Ljudje s PTSD bi se morali naučiti, kako se soočiti z vznemirjenimi mislimi in spomini, saj imajo pogosto bliskavice o travmatičnih dogodkih. Na srečo lahko številne strategije spopadanja pomagajo takim posameznikom, da bolje upravljajo svoje misli in čustva. Pregledajte spodaj navedene strategije.
Uporaba samonadzora za prepoznavanje misli
Uporaba samo-spremljanja za PTSD je lahko pomembna veščina. Vsi smo "bitja navade". Pogosto se pogovarjamo o našem dnevu brez razmišljanja, ne zavedamo se veliko, kar se dogaja okoli nas. To je lahko koristno v nekaterih situacijah, vendar včasih se to pomanjkanje zavesti lahko zdi, kot da so naše misli in čustva povsem nepredvidljiva in neobvladljiva. Ne moremo se v resnici naslavljati neprijetnih misli in čustev, ne da bi se najprej zavedali, kakšne razmere vzbujajo te misli in občutke. Samo-spremljanje je preprost način za povečanje tega zavedanja. Oglejte si ta članek, če želite izvedeti več o tem preprostem, vendar pomembnem znanju.
Ujemanje in obravnavanje negativnih misli
Kako ocenjujemo in razmišljamo o sebi, lahko drugi ljudje in dogodki močno vplivajo na naše razpoloženje. Če se počutite zaskrbljeni in prestrašeni, imate verjetnejše misli, ki so v skladu s tem razpoloženjem. Glede na to je zelo pomembno, da bodite pozorni na svoje misli in kako lahko vplivajo na vaše razpoloženje, in kako jih odpraviti, preden vplivajo na vaše vedenje. Ta članek opisuje številne napake v razmišljanju, ki povečujejo verjetnost negativnega razpoloženja. Prav tako opisuje načine, kako lahko začnete obravnavati te misli.
Kako bolje spoštovati svoje misli
Mindfulness je lahko čudovita spretnost v praksi, ko gre za obvladovanje vaših simptomov PTSD; vendar je težko upoštevati misli, zlasti tiste, ki običajno spremljajo diagnozo PTSP. Ljudje s PTSD se lahko borijo z neprijetnimi mislimi in spomini na njihov travmatičen dogodek . Te misli lahko prevzamejo nadzor nad življenjem osebe. Mentalnost se lahko uporabi za korak nazaj iz vaših misli in zmanjša njihovo sposobnost, da vplivajo na vaše življenje. Preberite, če želite izvedeti preprosto vajo o tem, kako se zavedati svojih misli.
Izboljšajte svojo samospoštovanje s samo-podpornimi izjavami
Mnogi ljudje s PTSD lahko trpijo zaradi nizke samozavesti ; zato, če imate PTSD, je pomembno naučiti, kako povečati svoje zaupanje. Simptome PTSD je zelo težko obvladovati. Poleg tega imajo mnogi ljudje s PTSD tudi druge težave, kot je depresija. Zaradi teh težav imajo ljudje s PTSP morda negativne misli o sebi, kar ima za posledico nizko samospoštovanje in občutke brezvrednosti. Zato je zelo pomembno, da se naučite, kako ujeti te misli in se boriti z njimi s pozitivnimi mislimi. To vam bo omogočilo, da služite kot lasten vir socialne podpore.
Spopadanje z bliskavicami
Mnogi ljudje s PTSD boj v spopadanju s flashbacks, eden od ponavljajočih se simptomov PTSD. V retrospektivi se lahko oseba počuti ali deluje, kot da se ponovno dogaja traumatičen dogodek. Povratna hitrost je lahko začasna in se lahko vzdržuje povezava s sedanjim trenutkom, ali pa oseba lahko izgubi zavest o tem, kaj se dogaja okoli njega in se popolnoma vrne v travmatičen dogodek. Lahko se zgodi, da pride do povratnih udarcev zaradi sprožanja ali opozorila na travmatičen dogodek. V kolikor se ljudje ne zavedajo svojih sprožilcev, so lahko popadki neverjetno moteči. Vendar pa lahko ukrepate, da bi bolje upravljali in preprečili povratne zanke. Opisani so tukaj.
Spopadanje z mislimi samomora
Vsako leto skoraj 31.000 ljudi samomor počne, ljudje, ki so doživeli travmatičen dogodek ali imajo PTSD, je verjetneje, da bodo poskusili samomor. Glede na to je pomembno, da so travmatizirani ljudje pozorni na samomorilne misli in razviti načine za njihovo reševanje. Ujemanje in obravnavanje teh misli zgodaj lahko preprečijo njihovo poslabšanje, kar vam v končni fazi pomaga preprečiti poskus samomora. Ko opazite, da imate vedno več teh misli, takoj poskusite z nekaterimi od teh strategij spoprijemanja. Te misli so lahko tudi signal, da poiščete strokovno pomoč (če niste) ali da s svojim terapevtom sodelujete pri ocenjevanju in upravljanju vaše varnosti.