Visoko funkcionalna anksioznost ni priznana diagnoza duševnega zdravja. Namesto tega se razvija kot izraz za ulov, ki se nanaša na ljudi, ki živijo z anksioznostjo, vendar se prepoznavajo, da delujejo razumno dobro v različnih vidikih njihovega življenja.
Če imate visoko delujočo anksioznost, verjetno opazite, da vas vaša tesnoba poganja, namesto da vas zapusti v strahu.
Na površini se zdi, da ste uspešni, skupaj in mirni - tipična osebnost tipa A, ki se odlikuje na delu in v življenju - čeprav se lahko resnično počutite v notranjosti lahko zelo različni.
Po podatkih nacionalnega inštituta za duševno zdravje (NIMH) se v vsakem trenutku ukvarja z anksiozno motnjo okrog 40 milijonov odraslih. Od tega približno 18 odstotkov prebivalstva, nekateri spadajo v to kategorijo "visoko funkcionalne" -nezadne tihi anksioznosti, skrite za nasmehom.
Kaj je videti
Nekdo z visoko funkcionalno anksioznostjo je lahko slika uspeha. Morda boste prišli na delo prej kot vsi ostali, brezhibno oblečeni, z lasejo lepo oblikovane. Sodelavci vas morda vedo, da vas vodijo pri svojem delu - nikoli nisi zamudil roka ali pa se nisem zamudil v določeni nalogi. Ne samo to, vedno ste pripravljeni pomagati drugim, ko jih vprašate. Še več, vaš socialni časovni razpored je tudi zaseden in poln.
Kaj drugi morda ne vedo, in tisto, česar nikoli ne bi delili, je, da pod površjem navidezno popolne zunanjosti bori nenehno zaskrbljenost. Morda je bila živčna energija, strah pred neuspehom in strah pred razočaranjem drugih, ki so vas pripeljale do uspeha. Čeprav si obupno potrebujete delo na prostem, da se spravite skupaj, pogosto se bojite, da bi se obrnili v bolne.
Nihče nikoli ne bi verjel, da je bilo nekaj narobe, ker si se vedno prikazal kot dobro.
Se opredeljujete z značilnostmi osebe z visoko funkcionalno anksioznostjo? Vzemimo natančen pogled na to, kaj lahko doživite ali kaj bi drugi v tem primeru opazili od vas.
Pozitivne lastnosti
Pozitivni vidiki visoko delujoče anksioznosti so na splošno rezultati in uspehi, ki jih vi in drugi ljudje opazijo. Na površini se lahko zdi, da je zelo uspešna pri delu in v življenju, v resnici pa je to lahko objektivno res, če se samo ocenjujete na tisto, kar dosežete.
Spodaj je nekaj "pozitivnih" značilnosti, ki bi jih lahko opazili z visoko funkcionalno anksioznostjo:
- Odhodni (deluje srečno, povej šale, nasmeh, smeh)
- Točnost (prihaja zgodaj za sestanke)
- Proaktivno (načrt za vse možnosti)
- Organizirano (izdelava seznamov, vodenje koledarjev)
- Visoko doseganje
- Podrobno usmerjeno
- Redno in urejeno
- Aktivno
- Uporabno
- Izgleda mirno zunaj
- Strastno (100% postavite v naloge)
- Lojalen v odnosih
Negativne značilnosti
V primeru zelo delujoče anksioznosti, pod tančico uspeha leži boj. Uspeh ni prišel brez stroškov, včasih pa je zaskrbljenost, za katero menite, da je našla pot.
