Poraba alkohola lahko povzroči motnje spanja
Poraba alkohola na skoraj vseh ravneh lahko povzroči motnje spanja in povzroči motnje spanja. Pitje alkohola lahko moti strukturo in trajanje stanja spanja, spremeni celoten čas spanja in vpliva na čas, potreben za zaspanost.
Ne vemo popolnoma, zakaj telo potrebuje spanec, vendar vemo, da je pomanjkanje spanja povezano z resnimi težavami, vključno z večjim tveganjem za depresivne motnje, srčne bolezni in druge zdravstvene težave.
Vemo tudi, da je prekomerna dnevna zaspanost, ki je posledica pomanjkanja spanja, povezana z oslabljeno socialno in poklicno funkcijo, pomanjkljivimi pomanjkljivostmi in tveganjem za nastanek nesreče vozila.
Vsi potrebujemo določeno količino spanja, vendar lahko uživate alkohol:
- Motijo normalne vzorce spanja
- Pripravite potencialne zdravstvene posledice zaradi motenega spanca
- Povečajte dnevno zaspanost in učinkovitost
Seveda, če ne morete spati, je tveganje ponovitve obnovitve alkoholikov.
Kaj je običajni način mirovanja?
Normalni span je sestavljen iz dveh izmeničnih stanj, v katerih možganski valovi kažejo različne vrste aktivnosti:
- Slow wave sleep (SWS)
- Hitri spanec (REM)
Poleg tega je raziskava ugotovila prehodno fazo spanca v spanju, ki se pojavi v intervalih med obdobjem spanja.
Med počasnim valovanjem so možganski valovi zelo počasni. To je globok, miren spanec in ponavadi znaša približno 75 odstotkov nočnega spanca.
Hitro gibanje oči se občasno pojavlja med spanjem in znaša približno 25 odstotkov časa za spanec za mlade odrasle. Epizode REM spanca se lahko ponovijo približno 90 minut in trajajo od 5 do 30 minut hkrati.
REM spanja, med katerim se kažejo hitri premiki, medtem ko oseba še vedno spi, je manj mirna in je navadno povezana s sanjanjem.
Znanost ne ve, kaj funkcijo REM spanja opravlja za telo, vendar se zdi, da je potrebna za obnovo. Nekatere študije so ugotovile, da je pri laboratorijskih podganah primanjkljaj REM spanja lahko v nekaj tednih posledica smrti.
Kako zdravilo Brain Control Sleep?
Prvotno je bilo mišljeno, da je bil spanje posledica zmanjšane aktivnosti v možganskih sistemih, ki so ohranjali budnost, vendar so raziskave pokazale, da je spanje aktivni proces možganov, ki ga nadzirajo živčni centri v spodnjem možganskem deblu.
Nekatere od teh živčnih stebel proizvajajo serotonin , kemikalijo, ki je bila povezana z nastopom spanja in uravnavanjem počasnega valovanja. Druge živčne celice proizvajajo noradrenalin, za katerega je ugotovljeno, da uravnava spanje REM in olajša vzburjenje.
Ni znano natančno, kako te in druge kemikalije v možganih vplivajo na nadzor spanja, vendar vemo, da poraba alkohola spreminja funkcijo teh kemičnih sporočil in zato spremeni vzorce spanja.
Alkohol in spanje v tistih brez alkohola
Mnogi ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti, bodo pili pred spanjem, da bi jim pomagali zaspati. Po prvotnem stimulativnem učinku se lahko sesalni učinki alkohola zmanjšajo čas, potreben za zaspanost.
Toda učinki alkohola se tam ne končajo. Raziskave kažejo, da alkohol, porabljen v eni uri pred spanjem, moti spanja v drugi polovici obdobja spanja, kar bo povzročilo, da bo oseba uspela spati - prebujena iz sanj in se ne more zlahka spet spati.
Sčasoma pijača pred spanjem deluje še manj učinkovito. Pri nadaljnji porabi se ugotovijo študije, učinki alkohola povzročajo spanec, medtem ko se njegovi učinki motnje spanja povečujejo.
To še posebej velja za starejše odrasle, ker alkohol v krvi in možganih povzroča večje koncentracije alkohola v primerjavi z mlajšimi pivci.
Zato lahko starejši odrasli, ki pijejo pred spanjem, doživijo povečano tveganje za padce in poškodbe, če vstanejo in hodijo ponoči.
