Obrnite svoj napeti dan v odličen dan
Malo stresa nas lahko zadrži na prstih, motivira nas, da se potrudimo in nas izzovejo na načine, ki nas naredijo močnejši. Več kot le malo stresa lahko dejansko pripelje do večjih negativnih posledic, če nismo previdni: kronični stres, ki lahko negativno vpliva na fizično in čustveno zdravje ter celo samovzdrževanje ciklov, ki vodijo k večjemu stresu.
Ti negativni cikli stresa nas lahko na koncu ogrozijo občutek tesnobe, depresije in izgorelosti. Ta proces je navzdol spirala stresa in prepoznavanje, kdaj se premikate v tej smeri, je lahko pomemben del odmika od vzorca.
Pomembno je, da se zavedamo, kdaj se stres začne s svojim življenjem in znajo ustaviti proces pospeševanja. Še bolj pomembno je vedeti, kako te negativne vzorce spremeniti v pozitivne, vzorce, ki nas lahko dejansko naredijo močnejše, bolj prožne in manj poudarjene. Tukaj je nekaj načinov, kako se vzemite iz kraja občutka, ki je poudarjeno in preobremenjeno, da ste na mestu moči in miru. Tu je nekaj strategij, ki jih je treba upoštevati.
Zamenjajte rumenijo in se spomnite
Eden od najpomembnejših načinov, s katerimi se v večjih izzivih obremenjujemo ali celo obračamo sorazmerno majhne stresorje, je človeška težnja po prežemanju.
Vsi se lahko občasno nagibamo k preobratu - to je tendenca igranja in ponovitev frustrirajočih pogovorov v naših glavah, preglejte podrobnosti stresnega dogodka v naši bližnji ali celo daljni preteklosti in drugače ponovno obremenimo stresne situacije brez dejansko spreminjajo karkoli na bolje.
Težava z motnjami je, da nas ohranja v negativnem glavnem prostoru in nas ovira našega duševnega miru v sedanjosti, ne da bi v zameno prinesel kakšno pravo plačilo.
Ko se znajdete v grmičevju, se mudite, če premaknete pozornost na trenutni trenutek, lahko celo izvajate pozornost , lahko nudite učinkovit protistrup. Poslušanje glasbe vas lahko pripelje v bolj pozitivno mesto. Odvrzite se s tem, da se vključite v kaj bolj pozitivno, lahko tudi naredite trik.
Če pa se vam vaš um še vedno bori proti vam in se pomakne proti mislim iz preteklosti, lahko namesto tega premislite o pozitivnih spominah. To uporablja isti postopek - vaš spomin - in ga namesto tega osredotoča na nekaj, kar vam bo prineslo srečo in pozitivnost, namesto stresa in frustracije. In pozitivnost vas ne zgolj premakne od slabega razpoloženja ali vas v boljši, lahko dobesedno gradi odpornost proti stresu .
Uporabite čas mirovanja za pozornost
Če se na splošno občutite, da ste pod stresom ali da ste izpostavljeni zaradi dolgočasnih vidikov vašega dneva, kot je promet ali čakanje na dolgih linijah, se boste morda počutili bolj izpraznjene ali napete. To morda ni očitna spirala navzdol, vendar je to običajen način, da lahko stres pridobi zagon, s čimer se iz relativno nevtralne izkušnje premaknete v negativno razpoloženje.
Če se počutite še posebej poudarjeno, so te izkušnje - še posebej, če grozijo, da vas zamudite za naslednjo zavezo - lahko precej stresne in vas lahko napolnijo v napačen dan .
Ko se premikate skozi svoj dan, lahko najdete te blage stresne "čakalne dobe" in jih uporabite kot priložnosti za olajšanje stresa, tako da jih uporabite za prakso pozornosti, meditacije ali dihanja. Raziskave kažejo, da se osredotočanje na sedanji trenutek še nekaj minut - praksa zavedanja - lahko pomaga pri odpravljanju stresa v sedanjosti in v prihodnosti.
Na ta način v resnici uporabljate blago frustrirajoče čase v vašem dnevu v vašo korist. S prakso se lahko znajdete tudi, če se veselite počasnega prometa, dolge črte, dnevnih opravil in drugih navideznih časovnih nesreč.
Ustavi in osveži
Drug način, da lahko preusmerite negativni zagon običajnih dnevnih stresorjev, je s spreminjanjem načina razmišljanja o njih. Če se vam zdi, da postanete podvrženi nenehnim naporom, lahko vrsto manjših neuspehov kroži, da vas postanejo v stresnem razmišljanju, kar lahko povzroči negativen vzorec, da vidimo več negativnih kot pozitivnih v vsem, kar sledi.