Nekatere od teh značilnosti lahko drugi zaznavajo kot "srčkan" ali samo del vaše osebnosti, vendar jih dejansko lahko povzroči osnovna anksioznost. Nekatere od teh značilnosti so notranje in jih še nikoli niso opazili drugi - vendar so kljub temu "na vrhu". Ker ljudje ne vedo, da so ta dejanja povzročena z anksioznostjo, jih lahko vidijo kot le del vaše osebnosti. Kljub temu, da so "zelo učinkoviti", se lahko soočate z naslednjimi težavami:
- Ljudje plešer (strah pred vohanjem ljudi)
- Živčni govor
- Živčne navade (igranje s svojimi lasmi, razpokanje koščkov, grizenje ustnice)
- Potreba po ponavljajočih se stvareh (štetje stopnic, nihanje naprej in nazaj)
- Preveč misliti
- Izgubljeni čas (prihaja do sestankov prezgodaj)
- Potreba po zanesljivosti (večkrat prosim za navodila, pogosto preverjanje na drugih)
- Zastaranje, ki mu sledijo dolga obdobja krčenja
- Izogibanje stiku z očmi
- Rumenje in nagnjenost k negativnemu (Kaj če? Misli, ki se naslanjajo na pretekle napake)
- Nezmožnost reči ne in preobremenjen časovni razpored (strah, da bi bil slab prijatelj ali pustil ljudi dol)
- Nespečnost (težave pri zaspanosti, zgodnje prebujanje in nesposobnost zaspanosti)
- Racing um
- Drugi mislijo, da jih je težko brati (stoječ, brezobziren, hladen)
- Omejeno življenje (obračanje vabil)
- Nezmožnost uživanja trenutka (pričakovati najhujše)
- Zastrašuje prihodnost
- Težnja, da se primerjate z drugimi (primanjkuje pričakovanj)
- Mentalna in fizična utrujenost
- Preveč zaseden / celoten urnik (strah pred reči ne)
- Zvesta krivde v odnosih
- Potencial za zlorabo alkohola ali substanc, kot metodo spopadanja
Uspeh, toda z borbo
Tipično zelo dobro delujoča oseba z anksioznostjo se zdi preveč. To dojemanje je kratkovidno, ker ne upošteva boja, povezanega z dosegom.
Če ste bili diagnosticirani z generalizirano anksiozno motnjo (GAD) ali ste nagnjeni k skrbi za veliko različnih stvari, ste morda bolj nagnjeni k visoki delovanju tesnobe. Misel o grdo hišo ali zamujenem rojstvu bi lahko poslali vašo anksioznost naraščajočo - zato je to tisto, kar vas čisti ali trdo delamo.
Če ste vprašali večino ljudi, verjetno ne bi imeli pojma, s katerim se borite vsak dan z anksioznostjo. Vendar veste, da je vaše življenje omejeno z vašo anksioznostjo na nekaj pomembnih načinov. Morda dosežete bistvene naloge, a svoje življenje omejite na druge načine, na primer, da ne odstopate izven svojega območja udobja. Vaša dejanja verjetno narekuje vaša anksioznost, tako da se odločite, da svoje življenje napolnite z dejavnostmi kot način za pomiritev svojih dirkalnih misli, namesto da bi temeljili na tem, kar bi lahko uživali ali kaj bi vam lahko pomagalo razširiti svoja obzorja.
Prav tako ste postali spretni pri predstavitvi lažnega osebnosti svetu, ker nikomur nikoli ne pokažete svojih resničnih občutkov. Namesto tega obdržite vse, kar je v notranjosti in razdeli svoja čustva z načrtom, da se kasneje spoprime z njimi, vendar seveda kasneje nikoli ne pride.
Vprašajte za pomoč
Obstaja veliko razlogov, zaradi katerih morda niste iskali pomoči, če imate visoko funkcionalno anksioznost:
- Morda mislite, da je meč z dvema roboma in ne želite izgubiti pozitivnega vpliva vaše anksioznosti glede na vaše dosežke.
- Morda ste zaskrbljeni, da bo vaše delo trpelo, če ne boste nenehno prizadevali trdo delati iz strahu.
