Kako uporabljati novinarstvo za spopadanje s PTSD

Izrazito pisanje za fizično in psihično zdravje s PTSD

Nekateri psihoterapevti zdaj priporočajo revije , ki se imenuje tudi izrazno pisanje, da bi ljudem pomagal pri obvladovanju simptomov posttravmatske stresne motnje (PTSD). Če imate PTSD, tukaj lahko pomagate z dnevnikom in kako to storiti.

Splošne prednosti dnevnika

Revija je ena od načinov, kako pomagati ljudem pri soočanju s katero koli vrsto travmatičnega dogodka.

Izraženo pisanje je bilo ugotovljeno, da izboljša fizično in psihično zdravje ljudi z različnimi fizičnimi in duševnimi zdravstvenimi razmerami. Ena od prednosti dnevnika je, da je poceni - stroški papirja in peresa - in jih je mogoče storiti skoraj povsod ali kadarkoli.

Nekatere splošne koristi za zdravje novinarjev vključujejo izboljšano kognitivno funkcijo, preprečevanje številnih negativnih učinkov stresa in okrepitev imunske funkcije.

Prednosti dnevnika za ljudi s PTSD

V zadnjih letih so raziskave pokazale, da lahko revija pomaga ljudem s PTSD na več različnih načinov. Psihično, izrazno pisanje zdi, da ljudem pomaga pri boljšem obvladovanju simptomov PTSD , kot so anksioznost in jeza. Fizično lahko spreminja tudi dnevnik, kar zmanjša napetost telesa in ponovno vzpostavi fokus.

Poleg tega se zavedamo, da travmatični dogodki ne smejo povzročiti samo post-travmatičnega stresa, temveč post-travmatične rasti.

Z drugimi besedami, obstajajo srebrne obloge in izkušnje s travmo lahko pomagajo spremeniti tudi na pozitivne načine. Izraženo pisanje je bilo ugotovljeno ne samo za izboljšanje simptomov PTSD in obvladovanje z njimi, ampak tudi zdi se, da pomaga pri pospeševanju post-travmatične rasti ali sposobnosti, da najde pomen in ima pozitivne življenjske spremembe po travmatičnem dogodku.

Preden začneš

Pred dnevnikom poiščite prenosni računalnik in najljubši pen. Nekateri ljudje raje imajo več kot en prenosni računalnik, ki ga rezervirajo za uporabo kot hvaležni časopis , drugi pa za vključitev vseh drugih misli in občutkov. Morda boste želeli razmišljati o tem, kje boste vodili revijo med pisanjem. Nekateri ljudje raje hranijo na zasebni lokaciji, medtem ko drugi ne čutijo te potrebe. Najpomembnejše je, da so vaše besede dostopne le tistim, ki jih želite prebrati.

Koraki za novinarstvo

Sledite tem korakom, da začnete z objavo:

1. Poiščite miren čas in kraj, kjer bo malo motenj. Ne skrbite, če je hrup ali če imate le kratek čas. Nekateri menijo, da je pisanje na avtobusni postaji, na avtobusu ali celo med petminutnim počitkom čez dan zelo koristno.
2. Vzemite nekaj minut, da razmislite o tem, kako je vaš PTSD ali travmatičen dogodek vplival na vas in vaše življenje.
3. Začnite pisati o svojih najglobljih mislih in občutkih v zvezi s svojim PTSD ali travmatičnim dogodkom, ki ste ga doživeli. Če je mogoče, napišite najmanj 20 minut. (Upoštevajte, da je to idealno, vendar je znova koristno vsak čas, še posebej, če vsak dan težko izolirate to količino časa.)

1. Ko končate s pisanjem, preberite, kaj ste napisali in bodite pozorni na to, kako se počutite. Obvestite o kakršnih koli spremembah v svojih mislih ali občutkih kot rezultat pisanja.
2. Čeprav so bile ugotovljene dolgoročne koristi pisanja, bo pisanje o vašem PTSD ali travmatskem dogodku seveda na začetku povzročilo nekaj težavnih misli in občutkov, zato se prepričajte, da imate načrt za upravljanje te stiske .
3. Ponovite korake od 1 do 5 in pišite o isti temi vsaj še dva dni. Ugotovljeno je bilo, da pisanje o isti temi v zaporednih dneh lahko pomaga organizirati in izboljšati jasnost svojih misli in občutkov o stresnem dogodku. Morda boste presenečeni nad jasnostjo, ki jo lahko prinese časopis.

