Ali misli, da so ujeti v avtu, povzroča tesnobo? Tukaj je pomoč
Strah pri vožnji je pri ljudeh s klavstrofobijo precej pogost; občutek, da je omejen v majhnih avtomobilih, lahko sproži anksioznost. Dejansko je uravnoteženje privlačnosti cestnih potovanj z dejanji klavstrofobije zahtevno žongliranje, vendar ni razloga, da je ni mogoče storiti.
Prvi korak pri načrtovanju vožnje s klaustrofobijo je odločitev, ali boste vozili ali se vozili.
Nekateri s klavstrofobijo poročajo, da je njihov strah slabši kot potniki, medtem ko se drugi bojijo, da so voznik. Vožnja z lastnim avtomobilom zagotavlja občutek nadzora. Odločite se lahko, kdaj in kje se ustaviti in koliko milj pokrivajte v enem dnevu. Vaš avto je znan, kar vam lahko zagotovi udobje in zmanjša z njimi povezane skrbi glede varnosti in zanesljivosti.
Po drugi strani pa, ko je voznik, vam poveča odgovornost. Morali boste upravljati promet na neznanih cestah. Boste morali ohraniti osredotočenost in ne boste mogli uporabiti strategij spoprijemanja, da bi premislili s ceste. Nekateri menijo, da je odgovornost za varnost tistih v svojem avtomobilu dejansko večja njihova anksioznost.
Šest nasvetov za potovanje s Claustrophobia
Čeprav cestna potovanja predstavljajo edinstvene izzive za tiste, ki trpijo zaradi klaustrofobije, jih ni treba strahovati. Skrbno načrtovanje vam lahko pomaga, da se boste sprostili in sprostili, morda pa se boste morda celo počutili uživali v znamenitostih.
Načrtujte svojo pot. Morda je največja prednost vožnje nad drugimi prevoznimi sredstvi za tiste s klavstrofobijo, da med točko A in točko B obstajajo skoraj neomejene poti. Načrtujte pot, ki najbolj ustreza vašim potrebam, vendar si dovolite, da ostanejo prilagodljivi. Začnite z vprašanjem nekaj vprašanj:
- Ali morate priti do določenega časa?
- Ali se želite držati meddržavnih držav ali videti pokrajino ob poti?
- Kaj boste storili ob obrokih - piknik na počivališču, zgrabi hitro hrano ali poiskati lokalne gostitelje?
- Koliko ur želite porabiti v avtu na odseku?
- Kje se boste ustavili za noč?
Izberite sočutne sopotnike. Previdnost pri izbiri potujočih spremljevalcev je ključna za uspešno potovanje. In če imate klaustrofobijo, je še bolj pomembno. Ne glede na to, ali ste voznik ali potnik, boste morali vedeti, da bodo drugi ljudje v avtomobilu podprli. Morda boste nenadoma morali oditi s ceste in se sprehoditi. Morda boste imeli panični napad v težkem prometu. Karkoli se zgodi, lahko reakcija vašega sopotnika močno vpliva na vaša čustva.
Dobite dovolj spanca. V dnevih, ki vodijo do vašega potovanja, se prepričajte, da ohranite zdrav spalni čas spanja. Začetek cestnega potovanja sproščeno in osveženo namesto izčrpanosti lahko pripomore k ohranjanju tesnobe v zalivu. Med potovanjem se upreti naporu, da vozi preveč ur v enem dnevu. Preverite v hotel vsako noč, namesto da bi prihranili denar z dremanjem v počivališčih.
Ostanite hidrirani in dobro hranjeni. V avtomobilu nosite nekaj steklenic vode in izbor zdravih prigrizkov.
Poskusite obdržati svoj običajni jedilnik in si vzemite čas obroka, da se odpravite s ceste in se sprostite.
Za spremljanje prometa uporabite GPS vašega avtomobila. Dober GPS vam lahko pomaga preprečiti prometne zastoje in spremeniti pot sredi potovanja, če ugotovite, da prvotni načrt narašča in ne zmanjšuje vaše anksioznosti. Če ni alternativne poti, ki je enostavna za sledenje, menite, da se ustavite, kamorkoli želite nakupovati ali obiskati atrakcijo, kar omogoča prometu, da ga očistite.
Imaj načrt za panične napade. Če začutite napad panike, takoj začnite s ceste. Če ste voznik, menite, da preprosto zaustavite na rami, če ni bližnjega izhoda.
Če ste potnik, prosite voznika, naj odpre naslednji izstop. Naj ostali v avtu vedo, kaj se dogaja. Morda bodo lahko govorili z vami. V nasprotnem primeru uporabite strategije za reševanje, ki delujejo zate, kot so vodena vizualizacija ali dihalne vaje. Pojdi ven iz avtomobila, če je to varno in dobiš svež zrak. Napadite napad pred nadaljevanjem.
Vir:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj (4. Ed.) . Washington, DC: Avtor.