med potovanjem
Preden se lotite dolgega potovanja, pojdite na svojega zdravnika ali terapevta. Tudi če običajno ne jemljete zdravila za vašo klaustrofobijo, vam bo zdravnik morda predpisoval zdravilo proti tremam pri nizkih odmerkih, ki ga boste vzeli med potovanjem.
Bodite pozorni na njegova navodila, saj boste morda morali začeti jemati tablete nekaj dni pred potovanjem, se izogibati alkoholu ali slediti drugim postopkom.
Druge metode sojenja
Zdravstveni delavec lahko ponudi veliko več kot zdravilo za lajšanje vaše iracionalne reakcije. Lahko vam nauči vodeno vizualizacijo in druge sprostitvene tehnike, ki jih lahko uporabljate na svojem sedežu in vam lahko pomagajo preprečiti morebiten panični napad .
Bodite prepričani, da vadite svoje nove spretnosti pred potovanjem, saj nekatere vaje trajajo nekaj dni za obvladovanje.
Če je mogoče, potujte s podpornim prijateljem ali sorodnikom. Lahko te razpravlja, pomaga delati skozi sprostitveno vadbo ali pa vas med potovanjem moti. S spremljevalcem lahko upravljate tudi podrobnosti, kot je preverjanje prtljage, ki ste morda preveč nervozni, da se počutite udobno.
Claustrophobia lahko vpliva na potovanje na več načinov. Vendar z malo predhodnega načrtovanja ni nobenega razloga, da bi vaša klaustrofobija preprečila, da bi imeli čas svojega življenja.
Vir:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj (4. Ed.) . Washington, DC: Avtor.