Pijače "Happy Hour" lahko vplivajo na spanec preveč
Študije so ugotovile, da alkohol, porabljen celo šest ur pred spanjem, lahko v drugi polovici spanja poveča budnost, čeprav je bil že porabljen alkohol že iz telesa izločen.
Raziskovalci verjamejo, da alkohol povzroči dolgoročne spremembe v tem, kako telo ureja spanje.
Alkohol in dihalne motnje
Zdi se, da je kronična uporaba alkohola povezana z večjim tveganjem za apnejo v spanju, zlasti med pujci, ki hrupijo.
Obstruktivna apneja spanja je motnja, pri kateri zgornji zračni prehod zoži ali zapre med spanjem, kar povzroča prekinjeno dihanje. Ko se to zgodi, bo oseba prebudila, nadaljevala z dihanjem in se vrnila spat.
Vendar pa lahko incidente apneje, ki jim sledi prebujenje, več sto krat ponoči, kar znatno zmanjša čas spanja.
Poleg tega pitje zmerne do visoke količine alkohola pred spanjem lahko zoži prehod zraka, kar povzroča epizode apneje pri osebah, ki običajno ne kažejo simptomov apneje za spanje.
Zakaj je ta učinek alkohola na apneji pomemben? Pogosteje, ki pijejo dve ali več pijač dnevno, je petkrat bolj verjetno, da bodo vpleteni v utrujenost zaradi prometnih nesreč, kot pa tisti, ki ne pijejo.
Poleg tega so raziskave povezovale kombinacijo spanja apnea, smrčanja in uživanja alkohola z večjim tveganjem za srčni napad, aritmijo, možgansko kap in nenadno smrt.
Staranje, alkohol in motnja spanja
Ko ljudje postanejo starejši, seveda občutijo zmanjšanje počasnega valovanja in povečanje nočnega budnosti. Študije so pokazale, da se ljudje, starejši od 65, pogosto zbudijo 20 ali več ponoči.
To vodi v spanje, ki je manj sproščeno in obnovljivo in lahko spodbuja uporabo alkohola, da bi poskušali povečati spanec. Rezultati pa so povečanje alkoholnih motenj spanja pri starejših odraslih.
Alkoholno pitje, umik in spanje
Za tiste, ki imajo hude motnje pri uživanju alkohola, so motnje spanja vključevale daljši čas, potreben za zaspanost, pogoste napade, zmanjšanje kakovostnega spanca in dnevno utrujenost.
Smiselno je misliti, da se alkoholiki, ki opustijo pitje, vrnejo v normalne vzorce spanja, vendar pa lahko nenadno prenehanje uživanja alkohola povzroči sindrom odvzema alkohola, ki lahko povzroči izrazito nespečnost in trajno razdrobljenost spanja.
Pomanjkanje spanja je eden od najpogostejših simptomov, ki so jih omenili tisti, ki se po prenehanju uživanja alkohola premikajo.
Alkoholisti, ki se odpravljajo, lahko doživijo:
- Zmanjšanje pri mirnem spanju
- Povečana REM spanja, povezana z halucinacijskimi izločki
- Spanje, sestavljeno iz kratkih obdobij REM spanja
- Spanje prekine s številnimi prebujenci
Obnova, spanje in ponovitev
Po prekinitvi odtegnitvenih simptomov alkoholiki lahko doživijo nekaj izboljšav v vzorcih spanja, vendar se za nekatere alkoholike običajni vzorci spanja morda nikoli ne vrnejo , tudi po letih treznosti.
Študije so odkrile, da se ozdravitev alkoholikov slabo počasi spanja, imajo manj počasnega valovnega spanca in večjo budnost, kar povzroči manj obnovitvenega spanca in dnevne utrujenosti.
Ironično je, če se alkohol, ki se sprošča, vrne v močno pitje, njihov počasen spanec se bo povečal in se bo njihov nočni budnost vsaj na začetku zmanjšal. Ta napačen vtis, da poraba alkohola izboljša spanec, je glavni razlog, da se mnogi alkoholiki ponovijo. Olajšanje, ki ga dobijo, je le začasno.
Ko še naprej pijejo, se njihovi spalni vzorci znova prekinijo. Ideja, da poraba alkohola izboljša spanec, je v resnici le mit.
Vir:
Nacionalni inštitut za zlorabo alkohola in alkoholizem. "Alkohol in spanje." Alcohol Alert julij 1998