Tukaj je, kako obdržati stres iz službe
Mnogi od nas svoje delo opravljamo domov, ne da bi to zavedali. Delo je lahko stresno , toda ko naj bi se počutili sproščujoče - od trenutka, ko odidemo iz pisarne do naslednjega jutra, ko se vrnemo - pogosto pustimo zaposlitveni stres, ki namesto da kar najbolje izkoristimo naše delo živi. Obstaja veliko razlogov, zakaj to počnemo, vendar obstajajo pomembnejši razlogi, zakaj se moramo in se moramo naučiti, da se ustavimo.
Preberite, kako pridobiti boljše razumevanje, kako pametni ljudje nevede povečujejo stres pri delu, in kako lahko delate na delovnem mestu kolikor je mogoče. To lahko zmanjša vaše stresne ravni in poveča svojo splošno srečo.
Kako vzamemo delo doma
Razmišljamo o tem v času našega potovanja: vožnja domov z dela bi lahko bila čas, da uživate v svobodi brez urjenja, ali pa je čas, da razsvetlimo stres dneva , ponovno razmišljamo o frustracijah v mislih in razmišljamo o vsem, kar tehta na ramenih, ko se bori proti cestnemu besu, dokler ne pridete domov. Vse prepogosto se ljudje odločijo za slednjo možnost, ko je nekdanji - dajanje v najem vožnjo domu izkušnja osvoboditve - veliko bolj koristna.
Težava je v tem, da lahko to poveča stopnjo stresa, tako da so po končanem domu še višje, kot so bile ob koncu delovnega dne. Če se to sliši kot vi, je zdaj čas, da prevzamete kraljestvo in naredite čas, da se premaknete ob stresu dneva.
V prihodnjem tednu poskušajte resnično opaziti svoje misli in navade, ko vozite domov, če jih že ne poznate.
Odzvali smo o stresu dela našim ljubljenim: pritoževanje na delo ljubljenim je skupna zabava ljudi s stresnimi službami. V tem trenutku se počuti dobro, vendar lahko traja sčasoma.
Medtem, ko ohranjamo občutke, ki so ustekleničene, ni optimalen odgovor, ko preživljamo kakovosten čas z bližnjimi, ki se osredotoča na vse strese dneva, izgubljamo več dneva v stres pri delu. Jasno je, da manj časa, ko se lahko pritožujemo nad delom, več časa se bomo osredotočili na stvari, ki nas bodo zadovoljile. Ta teden poskusite ugotoviti, koliko časa ste porabili, da se pritožujete na delo, in ugotovite, ali je to pravi čas za vas.
Prežremo nad težkimi sodelavci: Zelo naraven je iskati čustveno podporo, ko se ukvarjamo s težkimi sodelavci. Vendar pa se lahko, kot pri delovanju s poudarkom na delovnem izzivu na splošno, preveč osredotočimo na stres, ki so ga ustvarili težki sodelavci, lahko oropali veselje našega nečloveškega življenja. Če se vam zdi, da preživljate neprekinjeno delovno časovno obdobje, ponovno igrate ali razmišljate o stresu, ki ga vaši sodelavci prinašajo v svoje delovno življenje, je čas, da ocenite, ali je to najboljši način preživljanja časa in se odločite, kako ustaviti če jo potrebujete.
Skrbimo za delo namesto sprostitve: če se soočite s težkim obremenitvam na delovnem mestu ali imate kakšno službo, ki zahteva znatno odpravljanje težav, je lahko težko izklopiti možgane v možganih, ko zapustite delo.
(To še posebej velja za tiste, ki delajo od doma .) In če je iskanje rešitev za vas všeč in se ne preveč preseže v vaše osebno življenje, to morda ni problem; Morda je bolj hobi razmišljati o novih idejah za vaše delo, še posebej, če se vaše delo zdi bolj kot "klicanje", in ne samo delo. Vendar, če se zatekate na težave pri delu, je najbolje, da to obremenitev pustite na delovnem mestu. (Ne skrbite, tam se boste vrnili.)
Prekršimo se nad tem
Če vse to zveni malo preveč znano, ne dovolite, da vas poudari. Zelo pogosto je poudariti delo, ko niste na delu, zato se ne krivite sami.
Namesto tega se osredotočite na to, kako odstranite stres in uživajte v življenju, ko niste na delu.
Kako pustiti delovne napade pri delu
Tie Up Loose Ends preden zapustite: Eden od prvih in najboljših načinov, na katerega lahko napotite delo na delo, je, da se pripravite pred odhodom. Če želite odpraviti težave pri odpravljanju težav po urah, pripravite seznam opravkov sami, ko se vrnete naslednji dan. To vam lahko omogoči, da vstopite in se počutite osredotočeno, in vam omogoča, da zapustite in čutite, da se stvari poskrbijo toliko, kolikor je mogoče do jutri.
Če ste nagnjeni k nerešenim težavam, ko prideš domov, lahko celo narediš korak naprej in ustvarite seznam možnih rešitev za vsa vprašanja, za katera menite, da bi lahko sledila domov; potem se lahko spomnite, da ste razmišljali o tem, kolikor je mogoče, in zdaj morate premakniti svoje misli in spati na njej. Stvari bodo jasnejše, ko boste jutri dobili delo. Poznavanje tega vam lahko pomaga, da pustite stvari tam.
Ustvarite ritual po delovnem dnevu: Tako kot otroci pomagajo pri spanju in spanju, ko imajo ritual za spanje, obredni obred je odličen način za počitek po napornem dnevu dela. Še bolje, je to lahko način za ustvarjanje duševne navade, da sprostite svoj um in opustite delovne stresa po dolgem dnevu dela.
