Kako se lahko pozitivne samozaposlitve uporabljajo za izboljšanje simptomov ZDA
Če imate socialno anksiozno motnjo (SAD) , verjetno imate navado povedati negativne stvari sebi. Morda se boste lotili razmišljanja o stvareh, kot so:
- "Nimam ničesar za povedati"
- "Ljudje mislijo, da sem čuden"
- "Vsakdo lahko pove, da sem živčen"
Del procesa kognitivno-vedenjskega zdravljenja (CBT) je, da se naučite, kako znova preučiti možgane, tako da začnete razmišljati na bolj koristne in prilagodljive načine.
Drug način za izboljšanje vaših misli je z uporabo pozitivnih izjav.
Kakšne pozitivne afirmacije so
Pozitivne afirmacije so metoda, ki vam daje spodbudne povratne informacije, namesto da nenehno bombardira vaš um z negativnostjo. Besede, ki si jih sami rečete, vplivajo na vaše razpoloženje in vedenje; spreminjanje vaših misli z negativnega na pozitivno lahko vpliva na pot, ki jo čutite.
Učinkovitost
Ali pozitivne afirmacije resnično delujejo? Ali lahko spremeni, kaj si rekel sebi, kako se počutiš?
Raziskave so lahke glede učinkovitosti pozitivnih izjav. V eni študiji so se ljudje, ki so že imeli veliko samozavest, počutili bolje po uporabi pozitivnih izjav, medtem ko so se ljudje z nizko samozavestjo počutili slabše.
Zdi se, da obstaja možnost pozitivnih izjav, da se nekateri ljudje počutijo slabše o sebi; morda zato, ker so nove misli tako drugačne od tega, kako zdaj mislijo, da samo poudarijo svoje občutke neustreznosti.
Kako jih izbrati in uporabljati v vsakdanjem življenju
Kaj to pomeni, če se odločite za uporabo afirmacij?
Izberi tiste, ki imajo dejansko določeno podlago ali pa že v nekaj verjamete. Namesto da bi sami rekli, da ste neverjetni javni govornik, ki se nikoli ne počuti zaskrbljen, recite, da ste sposobni in lahko upravljate.
Spodaj je nekaj nasvetov za uporabo pozitivnih izjav v vašem vsakdanjem življenju.
- Pozitivne afirmacije je treba oblikovati v sedanjem času. Na primer, "sem prepričan v socialne situacije."
- Omeniti jih je treba na najbolj pozitiven način brez negativnega jezika. Na primer, namesto "moram prenehati tresati" reči "Počutim se mirno".
- Izjave morajo biti preproste, natančne in jasne. Naj bodo kratki, da jih lahko rečeš v enem dihanju.
- Da bi oblikovali svoje trditve, začnite z negativnimi izjavami, ki jih naredite sami. Nato jih spremenite v njihove pozitivne ekvivalente. Na primer, namesto "nimam kaj povedati", ponovite "lahko pogovor."
- Ponovite vaše afirmacije skozi ves dan ali posnemite kaseto, ki jo lahko občasno poslušate. To naredite tudi, če se počutite nerodno ali pa v prvi vrsti povsem ne verjamete. Z njimi enostavno dostopate tako, da jih držite priročno.
Ne pozabite, da je vaš cilj govoriti z vami na enak način kot trener ali mentor . Namesto da bi preprečili vaše ravnanje ali izkrivljali vaše dojemanje, bi te morale vaše besede in misli premagati. Za potrditev, da se počutijo bolj udobno in resnično, bo potreben čas in ponavljanje.
Začnite z pozitivnimi izjavami, vendar se natančno uskladite s tem, kako se počutite zdaj, in se postopoma premaknite v smeri trdnejših izjav, ko se počutite bolj samozavestni. Čeprav lahko uporabite splošne afirmacije za socialno anksioznost , bodo najučinkovitejši tisti, ki jih ustvarjate sami in so prilagojeni vašemu življenju.
Viri:
Kansas State University. Kognitivno prestrukturiranje . Dostopan 28. februarja 2016.
Wood JV, Perunović WQE, Lee JW. Pozitivne lastne izjave: moč za nekatere, nevarnost za druge . Psychol Science. 2009; 20 (7): 860-866.