Po raziskavah je odstotek Američanov, ki so poudarjeni pri delu, visok in je le še višji. Po podatkih CDC-jevega nacionalnega inštituta za varnost in zdravje pri delu so študije pokazale, da je število Američanov, ki so "izjemno poudarjene pri delu", v razponu od 29 do 40 odstotkov.
Na žalost delovni stres ima pomembne posledice za zdravje, ki segajo od relativno benignih, več prehladov in flusa - do bolj resnih, kot so srčne bolezni in metabolični sindrom.
Ampak, ker je stres pri delu tako pogost, je za veliko ljudi težko ali nemogoče najti delo z nizko napetostjo. Bolj realna izbira bi bila preprosto sprejetje učinkovitejših strategij za zmanjšanje stresa na delovnem mestu. Tukaj je nekaj tehnik za obvladovanje stresa.
Začnite dan prazen
Po premešanju, da bi otroke hranili in odšli v šolo, se izognili prometu in boju proti cestnemu besu in gulili kavo namesto nekaj zdravega, mnogi ljudje že prihajajo in so bolj reaktivni na stres pri delu. Pravzaprav ste morda presenečeni nad tem, kako veliko bolj reaktivno morate poudariti, ko imate stresno jutro. Če začnete dan z dobro prehrano, pravilnim načrtovanjem in pozitivnim odnosom , boste morda našli lažji stres na delovnem mestu.
Bodite jasni na zahtevah
Eden od dejavnikov, ki prispevajo k izgorevanju delovnih mest, so nejasne zahteve. Če natančno ne veste, kaj se od vas pričakuje, ali če se zahteve spreminjajo z malo napovedi, se boste morda bolj poudarili, kot je potrebno.
Če se znajdete v pasti, ki nikoli ne vedo, ali je to, kar počnete, dovolj, lahko pomagate pri pogovoru s svojim nadrejenim in preglejte pričakovanja ter strategije za njihovo srečanje. To lahko oslabi stres za oba!
Ostanite od konfliktov
Ker medosebni konflikt zavzema vašo fizično in čustveno zdravje, in ker je konflikt med sodelavci tako težko pobegniti, je dobro, da se čim bolj izogiba konfliktu na delovnem mestu.
To pomeni, da ne preklinjajte, ne delite preveč svojih osebnih mnenj o religiji in politiki, in poskušajte se izogniti barvitemu pisarniškemu humorju. Poskusite se izogniti tistim, ki delajo na delu, ki ne delujejo dobro z drugimi. Če vas bo konflikt vseeno odkril, poskusite s temi strategijami za reševanje konfliktov .
Ostanite organizirani
Tudi če ste naravno neorganizirana oseba, lahko načrtovanje za naprej ostane organizirano močno zmanjša stres pri delu. Biti organiziran s svojim časom pomeni, da se zjutraj ne strmoglavate, da bi se izognili poznemu in se hitro izogibali, da bi se odpravili ob koncu dneva. Vodenje organiziranega pomeni preprečiti negativne učinke nereda in učinkoviteje pri svojem delu.
Bodi udoben
Še en presenetljiv stresor pri delu je fizično nelagodje. Morda ne boste opazili stresa, ki ga doživite, ko ste na neudobnem stolu za nekaj minut. Ampak, če praktično živite v tem stolu, ko ste na delovnem mestu, imate lahko vneto nazaj in je zaradi tega bolj reaktiven zaradi stresa. Celo majhne stvari, kot je pisarniški hrup, lahko odvračajo in povzročajo nezadostno razočaranje. Naredite kar lahko, da zagotovite, da delate iz mirnega, udobnega in umirjenega delovnega prostora.
Pozabi večopravilnost
Večkratna naloga je bila nekoč napovedana kot fantastičen način za čim več časa in več časa v enem dnevu.
Potem so se ljudje začeli zavedati, da so imeli, ko so imeli telefon v ušesu in hkrati opravili izračune, njihova hitrost in natančnost (da ne omenjamo zdravja). Obstaja določen občutek občutka, ki izhaja iz razdelitve pozornosti, ki za večino ljudi ne deluje dobro. Namesto večopravilnostnih rešitev poskusite z novo strategijo, ki je znana kot chunking.
Sprehodite se ob kosilu
Mnogi ljudje se slabo počutijo zaradi vodenja sedativnega načina življenja. Eden od načinov, na katerega se lahko obvladujete in obenem upravljate s stresom na delovnem mestu, je, da v času vašega odmora izkoristite nekaj vadbe, morda pa se čez dan odvzeli kratek odmev .
To vam lahko pomaga, da izžarete pare, dvignete svoje razpoloženje in dobite v boljšo obliko.
Obdrži perfekcionizem
Biti velik dosežek vam lahko pomaga, da se počutite dobro o sebi in se odlocate pri delu. Biti perfekcionist , po drugi strani pa vas lahko pripelje do vas in ljudi okoli vas malo orehov. Še posebej v zasedenih, hitrih delovnih mestah morda ne boste mogli narediti vse, kar je v redu. Toda si prizadevate, da bi se kar najbolje potrudili in potem čestitali za trud, je dobra strategija. Vaši rezultati bodo dejansko boljši in na delovnem mestu boste veliko manj poudarjeni.
Poslušajte glasbo v domači trgovini
Poslušanje glasbe prinaša številne prednosti in lahko nudi učinkovit način za zmanjšanje stresa po delu. Boj proti stresu dolgega dne pri delu z najljubšo glasbo na vozniškem domu lahko naredite manj stresa, ko prideš domov in bolj pripravljen sodeluješ z ljudmi v tvojem življenju.
> Vir
> STRES ... pri delu. Izdaja NIOSH št. 99-101 :.