Uporaba odraslih barvnih knjig je postala priljubljena kot oblika sprostitve, meditacije in stresa . Posameznikom z anksioznostjo se lahko zdi koristno uporabiti te barvne knjige za promocijo pozornosti v vsakdanjem življenju. Začetne raziskave na to temo kažejo, da barvni vzorci, kot so mandala, lahko povzročijo vsaj kratkoročno zmanjšanje tesnobe.
Spodaj je osem barvnih knjig, ki bi lahko bile koristne za tiste z socialno anksiozno motnjo (SAD), skupaj s nasveti o tem, kako se odločiti, katera knjiga je najbolj primerna za vas kot posameznika.
1 - Mindfulness Coloring Book: protistresna terapija za zasedene ljudi (2015)
Knjiga "Mindfulness Coloring Book", ki jo je napisala Emma Farrarons in ki jo je izdal Boxtree Ltd., je majhna knjiga s 5 x 7 palcev s 100 strani vzorcev, ki vključujejo cvetje, geometrijske oblike, živali, metulje itd. Strani so natisnjeni na obeh straneh in nazaj na papir težke teže.
Najboljša uporaba za socialno anksiozno motnjo: hranite to knjigo v torbici ali aktovku za tiste priložnosti, ko ste sami premagani z anksioznostjo, na primer pri vožnji z javnim prevozom ali po končanem jedilnem kosilu na delovnem mestu ali v šoli.
Več
2 - Kreativna terapija: knjiga za boj proti stresu (2015)
Del najprodavnejše barvne serije "Kreativna terapija: knjiga za boj proti stresu", ki sta jo avtorica Hannah Davies, Richard Merritt in Jo Taylor in ki jo je izdal Running Press, je barvna knjiga s trde platnice na 128 strani s slikami, ki so natisnjene na na obeh straneh strani.
Najboljša uporaba za socialno anksiozno motnjo: ta knjiga vsebuje zapletene modele in bi se najbolje uporabljala pri priložnostih, ko čutite, da se morate po stresnem dogodku pomiriti. Barvanje finih podrobnosti vzorcev je lahko oblika meditacije, ki vam pomaga sprostiti.
Več
3 - Barvna terapija: knjiga za boj proti stresu (2015)
Objavil ga je tudi Running Press, "Barvna terapija: knjiga za boj proti stresu", ki sta jo avtorica Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman, in Richard Merritt vsebuje 128 strani, razdeljenih na odseke na osnovi mavrice, ki vam daje barvne predloge za svoje delo. Ta knjiga vam daje tudi možnost, da dodate svoje lastne dražljaje, saj ni vsaka risba podrobno opisana.
Najboljša uporaba za socialno anksiozno motnjo: ta knjiga bo stave, ki so primerne za čas, ko občutite potrebo po ustvarjalnem vtiču, da boste nekaj minut ali nekaj ur pustili v svojo socialno anksioznost.
Več
4 - Inspiracija za ustvarjalno barvanje: strani z umetniškimi aktivnostmi, ki se sprostijo in uživajo! (2014)
Objavila so Design Originals in jo je napisala Valentina Harper, "Creative Inspirations Coloring: Strani umetniških dejavnosti, da se sprostite in uživajte!" je barvna knjiga s 72 strani, ki spodbuja upanje in spodbudo. Knjiga vsebuje 30 dejavnosti, ki združujejo uplifting quotes in sporočila z vzorci.
Vse strani v tej knjigi so natisnjene le na eni strani in predperforirane, tako da jih lahko odstranite in prikažete. Slike so manj podrobne od nekaterih drugih barvnih knjig, kar vam omogoča, da dokončate eno dejavnost v seji. Strani so tudi prijazne do barv, ki vam omogočajo, da uporabite različne medije za barvanje slik.
Najboljša uporaba za socialno anksiozno motnjo: izberite to knjigo, če ste motivirani z uplifting quotes ali če želite prikazati svoje umetniško delo (ali ga uporabite za beležke, da jih pošljete novim prijateljem).
Več
5 - Color Me Happy: 100 barvne predloge, ki vas bodo osmešile (2014)
"Color Me Happy: 100 barvnih predlog, ki vas bo osmehnil", ki ga je ustvaril umetniški terapevt Lacy Mucklow in umetnica Angela Porter in izdal Race Point Publishing, je velika 208 strani z več kot 100 barvnimi predlogami. Knjiga je organizirana v tematska poglavja s slikami, ki so natisnjene na samo eni strani strani. Modeli v tej knjigi niso tako zapleteni, kot nekateri drugi, ki omogočajo hitrejše zaključevanje.
Najboljša uporaba za socialno anksiozno motnjo: slike v tej knjigi so zabavne in ne preveč strukturirane, zato je najbolje, da tiste, ki imajo raje prijazni pristop k odpravljanju stresa, medtem ko so socialno zaskrbljeni.
Več
6 - Mirna knjiga za barvanje
Avtorica Patience Costerja, ki jo izdaja Chartwell Books, je "The Calm Coloring Book" knjiga s 128 strani, ki je napolnjena s podobami ptic, listov, rib, cvetja, metuljev in pokrajin. Slike v knjigi se gibljejo od realističnega do muhastega.
Najboljša uporaba za socialno anksiozno motnjo: Ljubitelji narave s socialno anksioznostjo lahko najbolj uživajo v tej knjigi.
Več
7 - Adult Colouring Book: Stres Relieving Patterns
"Stres Relieving Patterns", ki jo je pripravila Cherina Kohey in ki jo je izdal CreateSpace, vsebuje 32 podrobnih vzorcev, ki vsebujejo več kot 66 strani, od kompleksnih začetnikov do strokovnjakov.
Najboljša uporaba za socialno anksiozno motnjo: Kupite to knjigo kot darilo za nekoga, ki ve, kdo ima socialno anksioznost, da pomaga tej osebi pri zmanjševanju vsakodnevnega stresa.
Več
8 - Adult Coloring Book: Deep Relaxation: Predloge za meditacijo in pomiritev
"Deep Relaxation", ki jo je izdala tudi CreateSpace in jo je pripravila Cherina Kohey, ponuja 62 strani barv, vključno z nekaterimi, ki so prijazne do otroka.
Najboljša uporaba za socialno anksiozno motnjo: Kupite to knjigo za otroka ali najstnika, ki trpi zaradi socialne anksiozne motnje, da bi spodbudili pozornost in sprostitev.
Zapiranje misli
Adult coloring knjige niso edina oblika umetniške izdelave, ki lahko pomaga pri anksioznosti. Dokazano je, da je tudi pri modeliranju barvnih in glinenih modelov prišlo do kratkotrajnega zmanjšanja anksioznosti. Če barvne knjige niso vaša stvar, poskusite slikarstvo, lončarstvo ali druge umetniške namene, ki spodbujajo olajšanje stresa.
Če socialna anksioznost pomembno vpliva na vaše vsakodnevno delovanje in niste prejeli diagnoze ali zdravljenja, je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Medtem ko lahko metode samopomoči, kot so barvanje knjig, meditacija in vadba pomagajo zmanjšati anksioznost, zdravljenja z močno dokazno bazo, kot so kognitivno-vedenjsko zdravljenje (CBT) ali zdravila, najverjetneje pomembno vplivajo na vaše simptome.
> Viri:
> Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR, et al. Psihološki in avtonomni učinki ustvarjanja umetnosti v študentskih kolesarjih. Anksioznost stresa Obvladanje. 2016; 29 (5): 561-569. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1076798.
Več