Vaša rutina se lahko sestoji iz nekaj preprostega, kot je, da greste globoko, čiščenje diha, ko odidete in se namerno spominjate, da ste zdaj fizično in duševno zapustili delo. (Eden glavnih mojstrov borilnih veščin priporoča, da globoko čiščenje diha, tresenje vaših udov in duševno zapusti svoje breme pri vratih.) To lahko vključuje mentalno premikanje nad tem, kaj se veselite v preostanku svojega večera, ali pošiljanje sporočil ljubil enega in se osredotočil na vaše življenje. Poskusite in si oglejte, kaj vam najbolj ustreza. Karkoli dela zate, postanite navado in nadaljujte s tem.
Uživajte v vašem domu za potovanje: vožnja domov z dela je lahko stresna, če nadaljujete s ponavljanjem stresa dneva ali pustite, da vas promet še bolj stresa. Z nekaterim načrtovanjem lahko svoje potujoče domove naredite v izkušnji, s katero se veselite, namesto da bi se premagali, preden se lahko sprostite. Eden od načinov za čim večji čas prenosa je, da poslušate avdio knjige, bodisi fikcija (za zabavo) bodisi nefikcijo na območju, kjer želite rasti.
Poslušanje glasbe je tudi znana strategija za obvladovanje stresa in preprosta, da se počutite med zaprtim prostorom. Mentalno šteje vse, za kar ste hvaležni, da ne morejo samo podaljšati časa, temveč vas lahko pripeljejo v bolj pozitivno razmišljanje, in vas prosimo, da cenite svoje ljubljene več, ko se jim vrnete domov.
Kaj storiti, ko pridete domov
Ustvarite pomirjujoče notranje okolje za sebe: ker večino naših neuveljavljenih ur preživljamo doma, je pomembno, da imate domače okolje, ki vam pomirja stres in ne tisti, ki vas občutja bolj napeto in utrujeno. Ker nered ima subtilen, vendar zelo resničen učinek na naše stresne ravni, se izplačuje čim bolj redno. Tukaj je nekaj drugih pomembnih strategij za ustvarjanje sproščujočega domačega okolja. Če je vaš dom pristanišče zaradi stresa, je lažje pustiti, da se zaposlitveni stres odteče, ko pridete tja.
Privoščite si sami: Pomislite na tiste majhne užitke v življenju, ki nas spravijo na nasmeh, in jih več v svoj dan. Ti mali ojačevalci sreče, ki jih psihologi imenujejo »užitke«, lahko vaše merjenje dvignejo na merljiv način in zmanjšajo stres v procesu. Lahko je skodelica čaja, vaša najljubša komedija, dolg sprehod z ljubljenim, pomirjujoča kopel ali kaj drugega, ki vam prinaša malo veselja. Poskusite jih premešati, tako da imajo malo "novosti" in jih boste še bolj uživali. Zaslužiš si.
Razvijati zavedanje: Raziskave kažejo, da se tisti, ki se zavedajo perspektive, bolj osredotočijo na trenutni trenutek in preusmerijo svojo pozornost od stresa preteklosti ali tesnobe v prihodnosti. To pomeni večjo sposobnost, da ostanejo zaposleni stres pri delu in uživajo v času, ki ga imate vsak večer in vikend, da preprosto uživate v življenju. Vadba vadbnosti lahko poveča vašo sposobnost, da ohranite to perspektivo trenutnega trenutka, zato so zelo priporočljiva za lajšanje stresa po delovnem mestu in za povečanje odpornosti proti stresu na splošno.
Naročite podporo: Če se želite pogovarjati o stvareh, ki vas nagovarjajo na delovnem mestu, preden jih lahko izpustite, pomaga pri podpori, ki vam bo prisluhnil in vam pomagal opustiti stres. (Odvisno od tega, kaj vam najbolj pomaga, bi to lahko bil nekdo, ki bo potrdil vaša čustva in vam pomagal pri preusmerjanju, ki vam pomaga pri brainstorm-u in odpravljanju težav, ali ki vam omogoča, da vdihnete in pretrgate svoje frustracije v smeh.)
Vključitev podpore lahko vključuje tudi, da vas nekdo nežno opomni, da preusmerite svoje misli in energijo, če ste zaskrbljeni zaradi stresnih misli o delu. Končno, če se počutite preobremenjeni zaradi stresa pri delu, lahko včlanitev v pomoč pomeni, da se pogovorite s svojim zdravnikom o stresu ali najti dobrega terapevta, ki vam lahko pomaga pri iskanju strategij za reševanje, ki delujejo ali novega načrta.
Naredite svoj čas brez dela: na koncu je eden od najbolj zabavnih in učinkovitih načinov, da napotite delo na stres na delovnem mestu, da se boste resnično osredotočili na preostanek svojega življenja, kar je vredno vaše pozornosti in se ukvarjate dovolj, da bi premislili če ga potrebujete. To pomeni ustvarjanje dovolj ravnovesja v vašem življenju, da vključuje prosti čas in hobije. To pomeni, da gojijo zdrava razmerja, da se boste lahko počutili izpolnjeni in da se boste izogibali stresu. To pomeni ustvarjanje zdravih navad za lajšanje stresa, kot tudi določanje ciljev, ki vas navdušujejo in se dogajajo zanje. Ali včasih lahko preprosto pomeni, da uživate v trenutnem trenutku, ne glede na to, kaj v tem trenutku počnete.