- Morda mislite, da niste dovolj bolni, da zaprosite za pomoč, še posebej, ker se vam zdi, da dosežete strogo z objektivnega stališča.
- Morda mislite, da se vsi borijo za način, kako delate, ali da ste ravno slabo pri reševanju življenjskega stresa.
- Najverjetneje, nikomur niste povedali o notranjih bojevih, kar samo utrjuje občutek, da ne morete zaprositi za pomoč. Če nihče nikoli ne vidi vaše bolečine, zakaj bi ti pomagali, da greš na zdravnika zaradi tesnobe?
Del problema je, da imajo mnogi od nas sliko o tem, kaj pomeni diagnoza anksioznosti. Lahko bi predvideli osebo, ki je doma, ne more delovati ali se boji, da bi vzdrževala kakršnekoli odnose.
Ne razmišljamo o notranjem boju kot dovolj vzroku, da bi poiskali pomoč, ne glede na to, kakšne notranje krize imamo. To je zelo življenje zanikanja. Morda celo prepričate sebe, da ni nič narobe - samo ste delaško, germaphobe, izdelovalec listov in tako naprej.
Kaj vse to pomeni? Resnično tesnobo moramo poklicati z visoko funkcionalno anksioznostjo. Drugače je, seveda, v tem, da se pot doživiš relativno dobro. Toda anksioznost je enaka, je samo skrita.
Zmanjševanje stigme (niste sami)
S povečevanjem ljudi, ki se identificirajo, da imajo "visoko funkcionalno" anksioznost, lahko postane lažje poiskati pomoč. Če se počutite manj izolirani in sami v tem, kar doživljate, je verjetneje, da se boste bolje počutili udobno. Poleg tega lahko razmišljanje o tesnobi v svojih pozitivnih in negativnih izrazih pripomore k zmanjšanju stigme. Vsi potrebujemo nekaj tesnobe, da bi se stvari končale v življenju.
Namesto gledanja tesnobe kot šibkosti je ena stvar, ki jo je naredil ta "gibanje", poudariti, da lahko ljudje z anksioznostjo še vedno živijo polno in produktivno življenje.
Znani ljudje z visoko delovno tesnobo
Včasih je koristno prepoznati znane ljudi, ki se soočajo z enakimi boleznimi, s katerimi se srečujemo. V primeru zelo dejavne anksioznosti lahko razmišljamo o zvezdah, kot so Barbra Streisand in Donny Osmond ter športniki, kot sta Zack Greinke in Ricky Williams. Scott Stossel, urednik The Atlantic , je v veliki meri pisal o svojih izkušnjah z anksioznostjo in kako se je še vedno izkazal in dosegel. Ti posamezniki so našli svojo pot skozi svojo anksioznost, da bi uspeli.
Kaj določa, kdo bo visoko deloval?
Na žalost je zelo malo raziskav o tej temi. Vemo, da je optimalna stopnja tesnobe, ki pomaga izkoristiti gorivo (v skladu z zakonom Yerkes-Dodson ), in da je nekje sredi prenizkega ali previsokega. Zato je smiselno, da če imate blago ali zmerno anksioznost v primerjavi s hudo anksioznostjo, bi bila verjetnost, da delate na višji ravni, boljša. IQ ima lahko tudi vlogo, saj je študija iz leta 2005 pokazala, da so bili finančni menedžerji, ki so bili zelo zaskrbljeni, najboljši upravljavci denarja, če so imeli tudi visok IQ.
Možnosti zdravljenja
Če niste bili nikoli diagnosticirani kot imeli anksioznost in se prepoznali v zgornjih simptomih, je najbolje, da opravite sestanek s svojim družinskim zdravnikom za oceno ali napotitev. Če imate diagnozo anksiozne motnje, kot so splošna anksiozna motnja (GAD) ali socialna anksiozna motnja (SAD), obstaja veliko učinkovitih možnosti zdravljenja, kot so kognitivno-vedenjska terapija (CBT) , zdravila (kot so selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina , SSRI) , in mentorstvo usposabljanje .
