Zdaj, če ste se naučili nekaj osnovnih dihalnih vaj, premikate svojo pozornost in rečeš "ne", ko potrebujete - zdaj je pravi čas, da stvari naredite na globlji ravni. Če ste se počutili udobno z uporabo dihalnih vaj, ko se počutite preobremenjeni zaradi stresa, boste morda želeli proaktivno poglobiti svojo prakso in zgraditi odpornost z razvijanjem meditacijske prakse. Če ste se naučili preusmeriti vašo pozornost na pozitivno, ko se počutite razočarane, boste morda želeli preučiti nekaj svojih vzorcev navadnega razmišljanja in zavestno premakniti svojo pozornost k kognitivnemu prestrukturiranju in razviti večji optimizem. Če ste poenostavili, ko ste bolje rekli ne , boste morda želeli poskusiti ustvariti poseben načrt za odpravo toleranc . Preberite, če želite videti, zakaj so takšne spremembe vredne truda in da pridobite druge ideje za nadgradnjo svojih strategij za obvladovanje stresa. V nadaljevanju so nekateri načini, da se z upravljanjem stresa poglobite in poiščete trajnejše in daljnosežne rezultate.
Dihalne vaje
Vaje za dihanje so eno mojih najboljših priporočil, ker dobro delujejo, jih lahko uporabljate kjerkoli in kadarkoli in jih preprosto obvladate. Zagotavljajo hitro pot do sprostitve, kar vam omogoča, da izklopite odziv vašega telesa na stres, ko se soočate s kroničnim stresom, s čimer se izognete številnim negativnim učinkom, ki izhajajo iz njega. Če vam je všeč, kako dihalne vaje delajo za vas in želite več tovrstne olajšave za razbremenitev, vam bodo naslednje tehnike za zmanjševanje stresa lahko pomagale pri iskanju globlje koristi v podobni veni.
1 - Meditacija
Meditacija vključuje dihanje in manj - gradite na dihalnih vajah, vendar se osredotočate na večjo čiščenje svojega uma in poskušate to narediti bolj redno. Meditacija je bila precej obširno raziskana in dokazano je, da prinaša številne pomembne koristi za odpravljanje stresa , zato je vredno, če lahko storite stvari na tej ravni. Učenje, da si med dihanjem očistite svoj um, lahko odpre novo dimenzijo olajšave, ki vpliva na vaše telo in vaš um v višjo stopnjo.
2 - Joga
Joga vključuje vaje za dihanje in lahko vključuje tudi meditativno komponento, vključuje pa tudi fizično gibanje, ki lahko prinese večjo fleksibilnost in splošno telesno pripravljenost. Globoko in stalno dihate, ko se premikate skozi pozi (ki jih lahko izbirate in spremenite, da ustrezajo vašim potrebam), tako da ustvarjate izkušnjo s polnim telesom, ki lahko prinese trajno sprostitev.
Sami se lahko naučite sami, z videoposnetki ali interaktivnimi programi ali v živo, odvisno od vaših osebnih potreb. Priporočam, da razmišljate o svojih ciljih - ali želite fizično izpodbiti ali fizično sproščati, na primer - in oditi tja.
3 - vizualizacije
Če ste zadovoljni z vadbo za dihanje in ne želite drastično spremeniti obsega vaše prakse, boste morda želeli preprosto dodati nekaj vizualizacij, če je to všeč. Vizualizacije vam omogočajo, da se nežno premikate iz poudarjenega okvira uma na bolj optimističen, upa, samozavesten in proaktiven.
Če ste zaskrbljeni nad opravljanjem testa, ki se sooča z zahtevno osebo v vašem življenju ali izpolnjuje cilj, ki se počuti nekoliko nad vašim območjem udobja, se lahko vizualiziranje uspešnega spopadanja in izrednega stanja v situaciji pomaga, da se počutite bolj samozavestno in energično, kot ste Te izzive se soočajo v resničnem življenju. Če potrebujete duševni odmor, se lahko vizualizirate v sproščujočem okolju, kot je slap ali plaža, ki vam pomaga, da se duševno odstranite pred stresom, s katerim se soočate. To je še ena plast sprostitve na vrhu zgolj dihalnih vaj in je bila učinkovita za mnoge.