5 strategij reševanja težav
Panike, ki jo čutite, ko ste ujeti, je podoben tistemu, ki ga ljudje s post-travmatično stresno motnjo (PTSD) čutijo, ko so v veliki množici. V današnji družbi se množice težko izogniti - še posebej, če živite v mestu ali v določenih časih leta, kot so počitnice. Velike množice so lahko še posebej stresne, če imate PTSD, saj lahko sprožijo hiperarozne simptome PTSD .
PTSD in množice
Če imate PTSD, se boste morda počutili nevarne ali če ne boste imeli nobenega preprostega načina ubežati položaju, ko ste v veliki množici. Morda vas skrbi tudi, da vas lahko kadar koli zaslišite. Kot rezultat, ko se v veliki množici morda počutite nenehno na robu, prestrašeni ali zaskrbljeni. Ta negativna čustva vam morda preprečujejo, da bi zapustili svoj dom, in tako povečali izolacijo in zmanjšali kakovost življenja .
Glede na to je zelo pomembno, da se naučite načine za obvladovanje velikih množic, ko imate PTSD. Tukaj je nekaj osnovnih strategij spoprijemanja, ki vam lahko pomagajo priti skozi stresno situacijo, ki vključuje veliko množico.
1. Vadite globoko dihanje
Globoko dihanje je zelo preprost način obvladovanja stresa in tesnobe. Učenje, kako se vključiti v globoko dihanje, imenovano tudi diaphragmatično dihanje, lahko pomaga zmanjšati vznemirjen vzburjenost in sprostiti. To je lahko še posebej koristna strategija spopadanja, ko ste v situaciji, od katere ne morete takoj priti ven, na primer, da ste zaljubljeni v veliko množico.
2. Naučite pozornost
Ko je v veliki množici, se oseba s PTSD nenehno počuti, kot da je v nevarnosti. Ti občutki lahko sprožijo neprijetne misli, ki se osredotočajo na vse negativne stvari, ki bi se lahko zgodile. Nakup v te misli bo samo še povečal anksioznost in strah.
Učenje, kako narediti korak nazaj od svojih misli, lahko zmanjša svojo moč, da vpliva na vaša čustva in vedenje. Vadba pozornega zavedanja o vaših mislih je dober in preprost način, da se oddaljite od teh težavnih misli, ki vam omogočajo, da ostanejo v stiku s trenutnim trenutkom.
Uporabite lahko tudi pozornost, da se bolj zavedate svojega zunanjega okolja. Ko ljudje ogrožajo situacije, njihova pozornost postaja zaklenjena na zastrašujoče predmete v svojem okolju. Ko je vaša pozornost zaklenjena na te predmete, jih je zelo težko izogniti. Pozornost vašega okolja lahko pomaga, da vaša pozornost postane prožnejša in posledično lahko lažje usmerite pozornost na manj zastrašujoče stvari, kot so odprta območja, prijazne obraze ali prijetne slike.
3. Izkoristite socialno podporo
Če veste, da imajo velike množice možnost, da vas povzročijo strah in tesnobo, poskrbite, da boste prinesli nekaj socialne podpore , kar je odličen način za obvladovanje stresa vseh vrst.
Preden greste ven, se pogovorite s svojimi spremljevalci o tem, kakšne situacije lahko povzročijo simptome PTSD. Poleg tega jim povejte, katere vrste simptomov bi morali skrbeti v vas.
Na ta način vam lahko pomagajo, da zgodaj začutite tesnobo in strah, kar jim omogoča, da ukrepate, da vam bodo pomagali obvladati to tesnobo in strah takoj, ko se pojavi.
4. Držite se seznama
Nastavite razpored za sebe. Če veste, da greste na prepuščeno mesto, se obvezajte, da boste v tem času zadrževali samo določeno časovno obdobje. Več časa, ko se boste morali soočiti s stresom, težje bo postalo, s čimer se bo povečala verjetnost, da se bodo vaši simptomi PTSD sprožili.
5. Naučite se, kako se spopasti s sprožilci
Možno je, da bi lahko v veliki množici nepričakovano sprožili simptome PTSD. Ne moremo preprečiti vseh sprožilcev, tisti, ki nas najbolj prizadevajo, so tisti, ki nas ne ujamejo.
Zato je zelo pomembno, da se naučite identificirati in spopadati s sprožilci , na primer s tehnikami ozemljitve . Ozemljitev je podobna pozornosti v tem, da uporabljate pet čutov, da se povežete s trenutnim trenutkom. Na ta način boste lahko bolje pripravljeni, ko boste nepričakovano sprožili.
Delo na preprečevanju vedenja
Ukvarjanje z velikimi množicami je del življenja. Neizogibni so. Vendar je pomembno, da se prepričate, da strahovi velikih množic ne prispevajo k ekstremnemu izogibanju , kot je na primer, če nikoli ne zapustite svojega doma. Preprečevanje vedenja izogibanja ni enostavno, v resnici pa je lahko zelo izkušnja, ki izziva anksioznost. Toda, ko boste izognili izogibanju , se bo zmanjšala tudi Vaša tesnoba.
Če imate strah pred velikimi množicami, preizkusite nekaj zgoraj navedenih strategij spoprijemanja, vendar začnite počasi. Začnite z vadbo nekaterih veščin, kot so globoko dihanje ali pozornost, v kraju, kjer se počutite udobno. Več praktik, ki jih imate pri uporabi teh spretnosti, bodo lažje uporabili v stresnih situacijah. Morda boste celo želeli najprej predstavljati, kako bi bilo biti v veliki množici.
Potem se počasi izpostavlja situacijam, v katerih so lahko velike množice. Ko boste imeli uspeh pri obvladovanju velikih množic, boste imeli večje zaupanje v vašo sposobnost upravljanja strahu in tesnobe. To so načini, s katerimi se lahko spopadate s simptomi PTSD, s čimer omejite moč, ki jo imajo za nadzor vsakodnevnega življenja.