Nasveti za novinarje

Tukaj je nekaj drugih nasvetov, ki jih morate upoštevati med pisanjem:

1. Ne skrbite za črkovanje ali slovnico. Osredotočite se na vse vaše misli in občutke.
2. Poskušajte biti čim bolj opisni v svojem pisanju. Na primer, ko opisujete svoja občutja, pišite o mislih, povezanih s temi čustvi, in o tem, kako so se ta čustva počutila v vašem telesu (npr. "Moje srce je dirkalo" ali "Moje mišice so bile zelo napete"). S tem boste povečali svojo zavest in jasnost svojih čustev in misli.
3. Morda vam bo pomagalo ohraniti tisto, kar pišete, da si lahko ogledate, kako so se vaše misli in občutki spremenili v času uporabe te strategije spoprijemanja. Če pa ste zaskrbljeni nad drugimi, ki najdejo vaše spise, morate najti varen in varen način, kako jih metati.
4. Morda je pomembno, da najprej vsak dan pišete nekaj časa. Vendar pa lahko uporabite tudi ekspresivno pisanje, kadar koli se zgodi nekaj stresnega. Lahko je dobra strategija spoprijemanja, ki jo lahko dodate v svoj zdrav repertoar za reševanje.

Novinarski pozivi

Tukaj je nekaj pozivov za začetek ali nadaljevanje, ko se počutite zataknjeni:

• Pišite o vaši travmatični izkušnji. Bodite natančni, kolikor je mogoče, s tem, kar se je zgodilo in kako se je počutilo tako čustveno in fizično.
• Pišite o tem, kaj ste se naučili iz izkušnje, ali je to dobro ali slabo.
• Kako izkušnje vplivajo na vas zdaj? Daj podrobnosti.
• Kaj bi si želeli drugače ali spremeniti? Zakaj?
• Opišite nekaj ključnih vzrokov stresa v vašem življenju zdaj. Ali se je to spremenilo od vaše travmatične izkušnje? Če je tako, kako? Ali lahko natančno določite, zakaj?
• Kako so vaše izkušnje vplivale na druge? To bi lahko bile bodisi druge, ki so bile vpletene, bodisi ljudje v vašem življenju zdaj.
• Ali imate karkoli želite, da ste resnično vzeli čas, da cenite pred izkušnjami ali da bi vam dali kaj, da bi imeli nazaj?
• Ali obstajajo načini, s katerimi lahko svoje izkušnje uporabite za pomoč drugim? Zamisli o možganih.

Iščem pozitivno

Poznavanje, da ljudje s PTSD izkušnjami niso le stres, ampak post-travmatična rast lahko v težkem položaju prinese manjši žarek svetlobe. Nekateri so ugotovili, da je čas, da pišejo o teh pozitivnih spremembah, v bistvu pisanje o hvaležnosti, koristno, ko se zdravijo.

Če iščete dokaze o post-travmatični rasti v vašem življenju, pomislite na vse, kar bi lahko rekli »srebro podlogo« vaše izkušnje. Nekateri ljudje govorijo o "darilih PTSD" ali "prednosti PTSD", ko govorijo o teh spremembah. Seveda se boste morda morali potruditi, še posebej, če ste nedavno razvili PTSD in travmatičen dogodek, ki je spodbudil vašo stisko, je precej nedaven. Sčasoma in poleg tega, da bi se s težavami v vašem življenju povezali z vašo diagnozo, lahko začnete imeti trenutke, ko si ujamete, da si napisal "kaj me je PTSD naučil." Izražanje pisnih misli na ta način vam ne sme pomagati le pri grozljivosti travme, temveč vas lahko bolj zavedajo zdravljenja.

> Viri:

> Angel CM. Odpornost, post-traumatični stres in posttraumatska rast: veteranski in aktivni vojaški člani "soočajo se s trajektorijami po izpostavljenosti travmatičnemu dogodku. Nurse Education Today . December 2016; 47: 57-60. doi: 10.1016 / j.nedt.2016.04.001.

> Krupnick J, Green B, Amdur R, et al. Interaktivna pisna intervencija za PTSD pri veteranu: izvedljivost in pilotna učinkovitost. Psihološka travma . Julij 2017; 9 (4): 461-470. doi: 10.1037 / tra0000176.

> Roberts N, Roberts P, Jones N, Bisson J. Psihološke terapije za post-traumatsko stresno motnjo in motnje uporabe komorbidne substance. Cochrane Database sistematičnih pregledov . April 2016; 4: CD010204. doi: 10.1002 / 14651858.CD010204.pub2.

> Sayer N, Noorbaloochi S, Frazier P, et al. Randomizirano nadzorovano preizkušanje spletnih ekspresivnih pisav za težave pri prilagajanju naslovov med ameriškimi vojnami v Afganistanu in Iraku. Journal of Trauma in Stress . Oktober 2015; 28 (5): 381-90. doi: 10.1002 / jts.22047.

> Sloan D, Sawyer A, Lowmaster S, Wernick J, Marx B. Učinkovitost pripovednega pisanja kot intervencije za PTSP: Ali dokazi podpirajo njegovo uporabo? Journal of sodobna psihoterapija . December 2015; 45 (4): 215-225.