Druge rešitve
Morda niste pripravljeni iskati pomoči za vašo anksioznost, ali iščete druge ukrepe, ki jih lahko sami izvajate:
- Poskusite porabiti 10 minut na dan, ko delate na duševnem zdravju.
- Preden naredite katero koli kognitivno delo (spreminjate svoje misli), se prepričajte, da je vaš življenjski slog omejen na kofein, jesti zdravo uravnoteženo prehrano in redno telesno vadbo.
- Pomembna je tudi higiena spanja, kot je običajni spanec in ne ostati v postelji, če vaš um igra. Namesto tega vstanite in naredite nekaj drugega, dokler se ne utrudite.
- Ko čutite, da je vaš življenjski slog urejen, je čas, da si ogledate nekatere svoje vzorce misli. Anksioznost vključuje veliko negativnih napovedi - "Kaj pa, če ne bom naredil tega roka" ali "Vem, da se bom med seboj predstavil norega".
- Začnite s prepoznavanjem misli, ki jih imate. Ko opazite negativno misel, jo poskusite preprečiti z nekaj bolj realističnega ali koristnega, na primer "vedno naredim svoje roke, in tudi če tega ne bom zamudil, ne bo konec sveta."
- Ali živite z živčnimi navadami, kot so grizenje ust ali žvečenje nohtov? Poskusite uporabiti strategije spoprijemanja, kot so treniranje globokega dihanja ali progresivna relaksacija mišic, da boste napetost pod nadzorom. Prav tako bi lahko poskusili sodelovati v nasprotujočem si odzivu - nekaj drugega, kar lahko storite, je nezdružljivo z živčno navado, kot je žvečilni gumi, tako da ne boste ugriznili ustnice.
Ali obstajajo razlogi, zakaj se držite svoje anksioznosti? Ali ste strah, da če vas ne bo več vznemirjala tvoja anksioznost, da boste nehali biti prevelik? To so resnični pomisleki, ki jih boste morali obravnavati, ko poskušate zmanjšati vpliv tesnobe na vaše življenje.
Vendar ne daj v mislih, da ne morete opraviti stvari brez vaše tesnobe. Leta, ko ste izdelovalec strokovnih seznamov, ne boste izgubili na manj skrbi. To lahko traja nekaj prilagoditev, vendar boste našli nov utor, ki uravnoteži vašo duševno dobro počutje s pridobivanjem stvari.
Beseda iz
Visoko delujoča anksioznost je pravzaprav meč z dvema robama. Medtem ko se lahko bojite, da bi dovolili, da bi se počutili kot del vaše osebnosti, veste, da vam ni treba skrivajno prizadevati, da bi dosegli in uspeli.
Pridite do svojih pozitivnih lastnosti skozi navade, ki ste jih razvili, a spustite napetost in notranji boj. Morda boste prijetno presenečeni, če boste izvedeli, da ne samo, da uspeh ni potreben zaradi boja, ampak da se boste odpreti do svojih občutkov in jih delili z drugimi, vam pomagali, da boste imeli bolj verodostojno doživetje sveta okrog sebe.
> Viri:
> Združenje Amerike za anksioznost in depresijo, dejstva in statistika. Posodobljeno avgust 2016.
> Globalne novice. "Visoko funkcionalna" tesnoba: to ni diagnoza, a mnogi pravijo, da je resnična.
> Nacionalni zavodi za duševno zdravje, anksiozne motnje. Posodobljeno marec 2016.
> Perkins AM, Corr PJ. Ali se lahko zgodi, da so bili zmagovalci? Združevanje med zaskrbljujočo in delovno uspešnostjo. Pers Individ. Dif. 2005; 28 (1): 25-31.
> Stossel, S, Atlantik. Preživela anksioznost. Januar / februar 2014.