Delo od doma: bolj stresno, kot si mislite!
Medtem ko mnogi menijo, da delajo od doma kot cilj za skupno ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem , so tisti, ki se znajdejo dejansko opravljajo svoje delo od doma, poročali o višjih stopnjah stresa, je v skladu s študijo Združenih narodov iz leta 2017 . Dejansko je bilo v tej študiji 15 držav, vključno z ZDA, Veliko Britanijo, Japonsko, Indijo, Brazilijo, Argentino, Belgijo, Finsko, Francijo, Nemčijo, Madžarsko, Italijo, Nizozemsko, Španijo in Švedsko, ugotovljeno, da je 41 odstotkov "zelo mobilni" zaposleni (tisti, ki so pogosteje delali doma) se je menil, da so tudi zelo poudarjeni, v primerjavi s samo 25 odstotki tistih, ki so delali samo na kraju samem.
Del tega je lahko posledica dejstva, da se tisti, ki delajo od doma, srečujejo z vrsto izzivov, ki so edinstveni za to posebno postavitev. Vendar pa je pomemben del tega stresa posledica večje uporabe mobilnih naprav, kar je morda presenetljivo v luči drugih raziskav, ki povezujejo višje ravni stresa s navado nenehnega preverjanja telefona . Zanimivo je, da obstaja več dejavnikov, povezanih z delom od doma, ki povečujejo in zmanjšujejo stres.
Res je, da večina ljudi ljubi fleksibilnost, ki prihaja z delom od doma: vstati in spat včasih, ki jih narekuje bolj osebna telesna ura in okusi so čudovito osvobojeni. Prav tako lahko pride iz roke in se počuti stresno, vendar je brez strukture, ki je nekoč čutila omejitev. Prav tako s svobodo ravnanja s ponižujočimi sodelavci . Medtem ko lahko večina ljudi uživa svobodno izbirati, s kom vsakodnevno sodelujejo (in se radi izogibajo poslušanju uradnih čarovnic, pritožb in politike), so morda presenečeni nad osamitvijo, ki jo čutijo, kadar njihove interakcije niso avtomatične in si moraš prizadevati, da bi kdorkoli videl.
Mnogi od teh dejavnikov se lahko medsebojno uravnotežijo iz stresa, vendar nedavna študija ZN kaže, da se lahko z večjim zanašanjem na mobilne naprave potisnejo množice na delovnem mestu na višji stresni prostor. Ta večja odvisnost od pametnih telefonov in prenosnih računalnikov je povezana z višjim stresom poleg večje socialne izolacije in celo nespečnosti, ki sta oba povezana z večjim stresom.
Te izkušnje lahko pridejo kot presenečenje za nekoga, ki je nov za delo na domu, vendar se pogosto doživljajo. So tudi skupni viri stresa. Več o teh in drugih razširjenih virih stresa za tiste, ki živijo tam, kjer delajo, nimajo časovne poti in morda ne zavedajo, da niso sami v presenetljivih virih stresa, s katerimi se soočajo.
Kaj je najbolj stresno pri delu z doma?
Večina ljudi je presenečena nad stresom, ki ga čutijo, ko se novost pri delu od doma izčrpa in stres njegovih izzivov postane bolj očiten. Medtem ko ti stresorji morda niso enaki kot dolgi vozni časi, medsebojni vplivi med sodelavci ali občutek, da nikoli niso sami, še vedno imajo cestnine. Tukaj je nekaj skupnih virov stresa, s katerimi se soočajo mnogi zaposleni na domu.
Pomanjkanje strukture
Občutek pomanjkanja meja, ko morate začeti delati (in ustaviti!), Ko moraš vstati in iti spat, kdaj se odjaviti iz socialnih medijev in več se lahko počuti kot resnično osvoboditev. Ta občutek pa se lahko postopoma spremeni v občutek, da je za nadzor nad mnogimi, ki tega ne pričakujejo. Prilagodljivi delovni čas lahko postanejo preveč dolgi delovni čas, ko se borite za boj proti motnjam in opravite vse svoje delo ali pa so lahko preveč kratki delovni čas, saj drugi čutijo pravico do našega časa, ker ne prepoznajo, da prekinjajo "delovne ure" za nas.
