Kako hoditi po prehodu, ko imate EUL
Če imate socialno anksiozno motnjo (SAD) , je lahko težišče pozornosti med poročno svečanostjo. Še posebej, hoditi po hodniku z vsemi očmi na vas, je prepričan, da sproži simptome tesnobe - tudi tiste, ki seveda uživajo v središču pozornosti, se bodo verjetno počutili malo živčne na velik dan.
Toda z malo vnaprej načrtovanjem in previdnim upravljanjem anksioznosti bi morali biti sposobni uživati v tem vidiku slovesnosti, namesto da bi le preživeli.
Nasveti, kot so tisti spodaj, se najbolje uporabljajo za dopolnitev tradicionalnega zdravljenja za socialno anksioznost, kot so kognitivno-vedenjska terapija ali zdravila .
Vadite samopomoč
Na splošno je pomembno, da skrbite za sebe, še bolj pa, ko se poroka približuje. Bodite prepričani, da bodite pozorni na sebe v mesecih in tednih, ki vodijo do poroke.
Pridobite redno vadbo. V tednih, ki vodijo do vaše poroke, je težko vaditi v telesu. Pomembno pa je, da se držite rednega vadbenega urnika, da je najmanj stres in tesnoba. Če je to mogoče, se prepričajte, da se prilegajo na sejo dan pred poroko.
Dober dan počiva. Načrtujte prijeten spanec pred nočjo pred vašo poroko. Poskrbite, da se sprostite pred spanjem s kopeljo, zeliščnim čajem ali dobro knjigo.
Ne pozabite jesti. Z vsemi hitami na dan vaše poroke lahko enostavno preskočite obroke.
Vendar je pomembno jesti zdravo hrano, ki vsebuje beljakovine in zapletene ogljikove hidrate, in piti vodo. Izogibajte se karkoli s sladkorjem ali kofeinom - verjetno bodo poslabšale anksioznost.
Imate prilagojeno poroko
Če hojo po hodniku povzroča občutno tesnobo, boste morda želeli razmisliti o tem, da bi nastanitev pomirili živce.
Naj bo majhno. Če je veliko občinstvo tisto, kar vas najbolj moti, izberite majhno poroko. Lahko bi imeli celo obred z samo vas dvojico. Ne pozabite, da velikost poroke ni pomembna, je pomen te priložnosti.
Spremeni tradicijo. Ugani kaj? Niti kamen ni pisan, kamor se morate sprehajati po sprehodu po poroki. Medtem ko se to lahko pričakuje pri tradicionalnih obredih, če ste vi in vaša družina prilagodljivi, lahko uredite kakršne koli vrste dogodkov, ki vas navdušujejo.
Načrtuj vnaprej
Začetek zgodnje s svojim dogovorom bo preprečil anksioznost, povezano z občutkom pohotnosti.
Izkoristite najboljše prakse. Namen poročne vaje je zagotoviti, da se vse teko čine tekom dejanske slovesnosti. Uporabite tokrat v svojo korist, da postanete udobni s prizoriščem in pridobite zaupanje.
Uporabite strategije kopiranja
Dihaj. V času, ki vodi do začetka slovesnosti, vzemite čas za globoko dihanje . Dihanje na ta način spodbuja sprostitev in zmanjša anksioznost.
Vadite meditacijo pozornosti. Razvijte meditativno prakso, ki vas bo vodila skozi slovesnost. Naučite se, kako se zavedati svojih misli in občutkov, ne da bi jih dovolili prevzeti.
Vizualizacija prakse. Predstavljajte si, da ste samozavestno hodili po hodniku. Naredite to dovolj časa in vaše telo se bo spominjalo, kaj so predvideli vaši možgani . Deluje za športnike in lahko dela tudi zate.
Osredotočite se navzven
Medtem ko se veliko ljudi osredotoča na nevesto na poroki, je tudi čas, da se vsi družijo in klepetajo. Spodbujajte občutke skupnosti in ne "showmanship" z naslednjimi nasveti.
Osredotočite se na svojega partnerja. Ko hodite po hodniku, se osredotočite na svojega partnerja namesto na goste. Če se vaš partner zaveda svoje tesnobe, predhodno uredite signal, ki ga lahko naredite, da se boste sprostili, na primer namig ali gesto.
Uporabljajte oči. Namesto da bi se izognili očem drugih, pokažite drugim, da cenite njihovo prisotnost s prijazno pozornostjo. Ničesar vam ni treba reči; nasmeh in tvoje oči bodo sporočili sporočilo.
Premakni se izven sebe. Predvsem pa se zavedajte, da so vaši prijatelji in družina praznovali z vami, ne da bi vam sodili. Če kljub vsem svojim najboljšim prizadevanjem, tesnoba te premaga v zadnjem trenutku, pojdi na sebe. Verjetno je, da vaši simptomi niso tako opazni, kot mislite.