Kako vaditi terapijo izpostavljenosti za strah pred javnim govorjem
Imate strah pred javnim govorjem ? Če je tako, je izpostavljenost terapija ena od možnosti za postopno uporabo za javno govorjenje in premagovanje anksioznosti.
Javno govorno izpostavljanje terapiji
Čeprav zdravljenje z izpostavljenostjo na splošno izvaja terapevt v okviru zdravljenja, kot je kognitivno-vedenjsko zdravljenje (CBT) , lahko sami izpostavljate tudi izpostavljenosti kot del programa samopomoči.
Predpostavka za terapijo z izpostavljenostjo je, da morate biti sčasoma izpostavljeni situacijam, ki se bojite, da se boste desenzitizirali in zmanjšali anksioznost.
Danes, pred velikim avditorijem in govorjem, ne bi bil primer izpostavljenosti zdravljenju. Namesto tega morate narediti majhne korake in izpolniti majhne cilje, ki vam dajejo zaupanje in zgradite svojo moč za obravnavo težjih situacij.
Izogibanje vedenja
Pri prakticiranju izpostavljenosti je pomembno, da se ne ukvarjate s tako imenovanimi " strategijami parcialnega izogibanja ". Na primer, govorite, vendar berete neposredno iz vaših zapiskov in nikoli ne gledate na občinstvo. Namesto tega morate storiti vse, kar vas bo strahovalo in živčno; vendar to storite postopoma, ko postanete manj zaskrbljeni.
Eden od načinov za izpostavljanje izpostavljenosti, če ste omejeni pri dostopu do situacij ali ste še preveč prestrašeni, je, da jih storite v zamišljenih scenarijih, preden se lotite resnične stvari.
Izvajanje izpostavljenosti v resničnem življenju se imenuje " in vivo ", ki ga lahko ustvarite, ko ste pripravljeni.
Strah Hierarhija
Spodaj je seznam hierarhičnih primerov situacij, ki bi jih lahko napredovali v okviru izobraževanja za izpostavljenost.
Vsi se bodo bali različnih vrst scenarijev, zato je pomembno, da se seznam prilagodi temu, kar vam najbolj ustreza.
Ne pozabite, da želite začeti s položajem, ki povzroči najmanj strah in tesnobo, ter postopoma pripravite na najtežji scenarij.
- Pred prijateljem preberite časopisni odlomek. Izberite prehod, za katerega menite, da vas bo zanimal prijatelj ali družinski član, in vprašajte, ali ga lahko glasno preberete.
- Obiščite predavanje in postavite vprašanje. Preglejte časopis za prihajajoče seminarje ali predavanja, se udeležite tistega, ki vas zanima, in poskrbite, da vprašate vsaj eno vprašanje osebe, ki govori.
- Postavite vprašanje ali komentirajte med delovnim sestankom . Namesto da bi molčali, komentirajte ali postavite vprašanje. To je odlična priložnost, da se pripravite pred časom, da lahko razvijete zaupanje in premagate anksioznost.
- Nazdravite na zabavi. Če se udeležite večerje, namesto da pustite bolj odhajajočim gostom monopolizirati proces tosti, ponudite, da to storite sami.
- Ponuditi, da se predstavi na srečanju knjižnega kluba. Pridružite se knjižničnemu klubu in ko pride čas, da nekdo govori o določeni knjigi, ponudite, da se pogovorite.
- Pogovorite se na šoli za poklicni dan. Ponudite, da obiščete sin vašega sina ali hčerko za poklicni dan in se pogovorite o tem, kaj delate za preživljanje.
- Vstopite v razred, da predstavite. Poiščite razred, ki ga lahko vzamete, da boste morali opraviti ustno predstavitev.
- Vzemi dramski razred. Številni sramežljivi igralci so se borili za dramske tečaje kot premagovanje socialne anksioznosti. Lahko storite enako in izkušnjo uporabite kot odskočna deska na hierarhiji strahu.
- Izvedite javni govor. Vpis v tečaj posebej o javnem govoru.
- Pridružite se organizatorjem. Toastmasters je skupina, ki pomaga oblikovati javno govorno zaupanje in premagati strahove.
Namen hierarhije strahu je, da vas postopno izpostavljate strahu pred situacijo. Če želite zdravljenje z izpostavljenostjo delovati, morate ostati v situacijah, ki so dovolj dolgo, da se vaša tesnoba zmanjša in postanete desenzibilizirani na sprožilni scenarij.
Če ugotovite, da je situacija še vedno problematična, ostanite z njo, dokler se vaša tesnoba ne zmanjša, preden se premaknete na naslednjo.
Če je vaša socialna anksioznost na splošno huda in strategije za samopomoč ne zadostujejo za zmanjšanje strahu, se obrnite na strokovnjaka za duševno zdravje ali zdravnika za napotitev. Obstajajo učinkovite zdravilne učinkovine za EUL, kot so kognitivno-vedenjsko zdravljenje (CBT) in zdravila , ki lahko vplivajo na vaše življenje.
Vir:
Antony MM, Swinson RP. Shyness in socialno anksioznost delovni zvezek. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.