Kasnejši časi lahko zdrsnejo v manj zdravih ur za spanje. In družabni mediji lahko izčrpajo uro produktivnosti, če vemo, da obstaja majhno tveganje, da bi drugi prišli v naš delovni prostor in zahtevali, da bi vedeli, zakaj smo še vedno na Facebooku ali Twitteru.
Za mnoge ljudi se lahko ta struktura, ki se je nekoč počutila duševno, počuti kot odra, na kateri lahko strukturiramo naše življenje; Tej strukturi je težko ustvariti, če ne zavedamo, da mora biti samoumevno. Prav tako je lahko težje učinkovito delovati brez njega.
Preveč razburjenja
Kot že omenjeno, mnogi pozabljajo, da morajo tisti, ki delajo doma, še vedno delati - vkljucno, vcasih pa tiste, ki naj bi delali delo!
To pomeni, da ljudje lahko kličete v vseh urah dneva in morda ne razumejo, da "žal mi je, zdaj moram delati", velja tako kot: "Oprostite, poklicala vas bom, ko bom odšla delo, "ko vedo, da si nastavite svoje ure. Težava je v tem, da lahko pride do prekinitev ves dan, delovni čas pa mora biti ur in ne zaporedje prekinjenih grozdov po nekaj minutah hkrati, saj le malo od nas deluje tako učinkovito.
To lahko pomeni tudi, da gostje čez noč morda ne bodo razumeli, da bodo morda morali ljudje, ki delajo od doma, vstati in delati zjutraj, ne pa vzeti prostega bruncha ali pa potrebujejo samoten prostor, da se osredotočijo ali ne bodo mogli učinkovito delati ko se osredotočijo na svoje delovne naloge. Pravni svetovalci, družinski člani (zlasti otroci), dobri prijatelji in sosedje lahko vse dni daleč odvrnejo, vendar se ne konča s seznamom morebitnih motenj.
E-pošta, televizija in sirenska pesem socialnih medijev nas lahko vse vržejo, saj se zdi enostavno, da se nekaj minut prepustite, vendar je te stvari mogoče zelo motiti. Socialni mediji lahko navidezno ponudijo krmo, s katero se osredotočajo. Ko pogledamo gor, je morda presenetljivo, vendar je povsem mogoče videti, da so minili časi z malo ali brez produktivnosti, s čimer je ostalo dlje poudarjeno.
Težava Nastavitev meja
Nastavitev meja postane vitalna, ko delate od doma. To pa je lahko bolj zahtevno, kar mnogi pričakujejo. Nastavitev meja z drugimi , kot je omenjeno, je težko, ko ljudje pričakujejo, da bi morali imeti čas, da se pogovorijo, ko delajo. Postavljanje meja zase je lahko še težje, če se počutite pomanjkanje motivacije. Ko delate od doma, tako da lahko poskrbite za svoje otroke čez dan ali popoldne, je lahko še večji izziv, kot se morda počutite potegniti med konkurenčnimi lojalnostmi in preobremenjenimi z odgovornostmi različnih vlog. Še enkrat je lahko izziv, da določite meje v teh situacijah in te meje je mogoče nenehno izpodbijati.
Družbena izolacija
Tisti, ki delajo doma, lahko ugotovijo, da je samota lahko meča z dvema krajema. Seveda se je lažje osredotočiti, ko ste v svojem domu brez sodelavcev, ki prihajajo vaši mizi, da klepetate v naključnem času. Toda medtem ko se ta samota počuti čutno včasih, ko nima mandata za družbeno interakcijo med delovnim dnevom - ko ne samodejno naletimo na ljudi zunaj tistih, s katerimi živimo, lahko postanemo osamljeni, preden se to zavedamo.
Družabni mediji se lahko počutijo kot življenjska linija za druge, tovrstna medsebojna vpletenost pa se včasih lahko počutijo tudi izolirane, saj se lahko te interakcije počutijo manj osebne kot srečanja in pogovori iz oči v oči. Medtem ko se nam morda ne bo treba prilagajati obrazu na odbojki in se pogovarjati z njim, se občutki izolacije lahko prikradejo in se lahko počutimo bolj sami, kot pričakujemo. In glede na raziskavo o osamljenosti se to vedno ne počuti dobro. Socialna osamitev je bila dejavnik, omenjen v študiji ZN, ki je bila povezana s povečanim stresom delavcev na domu.
