Ruminjenje in kako ga lahko izognete

Beseda prešutje se dobesedno nanaša na način, kako nekatere živali (kot so krave) jedo, shranjujejo delno razkrojeno hrano v poseben želodec, ki se imenuje vamp , da bi se kasneje vrnili in žvečili bolj temeljito. Ko govorimo o motenj v kontekstu ljudi, pa govorimo o prisili, da se večkrat pomnožimo nad dogodki iz preteklosti.

Kako je ruminjanje povezano s depresijo

Na žalost, medtem ko omamljanje pomaga kravi prebaviti svojo hrano bolj temeljito, nam ne pomaga prebroditi naše misli bolj temeljito. Namesto tega nenehno ponovitev naših spominov služi krmi in podaljšuje našo depresijo.

Dejstvo je, da lahko rumenje vpliva na depresijo na nekaj različnih načinov:

Kako izogniti rumini

Kaj lahko storite, da bi si pomagali, da ne padete v pasti? Raziskave kažejo, da je eden od načinov, kako si pomagati, da se naučite pozitivnih načinov, kako se motiti. Pozitivne motnje so dejavnosti, ki preprečujejo težnjo, da bi se umaknila in se neaktivna. Primeri pozitivnih motenj vključujejo dejavnosti, kot so druženje s prijatelji in odhod na jog.

Vendar pa je paradoksalno, vendar obstajajo tudi nekatere strategije, ki vključujejo, da bolnik vstopi v sebi, da natančneje preuči svoje misli, za katere je bilo ugotovljeno, da so koristne.

Usposabljanje za zavedanje in pristopi, ki temeljijo na sprejemljivosti, ki poučujejo paciente, da opazijo svoja občutja in misli, ne da bi jim pri tem pripisovali kakršnekoli presoje ali se preveč vključili vanje, se je izkazalo, da so v pomoč pri preprečevanju motenj.

Kognitivna terapija , ki uči bolnike, da izzovejo veljavnost svojih negativnih misli in preusmerijo svoje misli na bolj pozitivne načine, je prav tako precej učinkovita pred omamljanjem in depresijo.

Poleg tega so lahko koristne medosebne in socialne rešitve za reševanje težav. Pomirjanje je lahko vzrok in posledica medosebnih konfliktov, zato lahko izboljšanje družbenih spretnosti osebe in njihova zmožnost reševanja problemov v zvezi z razmerjem pomagata, da se izognejo padcu v ta cikel.

Vir:

Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo in Sonja Lyubomirsky. "Razmišljajoča se ruminacija". Perspektive psihologije 3.5 (2008) 400-421.