Občutljivi neredi in težave s fokusiranjem so znaki
Hyperarousal je specifična skupina posttravmatskih stresnih motenj (PTSD), ki jih imajo nekateri ljudje s PTSD. Kot pove že ime, je hiperprocesnost posledica povečane (hiper) anksioznosti in spremenjenih vzburjenosti.
Hiperarozni simptomi
Simptomi hiperroznosti vključujejo:
- Ob težkem času, ki pada ali ostane zaspal
- Občutek bolj razdražljiv ali z izbruhi jeze
- Ob težavah koncentriranja
- Hypervigilanca - neprestano je varovana in pripravljena ukrepati, če je ogrožena
- Biti nereden ali zlahka ustrašen
Upravljanje Hyperarousal in PTSD
Tako kot vsi simptomi PTSD, je težko obvladati simptome hiperzalezije. Poleg tega, če se ti simptomi ne upravljajo učinkovito, lahko povzročijo nezdravo vedenje, kot je zloraba substanc. Naslednji podatki in viri lahko pomagajo s pregledom zdravih strategij za obvladovanje vaših hiperaroznih simptomov.
Spopadanje s težavami v spanju
Težava padca in / ali zaspanosti je eden izmed hiperaroznih simptomov PTSD. Študije kažejo, da so težave s spanjem ena najpogostejših vrst simptomov, ki jih poročajo osebe s PTSD. Pomembno je, da učinkovito odpravljate težave s spanjem, ker lahko slabi spanec povzroči številne druge simptome, kot so težave s stresom in razpoloženjem. Slab spanec lahko negativno vpliva tudi na vaše telesno zdravje.
Na srečo lahko storite več stvari za izboljšanje kakovosti in količine spanja, ki ga dobite.
Spopadanje z jezo
Ljudje s PTSD doživljajo veliko jeze, kar je eden od simptomov hiperaroze pri PTSD. Če imate PTSD, boste morda ugotovili, da je jeza, ki jo občutite, zelo intenzivna in tudi zelo težka za upravljanje.
Ta intenzivna jeza lahko vodi do številnih nezdrava vedenj, kot je zloraba substanc, zato je pomembno, da se naučimo zdravih načinov sproščanja napetosti, ki spremlja intenzivno jezo.
Izboljšanje spomina in koncentracije
Mnogi ljudje s PTSD imajo težave s pomnjenjem in / ali težave pri koncentriranju. Te težave se lahko poslabšajo, če so prisotni nekateri hiperarozni simptomi PTSP. Na primer, lahko pogosto imate težave s spanjem, slabi spanec pa lahko vpliva na vašo sposobnost, da se koncentrirajo in ostanejo osredotočeni čez dan. Na srečo obstajajo načini za izboljšanje vašega spomina .
Upravljanje impulsivnih vedenj
Raziskave kažejo, da lahko pri vseh simptomih PTSD simptomi hiperaroznosti privedejo do impulzivnega vedenja. Zakaj? Ker intenzivna anksioznost in nelagodje, povezana s simptomi hiperrozazusa, lahko privede do iskanja olajšave z neučinkovitim delovanjem, ne da bi upoštevali možne negativne rezultate. Poleg učenja načinov upravljanja hiperaroznih simptomov pri PTSD je pomembno, da se naučijo strategij za preprečevanje impulzivnih dejanj .
Medsebojna izpostavljenost povečanju tolerance anksioznosti
Interjektivna izpostavljenost je posebna tehnika, ki se pogosto uporablja za zdravljenje panične motnje.
Morda bi bilo koristno tudi povečati vašo toleranco za hiperarozne simptome, povezane s PTSD. Pri intraceptivni izpostavljenosti se soočite, upravljate in se naučite prenašati telesnih simptomov, kot so povečan srčni utrip in kratki sapo, ki so pogosto povezani z anksioznostjo ali drugimi intenzivnimi čustvi.
Ugotovljeno je bilo, da je medsepticijska izpostavljenost uspešna pri zmanjševanju strahu pred nekaterimi telesnimi simptomi, ki so povezani z anksioznostjo, ter povečane tolerance teh simptomov. S kombiniranjem medsepticne izpostavljenosti s tradicionalnim zdravljenjem izpostavljenosti za PTSD , mislite, da lahko povečate svojo toleranco za nekatere neprijetne simptome, ki se pogosto pojavijo ob začetku zdravljenja z izpostavljenostjo PTSD.
Pri tem boste morda bolj verjetno, da boste zdravili s PTSD.
Progresivna mišična relaksacija
Hiperarozni simptomi PTSD lahko privedejo do povečane mišične napetosti, skupnega simptoma tesnobe. Zato so lahko nekatere sprostitvene vaje, ki se običajno uporabljajo za zdravljenje panične motnje in drugih anksioznih motenj, še posebej učinkovite pri razbremenitvi simptomov hiperaroze pri stresnem tkivu. Za eno takšno vajo, ki se imenuje progresivna mišična sprostitev , se med nategovanjem in sproščanjem različnih mišičnih skupin skozi telo zamenjaš, kot nihalo.
Spodnja črta
Obvladovanje vaših simptomov hipereoze in PTSD je lahko izziv, vendar s kombinacijo predanosti učenju in uporabi tehnik samopomoči ter poiskati strokovno pomoč, jih lahko začnete premagati.