Pomanjkanje fokusa
Medtem ko mnogi ljudje, ki delajo od doma, so samozaposleni, je lahko paradoksalno težko ostati v skladu z vašimi osebnimi cilji, ko imate toliko razburjenja in odtekanja energije . Ohranjanje osredotočenosti na prihodnost je ključnega pomena, če imate cilje za spremembe, ki jih želite narediti, vendar pa lahko ostanejo motivirani, ko žonglirate številne vloge, sam izziv. Če ugotovite, da je vaša odločitev slabša, lahko izgubite upanje, da boste dosegli cilje, ki ste jih določili sami.
Stres povezan z mobilnimi napravami
Medtem ko so vsi ti viri stresa pomembni, je študija ZN pokazala, da delo na domu sam po sebi morda ni sama po sebi bolj stresno kot delo na kraju samem, vendar je bil dodani stres pogoste uporabe mobilnih naprav videti pomemben vir dodatnega stresa. Del razloga je, da so tisti, ki pozno ponoči uporabljajo mobilne naprave, kot tisti, ki delajo od doma, lahko bolj nagnjeni k temu, lahko škodijo urniku spanja.
Dejansko je ta študija pokazala, da je bila povezana s pogostim zbujanjem ponoči: 42 odstotkov tistih, ki delajo od doma, poročajo o pogostem nočnem prebujanju, medtem ko je le 29 odstotkov pisarniških delavk poročalo o istem. To je opazno, ker slabi spanec lahko povzroči večji stres skozi dan zaradi več razlogov. Druga študija je pokazala, da uporaba socialnih medijev povzroča stres zaradi povečane družbene primerjave in drugih dejavnikov, ki jih lahko preberete tukaj. Drug dejavnik, ki se je zdel odločilen, je bila delovna intenzivnost; Tisti, ki so delali od doma, so imeli bolj intenzivno in zahtevno službo. To je morda del tistih, ki delajo na kraju samem, lahko manj poudarjeni - morda so njihova delovna mesta manj intenzivna. Ne glede na to, ta konstelacija stresorjev prevzame svoj davek.
Kako obvladati stres pri delu na domu
Na srečo vam je na voljo veliko orodij in niste sami pri doživljanju stresa pri delu doma. Medtem ko lahko ljudje, ki delajo skupaj, zberejo in razpravljajo o izzivih, kako delati v svojem pisarniškem okolju, morajo morda biti tisti, ki delajo od doma, bolj proaktivni pri iskanju mesta za nudenje in prejemanje podpore ter razpravo o izzivih, s katerimi se soočajo. Izjemno težavno je, da ugotovite, da niste sami v tem, s čimer se ukvarjate.
Zdaj, ko veste, kako pogosti so nekateri od teh stresorjev, se morda počutite manj izolirane v tem, s katerimi se soočate. Prav tako se boste lahko počutili bolj aktivni pri reševanju teh izzivov in zmanjševanju nekaterih stresov, ki jih prinaša. Tukaj je nekaj dokazanih strategij za zmanjševanje stresa dela od doma.
Nastavite razpored
Medtem ko je čudovito svobodno nastaviti svoj urnik, je nujno, da nastavite urnik in ne delate, ko boste našli čas. Če počakate, dokler se ne počutite kot da delate, bodo motečosti prišle z vseh strani in pogoltnili svoj čas, zato je nastavitev urnika in navezovanje na to ključna sestavina dela od doma za večino ljudi. Za to je nekaj uporabnih trikov, vendar iz koledarjev in aplikacij do podrobnih seznamov opravil. Tu je nekaj stvari, ki jih morate upoštevati, ko določite, kdaj boste delali:
- Delajte, ko delate najbolje. Mnogi ljudje ugotovijo, da delajo zjutraj, ko se počutijo počitek, lahko zagotovijo bolj produktivno doživetje, kot da začnejo delati na pol poti čez dan po čiščenju hiše in opravljajo druge dejavnosti, ki niso povezane z delom. To v vseh primerih ni res, zato prosimo, da preizkusite, če ta nasvet ne zdi resničen za vas.
- Najprej določite zahtevne naloge. Namesto da bi pustili neprijetne ali težke naloge nad glavo in ustvarjali stres, ko razmišljate o njih, se boste najprej trudili, da bi dobili najtežje opravljene naloge, najprej pomagali, da očistite ploščo tistih manj razburljivih nalog in občutili boste občutek dosežki in večjo energijo in zadovoljstvo ves dan.
