Najboljši izzivi za stres, ki ne stanejo ničesar
Če ste prikrita z denarjem in visokim stresom, imate srečo - številni najboljši reli reliers so brezplačni! Te brezskrbne reševalne naprave dobro delujejo pri kratkotrajnem odpravljanju stresa in so še bolj učinkovite pri izgradnji odpornosti z redno prakso. To je zato, ker imajo mnogi kumulativni pozitivni učinki, kar pomeni, da jih bolj prakticiramo, tem bolje delujejo ti prosti stresni lajšalci!
Tukaj je seznam nekaterih najučinkovitejših tehnik za zmanjšanje stresa, z razlagami, zakaj so visoki s toliko ljudi. Prav tako boste našli povezave do več informacij o vsaki.
Dihalne vaje
Vaje za dihanje so odlične brezalkoholne razbremenilke in jih je mogoče kadarkoli narediti kadarkoli in jih narediti med najbolj priporočljivimi pripomočki za odpravljanje stresa. Delujejo dobro s pomirjanjem vaše fiziologije in preprečevanjem poškodb zaradi kroničnega stresa. Te brezplačne stresne lučke lahko uporabite tudi, ko ste v sredi zelo stresne situacije, ki jih imate do pozneje! Če se naučite sprostiti stres skozi sapo, lahko svoje stresne odzive še naprej sprožite, ko se spoprijemate s težavnimi ljudmi, stresnimi situacijami v vožnji, zaskrbljujočimi predstavitvami na delovnem mestu ali šoli in z mnogimi drugimi situacijami, ki vzpodbujajo stres. obraz skozi ves dan. Dihalne vaje se lahko kombinirajo tudi s praktično katerokoli drugo dejavnostjo, zato je preostanek pozornosti vašega diha lahko gonilnik stresa.
Preberite več o vadbah za dihanje .
Progresivna mišična relaksacija
Napetost in sproščanje mišic sta zelo osnovni brezplačni stresni vzvod in točno to je PMR. Preprosto in enostavno se je naučiti in s prakso lahko v nekaj sekundah zmanjšate ali odpravite napetost v našem celotnem telesu! Ključ do tega stresa je redna praksa, vendar je bila uporabljena za številne stresne situacije, vključno z rojstvom, s pozitivnimi rezultati.
Razvijanje sposobnosti sproščanja telesa v nekaj sekundah vam lahko pomaga, da se vaš um sprošča v najbolj stresnih trenutkih življenja, saj lahko telesna sprostitev povzroči duševno in čustveno sprostitev, tako kot je tudi obratno.
Meditacija
Vedno bolj priljubljena oblika reliefa za stres zaradi dobrih razlogov, meditacija je ena izmed najučinkovitejših in široko uveljavljenih stresnih lajšalcev. Čeprav je redna praksa, včasih pa zahteva tudi nekaj, ki se začne uporabljati, je meditacija odlična oblika olajšanja stresa in lahko celo pomaga pri preprečevanju prihodnjih stresov, ki vam pomagajo zgraditi odpornost. Z redno prakso se boste lahko sprostili hitreje in enostavneje, stopite izven stresne situacije v vaših mislih, ne da bi se zaskrbljali v stresu in drami, in bi bili manj reaktivni, da bi se v življenju spopadali. Obstaja veliko vrst meditacije, da poskusite; Pomembno je, da to storite le.
Vaja
Vaja je pogosto mišljena kot dejavnost, ki prvenstveno prizadene telo, vendar je ena izmed najboljših odpravnikov stresa, ki jo lahko tudi vadite. Vaja lahko poveča odpornost na stres, tako kot meditacija, in vam lahko pomaga, da se počutite manj naglo takoj po vadbi.
V nasprotju s tem, kar bi rekli za telovadnice, ne bi potrebovali dragega članstva, da bi dobili ustrezno vadbo. Razvijanje je lahko brez napora, če je ustvarjalno. Sprehodite se s prijateljem, poskusite vadbeni video v vašem domu ali pa samo naredite vrsto push-up-ov in jumping-jacks-a, da boste v znorejšem vremenu pripravili znoj. Ne glede na vašo pot, lahko izpustite napetost in priliv endorfinov, ki spremljajo vadbo - brezplačno.
Smeh
To ni samo "najboljše zdravilo", smeh je eden od bolj zabavnih brezplačnih stresnih razbremenilnikov na voljo! Zelo pomembno je ohranjati smisel za humor v življenju; močan smisel za humor je lahko odličen način za razbremenitev stresa in hkrati lahko oživi življenje.
Prijatelji in pari, ki se lahko medsebojno pomagajo, se med seboj dopolnjujejo z darilom olajšanja stresa, medtem ko ustvarjajo tesnejšo vez, zato je učenje, da se smejamo na življenjski stres, še pomembnejše za vaše odnose. To je eden od tistih brezplačnih stresnih lajšalcev, ki lahko razbremenijo stresa v tistih okoli vas.
Glasba
Poslušanje glasbe je dokazano koristilo, in to je eden izmed najbolj prijetnih in brez težav brezplačnih stresnih lajšalcev, ki jih lahko poskusite. Glasba vas lahko spodbudi, ko ste odtegnjeni zaradi stresa, ali pa se sprostite, ko se počutite pestro. Besedila lahko zagotovijo katarzo, ko jo potrebujete, ali mantro, ko vam bo to najbolj pomagalo. Glasba lahko iz preteklosti pokliče nazaj spomine iz vaših najljubših časov in vam pomaga, da se novi spomini občutijo še bolj posebni. Glasba sprošča vaše telo in duha. Ne glede na to, ali poslušate glasbo meditacije, da bi pomirili vaše telo ali uporabili nekaj navdušujoče glasbe, da bi ustvarili energijo, da bi dosegli stresen dan, je glasba lahko odlično tajno orožje, veliko pa je mogoče najti brezplačno ali blizu nje.
Recite ne
Druge brezplačne reševalne naprave lahko pomagajo pri odzivu na stres; vam lahko omogočijo, da pomirite svojo fiziologijo, ko ste že poudarjeni, in morda naredite si manj reaktiven, da poudarite, da doživljate. Tehnike ponovnega preučevanja prednostnih nalog in reči ne lahko pomagajo določiti meje in zmanjšati stres, preden jo doživite. In to lahko osvobodi svoj čas za nekatere druge brezplačne reševalce in aktivnosti za stres!