Spalne motnje lahko bipolarno motijo ali obarjejo
Kaj morate vedeti o vzorcih spanja in spanja, ko imate bipolarno motnjo? Če ste ugotovili, da so vaši vzorci spanja nenormalni, če na primer bodite spali 12 do 14 ur hkrati ali pa se celo noč držite, boste morda ugotovili, da lahko spreminjanje načina spanja bistveno izboljša vaše stanje. Študije nam povedo, da lahko motnje spanja močno vplivajo na tiste z bipolarno motnjo ali celo na tiste, ki jim grozi bipolarna motnja.
Preden se pogovorimo o tem, kako navade spanja vplivajo na bipolarno motnjo, pa si oglejmo to z druge strani. Kako bipolarna motnja vpliva na spanec?
Bipolarna motnja, depresija in težave s spanjem
Motnje spanja so zelo pogoste pri ljudeh z bipolarno motnjo in imajo pomembno vlogo pri kolesarjenju motnje.
- Nespečnost - nespečnost je motnja, ki vključuje ne le težave pri zaspi, temveč težave pri zaspanosti ali premajhnem spanju. Nespečnost je pogosta pri številnih fizičnih in duševnih zdravstvenih razmerah. Pri bolnikih z bipolarno motnjo lahko hipomanija pogosto privede do nespečnosti zaradi hiperproznosti. Ko se to zgodi, je zdravljenje osnovnega stanja (hipomanije ali manije zaradi bipolarne motnje) cilj zdravljenja.
- Sindrom zapoznelega spanca faze - sindrom zapoznelega spanca faza je pogosta motnja v cirkadianem ritmu. Pogosto pri ljudeh z depresijo, lahko več zdravil, ki se uporabljajo za zdravljenje bipolarne motnje, lahko povzročijo sindrom odloženega spanca. Zdravljenje lahko vključuje kombinacijo kronoterapije, svetlobne terapije in / ali melatonina.
- Nereden urnik spanja - Ko ljudje z bipolarno motnjo nimajo rutin, na primer tistih, ki so zasvojeni z alkoholom ali drogami, in so ponoči budni in spijo čez dan, lahko neenakomerni cikel močno vpliva na ustrezno zdravljenje motnje . Zdravljenje se osredotoča na zdravljenje vzroka, ki jih ponoči ponavlja (na primer alkoholizem ali odvisnost od drog).
- Nočne more - živahne sanje, nočne more in nočne groze lahko vplivajo tudi na ljudi z bipolarno motnjo. Kot pri nespečnosti je cilj zdravljenja najboljša obravnava osnovne bipolarne motnje.
Jasno je, da bipolarna motnja lahko povzroči motnje spanja, ampak kaj je z nasprotnim scenarijem? Ali težave s spanjem lahko privedejo do bipolarne motnje ali povzročijo bipolarno motnjo pri bolnikih s tveganjem za stanje?
Spanje kot obarjalec manije z bipolarno motnjo
Kaj vas lahko preseneča, da zmanjšan spanec ni le simptom manije - kratka noč lahko dejansko povzroči manične in hipomanične epizode.
Študije so ugotovile, da je 25 do 65 odstotkov ljudi z bipolarno motnjo, ki so imele manično epizodo, do epizode doživele motnje v socialnem ritmu. "Motnje socialnega ritma" so nekatere motnje v rutini, ki vplivajo na cikel spanca / budnosti; je lahko tako preprosto, kot ostanejo pozno pozno, da gledate film na televiziji ali se zavijete v zanimivo spletno klepetalsko sejo ali tako resno, da ne morete spati zaradi resne bolezni ali smrti družinskega člana.
"Iz razlogov, s katerimi se še moramo naučiti, se zdi, da imajo ljudje z bipolarno motnjo bolj občutljive mehanizme notranje ure", je dejal dr. Ellen Frank, soavtor ene od študij.
In ko je oseba, ki je bila prikrita s spanjem, odšla v manijo, če se potem počuti manj potrebe po spanju, in ker ostane buden 20 ur ali več ur na dan, dejansko prispeva k poslabšanju mane.
Ali lahko motnje spanja dejansko vodijo do bipolarne motnje?
Nekateri znanstveniki verjamejo, da je razlog za pojav bipolarne motnje v sodobnem času razvoj svetle umetne svetlobe. Nekoliko časa je cikel spanja / zbujanja večine ljudi uravnaval sonce. Umetna svetloba je spremenila vse to in bolj verjetno je, da bi ljudje, ki imajo genetsko nagnjenost k bipolarni motnji, dejansko razvili stanje.
