Ko razmišljate o svojem življenju, je zelo verjetno, da vaš um igra trike na tebi, ki lahko izkrivljajo vaš pogled. Kognitivna izkrivljanja - kjer vaš um postavlja "spin" na dogodke, ki jih vidite, in pripisuje ne-objektivno tolmačenje na to, kar doživljate - se dogaja ves čas. Posebno pogoste so pri ljudeh z depresijo in drugimi motnjami razpoloženja.
Psiholog Aaron T. Beck je prvotno prišel do teorije kognitivnih izkrivljanj v šestdesetih letih prejšnjega stoletja, in mnogi terapevti so od takrat pomagali strankam živeti bolj pozitivno življenje, tako da so lovili svoja kognitivna izkrivljanja in jih popravljali. (To je ena od načel zelo uspešnega in hitrega načina terapije, ki se imenuje kognitivna terapija .)
Ko veste, kaj naj bo v iskanju, postane precej enostavno odkriti kognitivna izkrivljanja v drugih. Morda je malo bolj zahtevno, da ugotovite svoje, vendar je to mogoče. To običajno prinaša trajne pozitivne spremembe v načinu, kako doživljate stresorje v vašem življenju.
Zanimivo je, da lahko nekaj kognitivnih izkrivljanj dejansko deluje v vašo korist. Ključ je vedeti, kdaj in kako to storiti.
Tukaj je 10 najpogostejših (in uradno priznanih) kognitivnih motenj, s primeri, kako se nanašajo na stres. Morda se boste nasmehnili, ko boste prepoznali enega ali dva kot znane "prijatelje". Če jih v prihodnjih dneh iščete in jih nežno popravite, boste na svoji poti zmanjšali svojo reaktivnost na stres v vašem življenju.
Vse-ali nič-nič misli
Ta vrsta izkrivljanja je krivec, ko ljudje mislijo v skrajnosti, brez sivih površin ali srednjega tališča. Vse-ali nič-nič mislniki pogosto uporabljajo besede, kot so "vedno" in "nikoli" pri opisovanju stvari. "Vedno sem zaljubljen v promet!" "Moji šefi me nikoli ne poslušajo!" Ta vrsta razmišljanja lahko poveča stresorje v vašem življenju, zaradi česar se zdijo kot večje težave, kot bi jih v resnici lahko.
Preobsežnost
Tisti, ki so nagnjeni k prekomernemu generaliziranju, so ponavadi sprejeti osamljene dogodke in domnevajo, da bodo vsi prihodnji dogodki enaki. Na primer, prekomerno podjetje, ki se sooča z nesramnim prodajalcem, lahko začne verjeti, da so vsi prodajni prodajalci nesramni in da bo nakupovanje vedno stresno.
Mental Filter
Tisti, ki si prizadevajo za duševno filtriranje, lahko sijajo pozitivne dogodke in imajo negativo povečevalno steklo. Deset stvari lahko gredo v desno, vendar oseba, ki deluje pod vplivom mentalnega filtra, lahko zazna samo eno stvar, ki gre narobe. (Dodajte malo prekomerno širjenje in vse-ali nič-nič razmišljanja na enačbi in imate recept za stres.)
Diskvalifikacija pozitivnega
Tisti, ki diskvalificirajo pozitivne učinke, podobno kot pri duševnem filtriranju, običajno obravnavajo pozitivne dogodke, kot so fluktuacije, s čimer se pridruži negativnemu pogledu na svet in nizkim pričakovanjem za prihodnost. Ali ste kdaj poskusili pomagati prijateljici rešiti težavo, samo da bi vsakemu reševanju, ki ga predstavljate, izrinili z odzivom "Da, ampak ..."? To kognitivno popačenje ste priča iz prve roke.
Skok na zaključke
Ljudje to počnejo ves čas. Namesto da bi jim omogočili dokaze, da bi jih logično zaključili, so svoje ugotovitve postavili na zaključek (pogosto negativen) in nato iskali dokaze, da bi to podprli, neupoštevajoč dokaze pa nasprotno.
Otrok, ki odloči, da ga bodo vsi v novem razredu sovražili, in "ve", da mu le dobro deluje, da bi se izognili kazni, skakne na zaključke. Zaključki-skakalci lahko pogosto postanejo plen za razmišljanje branja (kjer verjamejo, da poznajo resnične namere drugih, ne da bi se pogovarjali z njimi) in pripovedovanje sreče (napovedovanje, kako se bodo stvari v prihodnosti izkazale in verjame, da so te napovedi resnične). Ali razmišljate o primerih odraslih, ki vedo, kdo to počne? Stavim, da lahko.
Povečanje in zmanjšanje
Podobno kot duševno filtriranje in diskvalificiranje pozitivnega, to kognitivno izkrivljanje vključuje večji poudarek na negativnih dogodkih in zmanjšanje pozitivnih.
Predstavnik službe za stranke, ki samo obvesti pritožbe strank in ne zazna pozitivnih interakcij, je žrtev povečave in minimizacije. Druga oblika tega izkrivljanja je znana kot katastrofalna , kjer si predstavljamo in pričakujemo najslabši možni scenarij. Lahko povzroči veliko stresa.
Čustveno razumevanje
Ta je bližnji sorodnik skakanja na zaključke, saj vključuje ignoriranje določenih dejstev pri sklepanju. Čustveni razlagalci bodo razmišljali o svoji čustvi o situaciji kot dokazu, ne pa o objektivnem pogledu na dejstva. "Počutim se popolnoma preobremenjen, zato so moje težave popolnoma daleč od moje sposobnosti, da jih rešim", ali "jaz sem jezen s teboj; zato morate biti napačni tukaj, "sta oba primera napačnega čustvenega razmišljanja. Ukrepanje na tem prepričanju kot dejstvu lahko, razumljivo, prispeva k reševanju še več problemov.
Če so izjave
Tisti, ki se zanašajo na "naj bi izjave" imeli težka pravila, določena sami ali drugim, ki jih je treba vedno upoštevati - vsaj v mislih. V različnih okoliščinah ne vidijo fleksibilnosti in se znajdejo v velikem stresu, ko poskušajo izpolniti ta pričakovanja. Če vaš notranji dialog vključuje veliko število "trebuhov", ste morda pod vplivom tega kognitivnega izkrivljanja.
Označevanje in razmišljanje
Tisti, ki označujejo ali mislabel, bodo navadno dajali oznake, ki so pogosto netočne ali negativne za sebe in druge. "On je whiner." "Ona je lažna." "Jaz sem samo nekoristen worrier." Te oznake ponavadi opredeljujejo ljudi in prispevajo k enodimenzionalnem pogledu na njih, s čimer utirajo pot nadgeneralizacije, da se gibljejo. Označevanje kletk ljudje v vloge, ki se ne uporabljajo vedno in preprečujejo, da bi videli ljudi (vključno z njimi), kot smo res. To je tudi velik ne-ne v odnosih konfliktov .
Prilagajanje
Tisti, ki prilagodijo svoje stresorje, ponavadi krivi sebe ali druge za stvari, nad katerimi nimajo nadzora, ustvarjanje stresa, kjer to ni potrebno. Tisti, ki so nagnjeni k personalizaciji, se krivijo za dejanja drugih ali krivijo druge za svoje občutke.
Če katera od teh čutijo malo preveč znane, je to dobra stvar: prepoznavanje kognitivnega izkrivljanja je prvi korak, ki ga premika .
> Vir:
Burns, David, MD Dobro počutje: nova terapija razpoloženja. Avon Books >: New > York, NY, 1992.