Zakaj samozavestne izjave pomagajo
Ker je težko obvladati simptome posttravmatske stresne motnje, lahko veliko ljudi s PTSD trpi zaradi nizke samozavesti, zato je pomembno, da se naučijo izboljšati svojo samopodobo.
Poleg tega imajo posamezniki s PTSD druge težave, kot je depresija . Kot rezultat, lahko imajo negativne misli o sebi, kar ima za posledico nizko samozavest in čustva brezvrednosti.
Zato je zelo pomembno, da se naučite, kako ujeti te misli in se boriti z njimi s pozitivnimi mislimi. Pri tem lahko služite kot lasten vir socialne podpore .
Prepoznajte svoje negativne misli
Nezdravljive vzorce razmišljanja je težko prepoznati. Samo-spremljanje je lahko odličen način za povečanje vaše zavesti o svojih mislih in kako vplivajo na vaše razpoloženje in vedenje.
Upočasni te negativne misli
Negativnih misli je težko pobegniti. Pogosto se držijo v mislih, včasih pa se bolj osredotočate na njih, tem močneje jih dobijo. Zato je pomembno, da razvijete načine, kako bi se odvrnili od njih. Obstaja veliko odvračilnih tehnik, ki bi lahko bile koristne, kot so globoko dihanje , samopomoč in pozornost .
Odsotnost ne gre za izogibanje. Uporaba odvračanja ne bo nujno, da se te misli ustavijo ali izginejo. Morda vam bodo pomagali, vendar pa se jim vzemite korak nazaj, jih upočasnite ali zmanjšajte svojo intenzivnost in jih olajšate.
Izzivajte svoje misli
Ko se vaše misli zmanjšajo intenzivnost, si jih oglejte in jih izpodbijte . Pogosto vzemimo svoje misli po nominalni vrednosti, ne da bi jih dejansko spraševali. Izzove te misli, tako da si sprašujete naslednja vprašanja:
- Katere dokaze imam za to misel?
- Katere dokaze imam proti tej misli?
- Ali je čas, ko ta misel ni bila resnična?
- Ali imam tovrstno misel, ko se počutim dobro, v nasprotju s občutkom žalosti, jezo ali zaskrbljenosti?
- Kaj bi povedal nekemu drugemu, ki je imel takšno misel?
- Kaj je lahko alternativna razlaga?
Uporabite pozitivne lastne podporne izjave
S temi negativnimi mislimi lahko pozitivno nasprotujete z uporabo pozitivnih izjav o samozaposlitvi. Na primer, lahko navedete vse svoje dobre lastnosti, povejte se o tem, kaj ste nedavno opravili, s katerimi ste ponosni, ali pa se prepričajte, da je v redu, da se počutite zaskrbljeni.
V prihodnjem tednu lahko tudi navedete stvari, za katere se veselite, in se vprašajte, kakšni so bili pozitivni načini, ki ste jih nedavno spremenili (bodisi s pomočjo zdravljenja bodisi samo sama). Nazadnje, opišite čas, ko ste dobro obvladali simptome PTSD, in povejte, da so vaša občutja veljavna in pomembna.
V zapiranju
Ko ste razburjeni, je morda težko najti pozitivne samo-podporne izjave. Zato je pomembno, da napišete nekaj pozitivnih lastnih podpornih izjav na kartici z opombo in jo vstavite v žep ali torbico. Kadarkoli se počutite vznemirjeno, vzemite to zabavno kartico in preberite te pozitivne lastne podporne izjave.
Ko ste vznemirjeni, vam ni treba uporabljati samo pozitivnih izjav o samozaposlitvi. Uporabite jih vsak dan. Pozitivno razmišljanje lahko pomaga preprečiti pojav negativnih razpoloženj.
Ne izvajajte le te strategije spoprijemanja, ko ste zelo razburjeni. Sprva lahko traja nekaj časa, preden se resnično obvladaš določenih strategij reševanja. Zato je pomembno, da jih prakticiramo, ko ste le rahlo vznemirjeni. Bolj ko vadiš, bolj verjetno je, da bo strategija spopadanja postala navada.
Niti vse strategije spopadanja ne delujejo ves čas. Ugotovite, kdaj lahko ta strategija najbolje deluje za vas in druge trenutke, ko to morda ne bo.
Če ugotovite, da v določeni situaciji ne deluje zate, se ne poskušajte obuditi. To so pomembni podatki. Ti podatki vas bodo pripravili, da se boste ob naslednjem času bolje soočili s tem položajem.
Vir:
Bourne, EJ (1995). Delovni zvezek za anksioznost in fobijo . Kalifornija: New Harbinger Publications, Inc.