- Izkoristite tehnologijo. Obstajajo aplikacije, ki vam lahko pomagajo spremljati uporabo vaših socialnih medijev (da bi si pomagali pri uporabi manj), opomni si, da delate, če ste predolgo odmaknjeni, ustvarite sezname opravil in še več. Izvedite, kaj je na voljo in uporabite ta orodja v vašo korist.
Ustvarite kohorto in ostanite povezani
Ko se počutite izolirane, je težko imeti toliko energije, da je produktivna. Plus, je lahko zelo neprijetno in težko vzdrževati življenje vaše kariere. Če delate od doma in se počutite preveč sami, je pomembno, da prevzamete odgovornost za svoje družabno življenje. Lahko ustvarite svojo lastno podporno mrežo kolegov, kolegov s kolegi na delovnem mestu ali podobno mislečih posameznikov s pomočjo skupin socialnih medijev, načrtovanih srečanj ali celo skupin besedilnih skupin. Skupine, ki jih že imate, lahko najdete tudi preko socialnih medijev ali prek spleta.
Bistvo je, da prepoznate ljudi, ki delijo vaše potrebe ali perspektive, jih zberejo v skupino in imajo koristi od te skupine! Ta skupina se lahko počuti kot življenjsko dobo, ko potrebujete nekoga, ki razume ali želi, da se počuti kot del podporne skupnosti. Ostalo je odvisno od vas.
Nagradite se sami
Da bi ohranili svojo motivacijo, je nujno ustvariti lastne osebne nagrade. Pravzaprav, korak nazaj, je odlična ideja, da se naloge premaknejo v manjše, izvedljive korake. Vendar pa je smisel, da je vaša naloga, da vaše delo prijetno privoščite, da se boste počutili cenjene (tudi če ste sami edini, ki vas cenijo), in naredite napredni trenutek reden del svojega življenja. To lahko storite tako, da razčlenite svoje naloge v manjše cilje in nato nagrajevate, da ste naredili vsak korak. Tako ljudje motivirajo in navdušujejo, da se sprostijo in se premaknejo k življenju, ki ga resnično želijo, čeprav si vztrajno prizadevajo, da bi prišli tja. (Namig: nagrade ni treba zasnovati na hrani, da bi bili nagrajeni!)
Udobno govorite št
Z velikimi zahtevami se boste soočili, večino katerih želite zavrniti, če želite imeti dovolj časa, da vse naredite. Lahko je presenetljivo težko reči ne ljudem, za katere ne dolgujete časa, preprosto zato, ker lahko večina od nas najdemo razloge, zakaj je "da" popolnoma razumen odgovor. Mi lahko mislimo na njihove potrebe in sebe vidimo kot velik odgovor za njih in ne zavedamo se, da reči, da jim, pomeni, da ne govorimo o sebi. Morda imamo naše ego vpletene. Ne glede na izziv, zavedaj se, da reče ne, da se čas, ki ste ga ne načrtovali, pogosto pomeni, da odgovorite na življenje, ki ga resnično želite, korak po korak.
Zaščitite spanje in ne uporabljajte mobilnih naprav pozno ponoči
Morda že veste, da je to ne-ne, vendar to storite nekako, ali pa se morda še ne zavedate, toda z uporabo zaslona pozno ponoči lahko spremenite vzorce spanja in otežite spanje. Prav tako vas lahko postane bolj budno ponoči. Ker je zdrav način spanja ključnega pomena za vašo produktivnost, naredite, kar morate storiti, da zaščitite spanje. (To vključuje nastavitev časa za spanje in se držite nanj.) To je lahko precej izziv, vendar je vredno truda.
Beseda iz
Medtem ko delate od doma, lahko zagotovite neverjeten občutek svobode in prožnosti, pa tudi brez stroškov na poti, obstajajo pasti in skriti stresniki, ki jih je treba zavedati. Z osredotočenjem na to, kaj lahko storite, da bi ublažili ta stres, lahko uživate še dodatne prednosti situacije na delovnem mestu brez dodatnega stresa. To je velik korak k doseganju idealne ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem.
> Viri:
> Eurofound in Mednarodni urad za delo (2017), delo kadarkoli in povsod: učinki na svet dela , Urad za publikacije Evropske unije, Luksemburg in Mednarodni urad za delo, Ženeva.
> Stres v Ameriki , Ameriško psihološko združenje, 2017.