Sezonska depresija , znana tudi kot zimska depresija, sezonska afektivna motnja, SAD, ali večja depresija s sezonskim vzorcem, je vrsta motenj razpoloženja, ki se pojavlja predvsem v jesenskih in zimskih mesecih, ko so ljudje izpostavljeni manjši sončni svetlobi čez dan.
Pomanjkanje ustrezne osvetlitve lahko moti cirkadijski ritem telesa.
Svetloba vstopi skozi oko (ali so oči zaprta med spanjem ali odprto), aktiviranje črevesne žleze in vpliv na proizvodnjo hormona, imenovanega melatonin. Melatonin lahko posledično vpliva na nevrotransmiterje, ki uravnavajo razpoloženje, kot je serotonin, kar vodi v depresijo, dnevno utrujenost in hrepenenje po hrani.
Simulator za zori , v bistvu svetilka z reostatom, ki poskuša posnemati postopno povečanje intenzivnosti svetlobe, ki se pojavi ob zori, lahko to vrsto depresije lajša z umetnim podaljševanjem dneva, zaradi česar vaše telo verjame, da je sončni poletni dan, ko se zori v zgodnejši uri.
Simulator zori je bolj prikladen kot lahka škatla . Nastavili ste simulator za zore, ki se začne pred določenim časom, preden se želite prebuditi. Njegova svetloba se postopoma intenzivira; in v času, ko želite, da se zbudite, bi moral biti na najvišji intenzivnosti, zaradi česar se bo proizvodnja melatonina ustavila in se zbudila.
Zdravljenje se pojavi med spanjem, tako da je skoraj tako kot zdravljenje na avtopilotu z minimalno količino šuma na tvoji strani. Ampak, ali lahko resnično pomaga zmanjšati depresijo?
Čeprav simulacija zora ni bila raziskana enako kot zdravljenje z lahkoto, kar velja za zlatega standarda pri zdravljenju sezonske depresije, študije kažejo, da lahko pomaga mnogim ljudem, kar jim omogoča lažje prebuditi in imeti boljše razpoloženje in energijo.
Po navedbah Centra za okoljsko terapevtiko boste želeli zagotoviti, da vsak simulator za sonce, ki ga kupite, ustreza naslednjim specifikacijam:
- Nastavite lahko tako raven svetlobe in čas, tako da lahko spremenite nastavitve, ki ustrezajo vašim individualnim potrebam.
- Barvna temperatura je v istem razponu kot naravna svetloba.
- Navedena razdalja, ki jo morate imeti od naprave, da bi dobili določeno intenzivnost svetlobe, bi morala biti praktična za uporabo.
- Naprava je odobrena za UL.
- Odvaja škodljivo UV-sevanje.
- Preizkušen je bil za učinkovitost.
Viri:
"Svetlobne terapije za depresijo." PsychEducation.org . James R. Phelps, MD Posodobljeno: oktober 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: vse, kar potrebujete za premagovanje sezonske motnje. Četrta izdaja. New York: Guilford Press, 2013.
Ulbricht, Catherine. "Občutek ZDA v tej sezoni?" Psihologija danes. Sussex Publishers, LLC. Objavljeno: 10. januar 2012.
"Kaj iskati v Dawn Simulatorjih: nakupovalni vodič." Center za okoljsko terapevtiko . Center za okoljsko terapevtiko.