Izboljšanje optimizma, hvaležnosti, novinarstva in drugih fokusnih izmenjevalcev
Težave z zanemarjanjem jih pogosto lahko poslabšajo. Vendar pa se preplašenje - navada, da se preveč močno osredotočimo na stresorje in v negativih občutkih, ki lahko včasih lezejo, lahko poslabša stres brez rešitve ničesar. Ključ je, da lahko odpravite težave, ko je to mogoče, vendar jih odpravite, če niste v aktivnem načinu reševanja težav. Zaradi tega je sposobnost preusmerjanja pozornosti lahko ključna veščina. Če ste se naučili preusmeriti pozornost od stresa v svojem življenju, da preprečite preplašenje, tukaj je nekaj načinov, da se s tem spretnostjo premaknete malo globlje. Naslednji načini so omejiti padec stresa in obdržati navzdol spiralo stresa.
1 - Praktično kognitivno prestrukturiranje
Vsi imamo naravno težnjo, da se stvari v našem umu izkrivljajo v različni meri, da se osredotočimo na eno ali drugo stvar. Na primer, nekateri ljudje prevečkrat skočijo na zaključke; drugi popustijo pozitivno v situaciji, medtem ko drugi skušajo pretehtati. Nekateri ljudje hkrati delajo veliko teh stvari. Te večinoma nezavedne psihične navade so psihološki obrambni mehanizmi proti stresu, ki pogosto povzročajo več stresa, kot ga razbremenijo, ker ustvarjajo druga vprašanja, ki lahko postanejo problematična. Ko se zavedamo teh teženj, lahko zavestno izberemo drugo pot. Naslednji viri vam lahko pomagajo, da se bolj zavedate lastnih teženj (in najljubših kognitivnih izkrivljanj drugih) in preprečite, da bi se nevede spustili v te duševne pasti.
- Skupna kognitivna izkrivljanja
- Kako se boriti proti kognitivnim izkrivljanjem
- Reframing Techniques za reševanje stresa
2 - Naučite se obrniti okoli slabega dne
Včasih težko jutro lahko postane slab dan - ali celo slab teden! Stvar je v tem, da vas eden ali dva izzivalna dogodka včasih vržejo s svoje igre in to lahko aktivira vaš odziv na stres. Ko delate iz stresa, morda ne boste tako jasno razmišljali ali kako učinkovito ravnali z novimi izzivi. To lahko povzroči več stresa in otežuje vzdrževanje pozitivnega odnosa, kar ustvarja navzdolno spiralo stresa. Tukaj je nekaj načinov, kako ustaviti stres in razporediti nov tečaj.
- Samo eden od teh dni? Tukaj je, kako se spopasti
- Kako obrniti okoli slabega dne
- Kdaj jemati dan duševnega zdravja
3 - Izboljšajte svoj optimizem
Raziskave kažejo, da optimisti uživajo več zdravja, uspeha, zadovoljstva in celo dolgoživosti v življenju. To ne pomeni, da bi ignoriranje negativnih stvari v življenju uresničilo vaše sanje, vendar se bolj osredotočite na pozitivne kot negativne in s tem na določene načine lahko pomagate maksimalno povečati svojo sposobnost, da kar najbolje izkoristite izzive, ki ste jih obraz v življenju.
4 - Vzdržite časopis za hvaležnost
Zbirka hvaležnosti je preprosta napetost, ki prinaša več koristi. Zagotavlja vam pozitivno distrakcijo od stresa, medtem ko pišete. Praksa vas tudi spodbuja k temu, da opazite, da je to pozitivnejše bolj pogosto. In čez nekaj časa imate lepo zabeležko nekaterih čudovitih stvari v svojem življenju, za katere ste hvaležni, kar vas lahko prevzame, ko se počutite navzdol. Želite izvedeti več? Preberite, in se navdihnili, da začnete zahvaljujoč časopisni praksi ta teden.