Čeprav vzročna zveza ni dokazana, so motnje spanja pri ljudeh z bipolarno motnjo povezani tudi s spremembami v mikrostrukturi bele snovi možganov.
Obravnavanje nespečnosti ali hipersomnije z bipolarno motnjo
Tako kot je treba odpraviti motnje spanja zaradi bipolarne motnje (glejte zgoraj), je treba obravnavati tiste, ki bi lahko poslabšale bipolarno motnjo.
Če imate nespečnost, je dobra higiena spanja kritična. Strokovnjaki priporočajo, da:
- Pojdi v posteljo in vstati vsak dan ob istem času
- Izogibajte se dremanju, še posebej nenavadnim v poznih popoldanskih urah. Če morate nap, poskusite omejiti počitek na približno eno uro.
- Uporabite svojo spalnico samo za spanje in spol.
- Izogibajte se težkim obrokom, preden se upokojite.
- Če ne morete spati po določenem času (na primer, 15 minut), se spravite v posteljo in naredite nekaj. Še vedno je pomembno, da v naslednjem jutru vstanete ob rednem času, tudi če boste imeli manj kot sedem ur spanja.
- Oglejte si te 10 načinov za boljši spanec za nadaljnje ideje.
Če se spopadate s prekomerno boleznijo (preveč spanja), je pogosto priporočljivo, da postopno zmanjšate čas, ki ste ga porabili za spanje, z uporabo budilke.
Predhodne študije kažejo, da lahko agresivno preureditev ciklusa spanca / budnosti še posebej pomaga pri hitrem ciklični bipolarni motnji, ki je odporna na zdravljenje. Takšna terapija se lahko začne z uničenjem popolne svetlobe in zvočne deprivacije za kar 14 ur na noč, kar se lahko postopoma zmanjša, ko vidimo, da se ljudje počutijo stabilizirati.
Psihoterapija in zdravila lahko prav tako igrajo pomembno vlogo pri izboljšanju spalnih navad, pri tem pa tudi simptome bipolarne motnje.
Vključevanje vaše družine v svoje prostovoljne navade
Zdravniki opozarjajo na potrebo po vključitvi družine osebe v prizadevanja za ureditev ciklusa spanca in budnosti. Družinske člane je treba poučiti o ranljivosti za spremembe dnevne rutine, ki jo doživljajo ljudje z bipolarno motnjo. Konec koncev, mož je "Oh, draga, vem, da bo stranka trajala celo noč, ampak ne moremo narediti tega enkrat?" lahko pošlje "medu" naravnost v manično epizodo. Družinski člani se morajo tudi naučiti znakov začetka epizode, bodisi maničnih, hipomaničnih ali depresivnih in biti pripravljeni na intervencijo, preden se spremeni razpoloženje, postane polna.
Spodnja linija motenj spanja in bipolarne motnje
Če vi ali vaš ljubljeni trpijo zaradi kakršnekoli vrste motenj razpoloženja, bodite pozorni na vzorce spanja in gibanja osebe, ki je vključena. Če ugotovite nespečnost, hipersomnijo, slabo kakovost spanja in / ali zmanjšano potrebo po spanju, je treba to takoj posvetovati s svojim zdravnikom. Zdravljenje motenj spanja verjetno znatno pomaga tudi na motnjo razpoloženja.
> Viri
- > Benedetti, F., Melloni, E., Dallaspezia, S., Bolloettini, I., Locatelli, C., Poletti, S. in C. Colombo. Nočni spanec vpliva na mikrostrukturo belega materiala pri bipolarni motnji. Journal of Affective Disorders . 2017. 218: 380-387.
- > Harvey, A., Kaplan, K. in A. Soehner. Intervencije za motnjo spanja pri bipolarni motnji. Medicinske klinike . 2015. 10 (1): 101-5.
- > Harvey, A., Talbot, L. in A. Gershon. Motnja spanja pri bipolarni motnji v življenjski dobi. Klinična psihologija (New York) . 2009. 16 (2): 25-277.
- > Ng, T., Chung, K., Ho, R., Yeung, W., Yung, K. in T. Lam. Motnje spanja in bud v interepisodni bipolarni motnji in posamezniki z visokim tveganjem: sistematični pregled in meta-analiza. Mnenja o zdravilu Sleep . 2015. 20: 46-58.