Obstaja več učinkovitih načinov za obvladovanje stresa. Lahko imate mešanico kratkotrajnih odpravnikov stresa, ki delajo za vas v ščepec; ti se lahko pomirjajo in preusmerijo stresni odziv vašega telesa, ko se počutite pod stresom. Prav tako lahko vzdržujete redne navade, ki gradijo odpornost proti stresu; ne čakate, dokler ste v krizi, da bi jih vadili, in vam pomagajo, da se počutite manj reaktivno na kakršne koli strese pride vaš način. V idealnem primeru, če lahko ohranite navado, ki spodbuja odpornost na stres, ampak tudi vadite v času, ko imate lahko zmeren stres za upravljanje, boste imeli nekaj koristi.
Zato je odlična ideja, da obdržite običajni stres za kosilo. Kot vam bo povedal večina terapevtov in trenerjev, je eden od najučinkovitejših načinov ohranjanja zdrave navade, da ga sestavite v svoj urnik tako, da ga pritrdite na nekaj, kar že počnete. Ker vsi vsi pojedo kosilo, je prijeten pristanek, ki je primeren in deluje. Prav tako je odličen čas za obvladovanje stresa: že od vašega dneva ste lahko že nabrali nekaj stresa in razbremenitev stresa med kosilom vam daje priložnost, da začnete sveže z boljšega kraja za drugo polovico delovnega dne in verjetno prideš domov manj poudaril, kot bi bil na koncu dneva.
Obstaja veliko načinov za prilagajanje nekaterih oprijemljivosti v vašem oknu za kosilo. V nadaljevanju so nekateri najučinkovitejši reševalci stresa, ki jih lahko vadite - navade, ki resnično ustvarjajo odpornost, če se redno izvajajo - vendar je ta seznam zasnovan tako, da vas preprosto začnemo. Če po poskusu nekaterih od teh, začnete prihajajo s svojo rutino, to je tudi super! Dokler delate nekaj, s čimer se lahko držite, in to deluje zate, ste na pravi poti.
1 - Jejte zvesto
Tako kot dihanje je verjetnost, da boste med kosilnico jedli, vendar lahko, kako jeste, lahko preoblikuje izkušnjo v stresno pištolo. Pomembno prehranjevanje je oblika meditacije, ki vam lahko pomaga tudi pri lajšanju stresa in morebiti jesti manj, medtem ko uživate v vaši hrani. (To je kot nalašč, če si tudi prizadevate ostati v stiku.) Samo se res osredotočite na vsak ugriz, ki ga vzamete, res uživate v občutku hrane, ki gredo navzdol, in se v tem trenutku zavedajte in se osredotočite na vse fizične občutke. To lahko naredi vaš obrok počutje bolj zadovoljivo in vaš stres se počuti bolj daleč.
2 - Vadite dihalne vaje z vizualizacijami
Med kosilom boste dihali, vendar vam lahko diha dela tudi za vas. Vaje za dihanje nudijo čudovito in primerno obliko reliefa. Lahko se prakticirajo kjerkoli in vam lahko pomagajo obrniti odziv vašega telesa na stres, ko se počutite preobremenjeni, tudi ko poskušate odpraviti stresor.
Ključ do pretvarjanja te napetosti v tlačilca je vadba, zato ima navada za kosilo, ki vključuje dihalne vaje, resnično pomoč pri odpravljanju stresa kratkoročno in dolgoročno. Da bi čim bolje izkoristili izkušnje, predlagamo, da v vajo dodate nekaj vizualizacij : predvidite, da gre za izziv, s katerim se trenutno soočate, se dobro spomnite uspeha, ki ste ga doživeli v preteklosti, ali pa si predstavljate, kako se sprostite na plaži. Prvi dve vam lahko pomagata, da se počutite bolj samozavestno na delu, tretja pa vam pomaga, da se počutite kot, da ste imeli lep odmor. Kakorkoli, to je lahko zelo koristna navada za vzdrževanje.
3 - Vzemite hiter sprehod
Vaja je eden od najučinkovitejših načinov za obvladovanje stresa. Zagotavlja izhodišče za frustracije, sprošča endorfine, da dvigne vaše razpoloženje, prinaša dolgoročno odpornost, če se redno izvaja, in v primerih, kot je hojo , vas lahko dobesedno popelje na boljše mesto. Če delate v pisarni, boste morda želeli zgrabiti čevlje namesto vašega avtomobila, ko greste na kosilo - poiščite kraj, kamor lahko hodite, in pustite, da je to vaše olajšanje stresa. Če delate od doma, lahko storite isto, ali se lahko sprehodite po bližnji okolici pred ali po jedi, kot del vašega odmora za kosilo. Kolesarska vožnja tudi odlično!
4. Poiščite miren kraj
Samo najti mesto, da bi imeli nekaj mirujočega časa, je lahko odličen za olajšanje stresa. Če lahko najdete klop v lepem parku blizu mesta, kjer delate, ali naslona s fontano, lahko znamenitosti, zvoki in občutek narave pomagajo, da se počutite bolj utemeljene in manj utrjene v stresu. Dodajte tiho meditacijo rutini in zgradili boste odpornost proti stresu in zgradili navado, ki lahko prinese tudi številne druge koristi za zdravje.
5 - Practice Office joga
Ta je vsekakor lažje narediti, če delate od doma, vendar obstaja nekaj preprostih potez joge, ki jih lahko vadite v pisarni ali celo na mizi. Če imate kakšno zasebnost (ali ste dovolj zadovoljni s sodelavci), se lahko prilegate v nekaj hitrih odsekih. To lahko razbremeni napetost v telesu in umu, še posebej, če lahko po delu delate bolj robustno.
6 - Uživajte v glasbi
Lahko telo energijo ali ga sprostite s pravo glasbo . Morda ste slišali, da klasična glasba prinaša številne prednosti, vendar pa lahko vsaka vrsta glasbe, ki jo uživate, prinese korist. Glasba s hitrim tempo lahko močno spodbudi vašo fiziologijo, glasba s mirnim tempom pa lahko sprosti vaše telo in duha. Če najdete besedilo, ki govori z vami, in razpoloženje, v katerem ste trenutno (ali želite biti), potem boste imeli odličen način za zmanjšanje stresa med jedjo - ali med sprehodom ali vožnjo do kosila. (Če ste samozavestni, da delite svoje melodije, so ušesni čepi vedno lepi.)
7 - Zbirka hvaležnosti
Spreminjanje osredotočenosti na to, kar vas nagovarja na blagoslov, lahko dejansko vplivate na vaše razpoloženje in vaš splošni občutek dobrega počutja. Priporočamo, da obdržite dnevni seznam treh stvari, za katere ste hvaležni , ki lahko dvignejo vaše žgane pijače in so jih povezali z veliko raziskavami z večjo odpornostjo in večjimi viri. To je zato, ker ste v boljšem razpoloženju bolj verjetno, da boste videli priložnosti in jih izkoristili. Kakšno čudovito stanje uma, da prideš v službo!
Če pridobite več informacij o stresu in virih, ki vam bodo pomagali pri upravljanju, vam lahko pomagajo zgraditi navade, ki vam bodo pomagale pri soočanju s stresom, ko se sproži vaš odziv na stres.