Nizka stopnja vadbe med osebami s posttraumatsko stresno motnjo (PTSP) lahko razloži, zakaj je bilo veliko ljudi s PTSP ugotovljeno, da so ogrožene zaradi številnih fizičnih zdravstvenih težav , kot so debelost, bolezni srca, bolečine in sladkorna bolezen . Morda je več razlogov, zakaj ljudje s PTSP manj verjetno izvajajo.
Zakaj ljudje s PTSD izvajajo manj
Prvič, vadba lahko poveča telesno vzburjenje.
Vaše srce bi lahko teklo. Morda boste imeli kratko sapo. Čeprav večina ljudi ne razmišlja dvakrat o teh simptomih, če imate PTSD, ste morda še posebej neodločni, da doživite to vzburjenje. Veliko ljudi s PTSD se boji telesnih simptomov, ki so povezani z anksioznostjo, kot so večji srčni utrip in kratki sapo. Ljudje s PTSD se lahko tudi bojijo, da bi telesna vzburjenja pri vadbi lahko povzročila poslabšanje simptomov hiperaroze . Posledično se lahko poskušajo izogibati vadbi ali kakršni koli drugi dejavnosti, ki povečuje telesno vzburjenje.
Poleg tega je PTSP povezana z večjim tveganjem za doživljanje depresije . Ko ste depresivni, lahko doživite nizko motivacijo, nizko energijo in se nagibate k izolaciji. Glede na to je možno, da če imate simptome depresije skupaj z vašim PTSD, vam to lahko preprečijo.
Končno se ljudje s PTSD vključijo v bolj nezdravo vedenje, kot so kajenje in uporaba alkohola.
S temi vedenjem lahko nekdo s PTSD zažene program za vadbo.
Prednosti vaje
Ne glede na to, ali imate PTSD, imajo redne vaje številne prednosti. Lahko prispeva k številnim pozitivnim rezultatom telesnega zdravja, kot so izboljšano zdravje srca in ožilja, izguba teže ter večja prožnost in mobilnost.
Poleg teh telesnih zdravstvenih rezultatov lahko redno telesno vadbo pozitivno vplivajo tudi na vaše duševno zdravje z zmanjšanjem tesnobe in depresije. Glede na koristi vadbe in številne duševne in fizične zdravstvene težave, ki jih imajo ljudje s PTSD, imajo lahko redni vadbeni režim številne prednosti, če imate PTSD.
Vpliv rednega vadbe na simptome PTSD
Več študij je preučilo učinek rednega vadbenega programa na simptome PTSD. V eni študiji odraslih s PTSD je bil ugotovljen 12-tedenski vadbeni program, ki je vključeval tri 30-minutne treninge treninga odpornosti na teden in hojo, kar je povzročilo znatno zmanjšanje simptomov PTSD, depresije in boljše kakovosti spanja po program se je končal.
Pregled štirih randomiziranih kontroliranih preskušanj (RCT) o učinkih rednega vadbe na PTSD je prav tako pokazal, da je telesna aktivnost bistveno zmanjšala simptome depresije in PTSD. Predlagal je, da je treba na ta odnos opraviti več študij in ugotoviti, da je vključevanje telesne dejavnosti pri zdravljenju PTSD v pomoč.
Začetek programa vaje
Preden začnete s katerim koli vadbenim programom, je pomembno, da najprej preverite pri svojem zdravniku, da se prepričate, ali to storite varno.
Vaš zdravnik vam bo morda lahko pomagal določiti najboljše vaje, ki so glede na vaše cilje, starost, težo ali druge fizične zdravstvene težave, ki jih doživljate.
Če trenutno sodelujete z izvajalcem duševnega zdravja, je morda tudi pomembno, da mu sporočite, da vas zanima začetek vadbenega programa. Vaja je lahko odlična oblika vedenjske aktivacije in vaši vadbeni cilji se lahko vključijo v delo, ki ga že delate s svojim terapevtom.
> Viri:
> Rosenbaum S, Sherrington C, Tiedemann A. Povečanje telesne vadbe v primerjavi z običajno oskrbo za post-traumatično stresno motnjo: naključno kontrolirano testiranje. Acta Psychiatrica Scandinavica . Maj 2015; 131 (5): 350-9. doi: 10,1111 / acps.12371.
> Rosenbaum S, Vancampfort D, Steel Z, Newby J, Ward PB, Stubbs BD. Fizična aktivnost pri zdravljenju posttravmatske stresne motnje: sistematični pregled in meta-analiza. Psihiatrične raziskave. 15. decembra 2015, 230 (2): 130-136. doi: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017.