Tehnike ozemljitve Uporabite pet čutov
Ozemljitev je posebna strategija spoprijemanja, ki je zasnovana tako, da vas "vznemiri" ali takoj povežete s trenutnim trenutkom. Ozemljitev se pogosto uporablja kot način spopadanja s prepletanjem ali disociacijo za ljudi s post-travmatsko stresno motnjo (PTSD). Na ta način se lahko ozemljitev šteje za različico pozornosti .
Tehnike ozemljitve pogosto uporabljajo pet čutov (zvok, dotik, vonj, okus in pogled), da takoj povežete ljudi s tem in zdaj.
Na primer, poslušanje glasne glasbe, držanje na kosu ledu ali grize v limono so vse tehnike ozemljitve, ki proizvajajo občutke, ki jih je težko prezreti. Zato jih lahko neposredno in takoj povežete s trenutnim trenutkom.
5 Tehnike ozemljitve
Ozemljitev vam omogoča ohranitev povezave s trenutnim trenutkom. Hkrati zmanjša verjetnost, da se boste spustili v povratno vrzel ali disociacijo.
Na tla, uporabite pet čutov. Če se želite povezati z tukaj in zdaj, naredite nekaj, kar bo vašo pozornost namenilo trenutnemu trenutku.
- Zvok: Priključite radio. Glasno glasbo je težko prezreti. S preusmerjanjem pozornosti na glasno glasbo, boste preusmerjeni iz recesije ali disocijacije in usmerjeni k temu hrupu.
- Dotaknite se: zajemite ledeno kocko. Če opazite, da se zdrsnete v bliskovno ali razpršeno stanje, vzemite ledeno kocko. Težko je usmeriti pozornost od skrajne hladnosti ledu in vas prisiliti, da ostanejo v stiku s trenutnim trenutkom.
- Vonj: Nimamo močne poprove mete. Ko diši nekaj močnega, se je težko osredotočiti na kaj drugega. Na ta način vas lahko vonj poprove mete pripelje v trenutni trenutek, ki upočasni ali zaustavi v celoti nazaj ali epizodo disociacije. Vonj poprove mete ima tudi pomirjujoč vidik.
- Okus: ugriz v limono ali apno. Kiselost limone ali apna in močna senzacija, ki jo ustvari v ustih, ko ju ugriznete, vas lahko prisili, da ostanejo v trenutnem trenutku.
- Pogled: Vzemite popis vsega okrog sebe. Povežite se s trenutnim trenutkom tako, da navedete, kaj se dogaja okoli vas. Določite vse barve in vzorce, ki jih vidite. Izračunajte vse dele pohištva okrog sebe. Ob popisu vašega neposrednega okolja vas lahko neposredno povežemo s trenutnim trenutkom.
Zemljišče se lahko kadarkoli naredi
Prijetna stvar pri uporabi ozemljitve kot tehnike prevračanja je, da je to mogoče storiti v vsakem okolju. Morda ste sami doma ali zunaj v javnosti, vendar, ko čutite, da se vrača bliskavica ali disociacija, lahko uporabite ozemljitev, da premaknete svoj poudarek nazaj v sedanjost.
Delo na tej tehniki je posvečeno in sčasoma postane lažje. Če te posebne tehnike ozemljitve ne delajo z vami, poskusite nekaj drugega. Nekateri ljudje najdejo kul tuš ali gumijasto trakico na zapestju, ki bi jih lahko uporabili, da bi jih nazaj zasukali. Končni cilj je, da živite zdaj in se odvrnemo, ko pride preteklost.
Zdravljenje PTSD
Ponudnike zdravljenja s PTSD lahko najdete na vašem območju prek spletnega mesta Združenja Amerike z motnjo v anksioznosti.
Mednarodno društvo za preučevanje travma in disociacije (ISSTD) ponuja tudi veliko informacij o povezavi med travmo in disociacijo, kako se spopasti z disocijacijo in zagotavlja povezave s terapevti, ki zdravijo travmo in disociacijo.