Razmišljate bolj pozitivno o sebi
Če imate diagnozo PTSD , se lahko borite z samospoštovanjem. Simptomi PTSD so lahko zelo intenzivni in lahko motijo številna področja človekovega življenja . Posledično lahko občutite občutek krivde ali sramu, negativne misli o sebi ali občutkih, ki ste jih brez vrednosti ali neuspeh.
To so običajne misli pri ljudeh s PTSD - vendar niso resnične in lahko poslabšajo stvari za vas.
Delili bomo strategije za učenje, kako biti bolj sočutni do sebe.
Zakaj je pomanjkanje samozavesti nevarno za ljudi s PTSD
Pomanjkanje samozavesti lahko močno vpliva na okrevanje od PTSD. Evo zakaj:
- Ta način razmišljanja in življenja lahko zmanjša vašo motivacijo, da nadaljujete s težkimi trenutki zdravljenja .
- Lahko poveča občutke nemoči in brezupnosti. Na primer, morda mislite: "Jaz sem neuspeh, v čem naj bi nadaljeval z zdravljenjem?"
- Pomanjkanje samozavesti lahko povzroči tudi močne občutke sramu in krivde, kar lahko še bolj oteži čustva.
- Nazadnje, nizko samospoštovanje lahko povzroči samouničujoče vedenje. Na primer, začnete se namerno samopoškodovati kot obliko samopoškodb.
Težko je povečati samospoštovanje, vendar je to zelo pomembno. Spodaj je nekaj strategij za spodbujanje močnejšega občutka samospoštovanja, ko se ukvarjate s PTSD.
Kako ljudje s PTSP lahko povečajo svojo samozavest
Na srečo obstaja veliko načinov, kako delati na občutku samospoštovanja. Tukaj je nekaj najučinkovitejših strategij:
Spoznajte, da ste človek. Če postavite zelo velika pričakovanja, ki jih ne morete izpolniti, je težko počutiti sočutne glede sebe. Na primer, morda imate v mislih časovni načrt za izboljšanje simptomov PTSD skozi zdravljenje. Toda različni ljudje napredujejo skozi zdravljenje na različnih stopnjah. Nekateri ljudje opazijo takojšnje koristi, medtem ko lahko drugi potrebujejo nekaj več časa, da bi opazili koristi zdravljenja. Določitev zelo visokih standardov ali pričakovanj povečuje verjetnost, da jih ne boste spoznali, kar lahko poveča občutke brezvrednosti, nemočne, brezupne in neuspešne . Spoznajte, da ste človeški in da bodo časi, ko se boste borili ali zdrsnili. To je normalno in dejansko pozitiven del procesa izterjave. Ti trenutki boja vam lahko pomagajo določiti področja, ki jih je potrebno še naprej delati, in vam pomagajo najti nove strategije za preprečevanje podobnih bojev v prihodnosti.
Bodite pozorni na negativne samocentrične misli. Samo zato, ker imate negativno samocentrično misel, ne pomeni, da je res. Naše misli so v veliki meri posledica navade. Ne moremo jim vedno zaupati, kar je še posebej pomembno za negativne misli o sebi. Takšne misli običajno povzročijo samo sramoto in krivdo. Morda je zelo koristna strategija za upravljanje negativnih misli. Zavedanje misli vam pomaga narediti korak nazaj od njih, tako da se ne povežete z njimi ali kupujete v njih kot resnico. To bo zmanjšalo njihovo intenziteto in sčasoma njihovo pogostost.
Vadite samopomoč. Kadar se ljudje počutijo majhne samospoštovanja, imajo večje tveganje za samouničujoče vedenje ali se izolirajo od socialne podpore. Ko doživljate nizko samospoštovanje, je zelo pomembno, da deluje na način, ki je v nasprotju s temi občutki. Ne pozabite: čeprav ne moremo vedno nadzorovati svojih misli ali občutkov, vedno imamo nekaj nadzora nad našim vedenjem in izbirami, ki jih naredimo. Torej, ko se počutite brez vrednosti, delajte na način, ki nasprotuje temu občutku, tako da se ukvarjate z nekakšno dejavnostjo samooskrbe . Naredi nekaj lepega za sebe in svoje telo. Samooskrba je lahko težka stvar, če imate zelo močne negativne misli ali občutke. Toda celo majhna dejavnost samopomoči lahko prepreči, da bi te misli in občutki prenašali. Deluje, kot da bi se ti ukvarjali sami, lahko sčasoma prinesel dejanska čustva in misli samozavesti.
Potrdite svoja čustva. Drug način, kako povečati samospoštovanje, je potrditi vaša čustva. Nenamerno ne občutimo čustev. Tam so z razlogom . Čustva so naš način komuniciranja z nami. Ko smo se premagali zaradi določenih čustev, vse, kar počnemo, je povečanje naše čustvene stiske. Zato se zavedajte, da so vaša čustva pomembna in razumna. Poskusite poslušati, kaj vam čustva pripovedujejo, in ugotovite, da je v redu, če imate ta čustva.
Zmanjšajte samouničujoče vedenje. Pomanjkanje samozavesti lahko povzroči samouničujoče vedenje , kot so namerno samopoškodovanje, jedo moteno vedenje (na primer binging in omejevanje) ali uporaba snovi. To vedenje je lahko oblika samozadrejanja in zelo destruktivna, če se ukvarjate tudi s PTSD. Čeprav se lahko na začetku zmanjšajo občutki stiska, bodo dolgoročno le okrepili občutek sramu, brezvrednosti ali nemoči. Pomembno je sprejeti ukrepe za zmanjšanje teh vedenj. Za to so še posebej koristne strategije, usmerjene v nadzor impulzov .
Vadite dejanja prijaznosti. Če se počutite kot, da ne morete storiti ničesar, da bi vam pomagali, potem pa izberite možnost, da pomagate drugim. Če deluje s sočutjem do drugih, lahko izboljšate svojo samozavest. Poleg tega obstajajo nekateri dokazi, da bi pomagali drugim, da bi olajšali okrevanje s travmatičnega dogodka. Pomagati drugim s prostovoljstvom, na primer, lahko izboljša svoje razpoloženje, zagotovi občutek za uspeh in agencijo ter prinese občutek vrednosti.
Prepoznajte svoje dosežke. Nazadnje, spoznajte, kaj ste dosegli. Še posebej pomembno je prepoznati dosežke, ki ste jih naredili kljub izkušnjam s simptomi PTSD. Opazujte težke naloge, ki ste jih dosegli, ali zahtevne situacije, s katerimi ste uspešno krmarili. Prepoznajte dosežke tako velike kot majhne. Pogosto čiščimo majhne dosežke, vendar noben dosežek ni premajhen, če imate PTSD. Priznajte se za izkazovanje moči in vztrajnosti, kljub temu, da se ukvarjate z diagnozo PTSD.
Samozadovoljstvo je zelo pomembno pri izterjavi iz PTSD. Toda to je tudi zelo težka stvar. Preizkusite vse zgornje strategije in ugotovite, katere kombinacije dejavnosti in vedenj je najbolje za vas. Vaš napredek je lahko počasen, a celo majhna količina samospoštovanja ima lahko velik vpliv na vaše duševno in čustveno zdravje.