Eden od načinov, na katerega lahko ta trend preusmerite, je to, da se preprosto bolj zavedate in ugotovite, da imate izbiro. V posebnih okoliščinah svojega dneva morda ne boste imeli izbire - ne morete vedno izbrati, kakšne krize se spustijo v naročje ali kakšne požare je treba izpustiti - vendar lahko izberete, kako jih razlagate v veliki meri. Če vzamete naslednjo frustrirajuće stanje in aktivno iščete prednosti, ki jih boste pridobili od tega, ga lahko preusmerite v nekaj bolj pozitivnega. Na ta način, vsaj v mislih, lahko »slab dan« spremenite v »dober dan« ali »krizo« v »priložnost«. Tukaj je nekaj posebnih načinov, na podlagi katerih se lahko premaknete v stresno situacijo in nazaj kaj bi bil v tem procesu stres navzdol?
Spremenite svoj skript
Podobno, če se boste srečali s številnimi nepričakovanimi izzivi v vašem dnevu, boste morda začeli videti večino tega, kar se zgodi nepričakovano kot negativno in ne kot potencialno pozitivno. Če samodejno vidiš najslabše v večini tistega, kar se vam predstavlja, se boste verjetno začeli odzvati z negativnega mesta in dobesedno ustvarjali stres in frustracije, kjer to ni potrebno. To negativno pristranskost lahko razširite na druge in lahko prevzame lastno življenje.
Če se to zdi poznano, lahko namerno spremenite način, kako se pogovarjate s seboj in način, kako razlagate, kaj se zgodi z vami, kot se to dogaja. Namesto pričakovanja, da se bodo slabe stvari zgodile in videli stvari kot večinoma negativne, lahko ustavite in aktivno skušate pričakovati najboljše. Ko menite, da razmišljate negativne misli o tem, kaj bi lahko šlo narobe, začnite razmišljati o tem, kaj je mogoče. Vidite vse kot priložnost, nato pa ugotovite, kakšna je priložnost; postali odločeni, da najdejo srebrno oblogo v vsakem temnem oblaku. To se nekoliko razlikuje od preprostega reframinga, ker aktivno iščete načine, kako uporabiti, kar se dogaja v vašem življenju, v vašo korist, namesto da preprosto razmišljate o tem v bolj pozitivnih pogojih. To je lažje reči kot narediti, vendar so rezultati močnejši, kot se morda zdijo tudi prvi.
Zamenjajte stresorje z "užitkom"
Ni vedno mogoče izrezati vsakega stresa, ki pride v vaše življenje, a ponavadi obstaja več stvari, ki ustvarjajo vsakodnevno frustracijo, ki bi jo lahko znebili, če si res mislil o tem. Te majhne stresorje, znane kot » tolerance «, so manjši energetski odtoki (ali včasih večji energetski odtoki), ki lahko predstavljajo obliko strupenega prijatelja, nerednega doma, kjer se stvari pogosto izgubljajo ali neučinkovita rutina. To so stvari, ki jih dopuščamo iz navade, vendar se ne bi odločile, ali bi razmišljali o tem. Izločanje teh stvari iz vašega življenja lahko izrazito pozitivno vpliva na vaše stresne ravni.
Kljub temu, da preprosto odpravljate tolerance, lahko stvari naredite korak dlje, da bi odpravili stres v vašem dnevu. Tolmačenje lahko nadomestite z »užitki« ali življenjskimi stvarmi, ki vas popeljejo v boljše razpoloženje in vam omogočajo malo povečanje odpornosti proti stresu. Na primer, namesto da bi se izognili prijatelju, ki te izpusti, si lahko skupaj prizadevate, da istočasno preživite drugega prijatelja, ki vas neguje in vzpenja. Namesto enostavnega čiščenja vašega nereda lahko dodate malo okrasnih dotikov, ki vam prinašajo veselje ali olajšanje stresa, na primer aromaterapijo ali zvočni sistem, ki igra glasbo, ki jo imate radi. Dobiš idejo - zamenjajte svoje tolerance s stvarmi, ki dejansko naredijo vaš dan boljši, in vašo navzdol usmerite v spiralo navzdol v navpično spiralo pozitivnosti.
> Viri:
> de Frias, C .; Whyne, E. (2015). Stres na zdravstveni kakovosti življenja pri starejših odraslih: varovalna narava pozornosti. Staranje in duševno zdravje , 19 (3): 201-206.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Spirale pozitivnih čustev navzgor upadajo spirale negativnosti: vpogled iz razširjene in zgrajene teorije in afektivne nevroznanosti na zdravljenje čustvenih disfunkcij in primanjkljajev v psihopatologiji. Pozitivna klinična psihologija Pregled klinične psihologije. 2010 30 (7): 849-864.
> Peterson, C. Primer v pozitivni psihologiji. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.