Deset nasvetov za spopadanje z anksioznostjo testa
Test anksioznost je vrsta tesnobe učinkovitosti, v kateri strah pred neuspehom prispeva k simptomom, ki motijo vaše sposobnosti za dobro opravljanje izpitne situacije.
Če imate strah pred anksioznostjo, obstajajo številne strategije spoprijemanja, ki jih lahko uporabite. Spodaj je deset nasvetov, ki vam bodo pomagali obvladati.
1 - Pripravi se
Najprej se prepričajte, da ste ustrezno pripravljeni. Cramming za test ali izpit bo samo povečal anksioznost, zato si dajte dovolj časa, da se dobro učite.
- prosite prijatelje, ki redno študirajo za nasvet
- se pridružite študijski skupini
- bere knjige o učnih spretnostih
- najti mentorja za študijske spretnosti
Končno se vnaprej seznanite s testom ali izpitom, kot so tipi vprašanj in dolžine, tako da ne bo prišlo do presenečenj v zadnjem trenutku.
2 - Oglejte si samopogovor
Kadar uspešnost trpi zaradi testne anksioznosti, je lahko enostavno padati v navzdolno spiralo negativnega razmišljanja. Pazi, kaj si rekel sami in zamenjal negativne misli s pozitivnimi.
Razmislite, kako racionalne so vaše misli in ali obstajajo boljše stvari, ki bi si lahko sami rekli.
Misli, kot so naslednje, niso v pomoč:
Moral bi študirati več.
Mora biti neumen.
Moram početi dobro, vse je v redu.
Povejte sebi, "STOP" in pripravite alternative:
Pripravljen sem na ta test.
Pameten sem, da dobro delam.
Tudi če ne delam dobro, to ni konec sveta.
3 - Vizualiziramo uspeh
Elitni športniki se predstavljajo uspešnega tekmovanja. Enako lahko storite, da bi premagali testno anksioznost.
Med študijem si predstavljamo, da se na izpitu počutite prepričljivo in jasno. Vizualizacijo, kako dobro opravite na testu, vam lahko pomaga, da se to zgodi v resničnem življenju.
4 - Strategije sproščanja
Izkoristite strategije sprostitve , kot so globoko dihanje, progresivna relaksacija mišic (PMR) in vodene posnetke. Te strategije uporabite v tednih, ki vodijo do preskusa, in med preskušanjem, kot je potrebno.
5 - Ostani zdravo
Ko se soočate z večkratnimi testi ali izpiti, lahko začnete zanemarjati vaše fizično zdravje. Ne spadaj v to past!
Redna vadba, ustrezen spanec in dobra prehrana sta pomembna sestavina življenjskega sloga, ki bo čim manj stresa.
Na dan preizkusa, se prepričajte, da jeste ustrezen zajtrk in se izogibajte kofeinu, saj bo le prispeval k anksioznosti.
6 - Pridi zgodaj
Nič ne bo povečalo anksioznosti, kot je občutek hitenja, da bi prišli do testa. Prihodite vsaj 10 minut prej. Če čaka na začetek testa, vas naredi nervoznega, prinesite revijo ali kaj podobnega, da ohranite svoj um. Izogibajte se ljudem, ki so pred preskusom zaskrbljeni, in drugič ne ugibajte, kaj veste.
7 - Osredotočite se med testom
Med testom storite vse, kar je v vaši moči, da ohranite osredotočenost. Če menite, da ste zaskrbljeni, se ustavite in se ponovno združite. Ojačite svoj svinčnik, postavite vprašanje ali se osredotočite na globoko vdihavanje .
Ne pozabite vzeti svojega časa, ampak preverite svojo uro, da se premaknete sami. Pred začetkom preskusa opravite hitro pregledovanje in branje navodil dvakrat. Začnite najprej z najlažji vprašanji.
8 - Sprejmi malo anksioznost
Spoznajte, da je malo tesnobe pred testom dobra stvar. Če se sploh niste počutili živčno, morda ne boste bili motivirani, da bi po najboljših močeh. Šele ko postane anksioznost neizvedljiva, da je to težava.
9 - Pričakujte nastavitve
Če imate slabe izkušnje, se zavedajte, da bodo na poti vedno obstajale bliže poti. Naslednjič načrtujte boljšo izkušnjo in vedite, da en slab rezultat testa ne pomeni, da se v prihodnosti ne morete izboljšati.
10 - Nagradite se sami
Načrtujte nagrado za sebe po preskusu. Vzemite nekaj časa, da se sprostite in razjasnite svoj um. Ne zadržujte se napak, ki ste jih morda naredili ali skrbi, kako ste se počutili. Kadarkoli je to mogoče, se pred začetkom študija za drug test poskusite premakniti.
Vir:
Anksioznost in Depresija Združenje Amerike. Test Anksioznost. Dostopan 28. februarja 2016.