Kako govoriti v javnosti, če imate PTSD
Mnogi ljudje s posttraumatsko stresno motnjo (PTSD) imajo strah, da bodo javno govorili . To je oblika socialne anksioznosti . Ti strahovi lahko ogromno vplivajo na stopnjo uspeha osebe na delovnem mestu ali v šoli. Nekdo, ki se boji javnega govora, se lahko izogne delovnim mestom, razredom ali okoliščinam, ki jih morajo predstaviti pred drugimi ljudmi. Vendar lahko te strahove premagate, tudi če se ukvarjate tudi s PTSD.
Ljudje, ki se bojijo javnega govora, se pogosto pretepajo nad temi strahovi. Če pa se bojite javnega govora, je pomembno vedeti, da so ti strahovi smiselni. Ko govorite pred množico, ste ranljivi. To je lahko zelo zastrašujoče za nekoga s PTSD.
Poleg tega se lahko bojite, da vas bodo ljudje negativno ocenili. Morda se celo bojite pozitivne ocene, ker če ljudje mislijo, da ste dobro opravili, lahko pričakujejo, da boste vedno delali na tej ravni. Bojiš se, da je bil določen nov standard, ki ga bo težko slediti.
Nasveti za javno govorjenje s PTSD
Na srečo se lahko naučite premagati svoje strahove. Tukaj je nekaj nasvetov za ljudi, ki se ukvarjajo s PTSD in strahovi za javno govorjenje. Ta nasvete vam lahko pomagajo bolje obvladati svojo anksioznost pri javnem govoru in izboljšati svoje zaupanje, ko govorite pred drugimi.
- Prepoznajte in potrdite svojo anksioznost. Anksioznost je normalna, ko se ljudje vključijo v javno govorjenje. Sprejemanje tesnobe in pripravljenost, da jo doživite, ga bo preprečilo, da bi se povečalo in potencialno poseglo v vašo predstavitev. "Pripravljeni", da se sprostite ali poskušate pritisniti na anksioznost, vas bo samo odvrnil in povečal vznemirjen vznemirjenost. Ne pozabite, nihče v občinstvu ne ve, kako se počutite v notranjosti.
- Dihaj. Preden začnete govoriti, vzemite nekaj časa, da se osredotočite na vaše dihanje . To vam lahko zmanjša anksioznost in vas usmeri, preden se predstaviš.
- Sprostite mišično napetost . Ne stiskajte pest ali zaklenite kolen. Uporabite ročne kretnje. Če opazite, da se napenjate, se premaknite. Gibanje pomaga pri dihanju.
- Osredotočite se na svoje sporočilo, ne na vaše telo. Kadar ljudje govorijo v javnosti, se pogosto osredotočajo na njihove notranje občutke ali pa na senčenje, tresenje itd. Ko govorimo v javnosti, se premikajo majhna gibanja telesa ali majhne spremembe v našem telesu. Kaj bi lahko počutili kot veliko tresenje ali tresenje za nas je verjetno neznatno ali manj pomembno za naše občinstvo. Bolj ko se bomo osredotočili na te izkušnje, močneje bodo dobili in bolj bo naše tesnobnost vplivala na naše sporočilo.
- Praksa. Očitno je, da je praksa pomembna pri govoru. Vendar ljudje pogosto delajo na napačen način. Ljudje pogosto govore govore, tako da gredo skozi točno tisto, kar želijo povedati, skoraj do trenutka, ko si zapomni predstavitev. To vas postavlja na neuspeh. Če govorite, če se oddaljite od tistega, kar ste vadili ali si zapomnili, boste morda postali iztisnjeni, kar bo vznemirilo vašo anksioznost. Vadite skozi koncepte, ne besede. Spoznajte glavne točke, ki jih želite občinstvo sprejeti domov. Te glavne točke lahko dostavimo na več različnih načinov.
- Na voljo je voda. To lahko pomaga pri suhih ustih, vendar vam prav tako ponuja možnost, da sapo, če morate med svojim govorjem. Izogibajte se kofeinskim ali sladkim tekočinam.
- Načrt prekinitve v predstavitvi. Vprašajte, če ima kdo kakršna koli vprašanja. Tudi če nihče nima nobenih vprašanj, vam to daje priložnost, da dihate in zbirate svoje misli. Prav tako lahko usmerjajte vprašanja ljudem v občinstvu kot način, kako si naredite odmor.
- Poskusite se izogniti uporabi beležk. Kadar je na zabojniku preveč, se ljudje pogosto zanašajo na njih in izgubijo povezavo s publiko. Če uporabljate beležke, vključite samo kratke točke.
- Ustvari samozavesten. Govorite s prepričanjem in se prepričajte, tudi če se ne počutite tako. Vaša čustva bodo sčasoma dohitevala, kako predstavljate.
- Ohranite iskren očesni stik z različnimi člani občinstva. Če ste v veliki sobi, lahko pomagate razbiti sobo na odseke in usmerite oči na ta različna področja v sobi s predstavitvijo.
- Bodi prožen z vašo pozornostjo. Pri predstavitvi je običajno, da pozornost pritrdite na nekoga, ki daje negativne povratne informacije o obrazu. Prav tako je normalno, da to razlagamo kot indikacijo, da nismo uspeli pri posredovanju našega sporočila. V resnici nimamo pojma, na kaj se posameznik odziva. Imeti širšo zavest o prostoru. Obvestite osebe, ki zagotavljajo tudi pozitivne povratne informacije o obrazu.
- Bodite pozorni, ko začnete predstavitev. Ljudje včasih postanejo preobremenjeni, ko začnejo predstavitev, ker se počutijo, kot da imajo tako veliko, da bi šli skozi. Osredotočite se na sedanjo in učinkovito pošiljanje sporočila za vsak del vaše predstavitve.
- Načrtuj vnaprej. Če obstaja možnost, da bi lahko bili kratki v času, načrtujte, kaj je mogoče izrezati. Prav tako se vnaprej odločite, kako lahko odgovorite na vprašanja, ki se morda postavljajo, še posebej vprašanja, ki jih ne poznate, kako odgovoriti.
- Spoznajte svojo lokacijo. Če niste seznanjeni s tem, kje dajete predstavitev, poskusite priti zgodaj, da bi dobili zemljišče. Bolj poznane ste z lokacijo, manj nepripravljeni boste občutili.
- Vadite samopomoč. Tisti dan dobro jesti. Sprejeti dovolj spanja noč pred tem. In, še enkrat, omejite kofein.
Pomen prakse
Težko je premagati strahove javnega govora, še posebej, če imate PTSD. Zato ne pričakujte teh nasvetov, da bi takoj zmanjšali vašo anksioznost. Potrebujejo večkratno prakso.
Morda je prav tako koristno začeti s kratkimi predstavitvami pred ljudmi, s katerimi se počutite udobno. Če se počutite manj skrbi, poskusite te nasvete uporabljati. Na ta način lahko postanete bolj udobni z njihovo uporabo.
Čeprav morda ne boste takoj dobili pomoči, z večkratno prakso in izpostavljanjem javnega govora lahko premagate svoje strahove .