Zakaj je pomembno vedeti, kaj čutite
Če imate PTSD, se lahko pojavijo le zelo močna občutja tesnobe , žalosti , jeza, krivde ali sramu . Ko čutite več teh čustev PTSD v hitrem zaporedju, je zelo težko vedeti, kaj se počutite v danem trenutku.
Če se pogosto zgodi, da ne veste, kaj čutite, se lahko odpravite na težave, kot so:
- Občutek iz nadzora in skrb za kaj čustev prihaja naslednji
- Občutite, da ne morete upravljati svojih čustev in ostati pod nadzorom
- Izbira nezdravega načina obvladovanja občutkov PTSD, kot so izogibanje ali samozdravljenje z nezakonitimi zdravili ali alkoholom
V izredno zaskrbljujočih situacijah lahko nekateri ljudje uporabijo disociacijo ("zapiranje" ali občutek, da so vaša čustva odklopljena od vas), da se oddaljujejo od vseh vidikov čustev.
Zakaj je bolje vedeti, kaj se počutiš?
Ko natančno veste, kaj čutite, imate ustrezne podatke za ugotovitev, kako se počutite bolje. Izberete lahko, kako se spoprijeti s čustvi PTSD, ki so najverjetneje učinkovite.
Ampak, se morda sprašujete, ali naši načini zdravljenja niso učinkoviti? Ja, vendar ne vsaka zdrava strategija spopadanja deluje enako za vsako čustveno doživetje. Na primer, ekspresivno pisanje bi lahko bolje vplivalo na žalost kot na jezo, kjer bi bila verjetnost, da bi bila "časovna omejitev" učinkovitejša.
Kako lahko natančno ugotovite, kaj čutite? Najprej morate vedeti, katere različne oblike lahko sprejmejo čustva.
Kakšni so deli čustev?
Vsako čustvo ima tri dele:
- Vaše misli : ideje ali slike, ki se pojavijo v tvoji glavi, ko čutite čustvo
- Vaše telesne občutke : telesne spremembe v telesu (npr. Zvišanje srčnega utripa ali slabost), ko čutite občutek
- Vaš vedenje : Dejanje, ki ga čutite kot, ko čutite čustvo
Če ste kot večina ljudi, z ali brez PTSD, verjetno niste bili seznanjeni s tremi deli čustev ali različnimi načini, na katere lahko ti deli vplivajo na to, kako se počutite. Na primer, včasih lahko en del, kot so neprijetne misli, tako močno prihaja, da je težko stopiti v stik z drugimi. Če bi to doživeli, lahko preprosto poskušate potisniti ali zatreti vaše neprijetne misli - kar bi seveda preprečilo, da bi jih identificirali in izbrali ustrezno strategijo spoprijemanja, s katero bi se počutili bolje.
Prepoznavanje vaših čustev glede na njihove dele
Spodaj so navedene nekatere oblike, ki bi lahko povzročile tri dele pogosto občutenih čustev PTSD.
Strah
- Misli: "V nevarnosti sem, da se bo zgodilo nekaj groznega."
- Fizični občutki: Racing srce, "tunel vision", kratka sapa
- Ponašanje: Odsotnost od situacije, "zamrzovanje", jok
Tuzlo
- Misli: "Moja situacija se nikoli ne bo spremenila. Sam sem v tem."
- Fizični občutki: nizka energija, počasnejši srčni utrip, slabost
- Ponašanje: Izolirajte se, jočeš
Jeza
- Misli: "Življenje je nepošteno, vsi me bodo prinesli."
- Fizični občutki: Racing srce, napetost mišic, stiskanje čeljusti
- Ponašanje: vikanje, izbiranje boja, udarjanje vrat
Naslednjič, ko boste občutili čustvo, poskusite identificirati vse tri dele tega. (Če ne morete, vedoč, da je eden ali dva lahko v pomoč.) Potem jih ujemite s tem seznamom in ugotovite, ali se počutite eno od teh treh skupnih čustev PTSD. Če se ne ujemate, uporabite tri dele, ki ste jih identificirali, da bi dodatno raziskali, kaj čutite.
Izbira Strategije boja proti vaši čustvi
Ko ugotovite vsaj eno ali dve misli, fizične občutke in obnašanja, povezana z občutkom, ki ga čutite, lahko začnete razmišljati o vrsti strategije spoprijemanja, ki je morda najboljša za njegovo upravljanje.
Na primer, če imate emocije, ki povzročajo povečano srčno frekvenco in napetost mišic, boste morda želeli poskusiti strategijo spoprijemanja, da bi sprostili tiste fizične občutke, kot so progresivno sproščanje mišic ali globoko dihanje .
Zdaj, ko ste se naučili, kako prepoznati svoje PTSD čustva, upajmo, da se počutite bolje, da jih upravljate. Na srečo lahko izbirate med številnimi zdravimi strategijami spoprijemanja .
Viri:
Gratz, KL Terapija za uravnavanje emocij na osnovi sprejemljivosti . Neobjavljeno navodilo za uporabo. 2008.
Linehan, MM Usposabljanje učnih priročnikov za zdravljenje mejne osebne motnje . New York: Guilford Press. 2013.