Vaše misli lahko vplivajo na vaša čustva
Ko večina ljudi razmišlja o terapiji, prikažejo stare stereotipe o kavču psihiatra in freudske posnetke. Psihoanalitični pristop Freuda ni edina oblika terapije, ki je na voljo. Dejansko je kognitivna terapija najboljša oblika terapije za depresijo vseh razpoložljivih oblik zdravljenja. V mnogih primerih je lahko enako učinkovita kot zdravila na recept.
Občutek dobre in kognitivne terapije
Za tiste, ki želijo izvedeti več o tem pristopu k terapiji, priporočam zelo informativno knjigo z naslovom "Občutek dobrega: nova razpoloženja", ki jo je pripravil David D. Burns, MD. Pravzaprav ni tako nov, kot bi naslov lahko pomenil. Začetno delo na tem novem terapiju je začel Aaron T. Beck v sredini 50. let. Dr. Burns je bil tudi intimno vključen v razvoj te nove terapije in je strokovnjak na tem področju.
Če želite biti tako učinkoviti, kognitivna terapija je dejansko zelo preprosta. Načelo, ki je za njim, je, da če nekaj mislimo dovolj pogosto, začnemo verovati v svojo resnico. Depresivni ljudje strašijo stalne negativne misli, imenovane kognitivna izkrivljanja , ki so običajno grobo izkrivljanje resničnosti. Na primer, oseba lahko reče: "Jaz sem napaka na vsem." Če bi situacijo preučili z logičnega vidika, bi takoj videli, da je to daleč od resnice.
Morda niso uspeli na nekaj stvari, vendar imajo veliko več uspehov kot napake.
Vendar pa pri depresivih njihovi pretekli uspehi hitro izginejo od pogleda in se osredotočajo samo na negativne. Kognitivna terapija nas uči, da se izognemo taki logični napaki. Uči nas, da razmišljamo o svojih mislih na način, ki je bolj skladen z realnostjo.
Ko se redno počenjamo z bolj pozitivnimi in resničnimi izjavami, se tudi počutimo bolje.
Ena zelo velika moč knjige dr. Burn je, da vzame vsako od desetih skupnih kognitivnih izkrivljanj in jih individualno obravnava, kar daje močne strategije spoprijemanja za vsakega. Ta knjiga je uporaben priročnik za vsakega pacienta, ki se zdravi zaradi depresije, bodisi samo zdravilo, samo zdravljenje ali kombinirano zdravljenje in zdravljenje. Prav tako je čudovit vodnik za tiste, ki si želijo pomagati brez pomoči terapevta. Dr. Burns nam daje vsa orodja, ki jih potrebujemo, da začnemo spreminjati naša razpoloženja.
Vendar je knjiga, ki je resnično izjemna za mene, dejstvo, da dr. Burns dejansko drži, kar je prejel. Pogosto uporablja strategije, ki jih poučuje v svojem življenju, da bi pomagali pri razpršenem stresu in ohranjali pozitiven pogled. Če to lahko deluje za nekoga na visokem stresnem polju, kot je medicina, potem lahko zagotovo dela za vsakega od nas!