Beseda prešutje se dobesedno nanaša na način, kako nekatere živali (kot so krave) jedo, shranjujejo delno razkrojeno hrano v poseben želodec, ki se imenuje vamp , da bi se kasneje vrnili in žvečili bolj temeljito. Ko govorimo o motenj v kontekstu ljudi, pa govorimo o prisili, da se večkrat pomnožimo nad dogodki iz preteklosti.
Kako je ruminjanje povezano s depresijo
Na žalost, medtem ko omamljanje pomaga kravi prebaviti svojo hrano bolj temeljito, nam ne pomaga prebroditi naše misli bolj temeljito. Namesto tega nenehno ponovitev naših spominov služi krmi in podaljšuje našo depresijo.
Dejstvo je, da lahko rumenje vpliva na depresijo na nekaj različnih načinov:
- Ljudje, ki razširijo, se bolj verjetno osredotočajo na negativno, tako v spominu na preteklost kot tudi na njihovo dojemanje trenutnih dogodkov. Prav tako bodo bolj verjetno, da bodo prihodnost negativno predstavljale prihodnost. Te negativne misli posledično vplivajo na naša čustva, zaradi česar smo bolj depresivni glede našega življenja.
- Rumenje zmanjšuje našo sposobnost reševanja težav, ker ustvarja negativna občutja, ki oblikujeta našo presojo. In tudi, ko smo prišli do dobre rešitve problema, lahko preplašenje povzroči občutke samopomoč, ki nas preprečujejo izvajati naše načrte.
- Preplašenost moti našo motivacijo, da sprejme potrebne ukrepe za izboljšanje našega položaja. Z drugimi besedami, morda bomo vedeli, kaj bo pomagalo naši situaciji, vendar nimamo energije ali želje, da bi kaj storili v zvezi s tem.
- In na koncu, lahko nasumičenje povzroči, da bi se oddaljili od naše nujno potrebne podpore prijateljev in družine, ker se naša nezmožnost, da se premikamo od tega, kar nas zaskrbljuje, zruši in jih razjezi.
Kako izogniti rumini
Kaj lahko storite, da bi si pomagali, da ne padete v pasti? Raziskave kažejo, da je eden od načinov, kako si pomagati, da se naučite pozitivnih načinov, kako se motiti. Pozitivne motnje so dejavnosti, ki preprečujejo težnjo, da bi se umaknila in se neaktivna. Primeri pozitivnih motenj vključujejo dejavnosti, kot so druženje s prijatelji in odhod na jog.
Vendar pa je paradoksalno, vendar obstajajo tudi nekatere strategije, ki vključujejo, da bolnik vstopi v sebi, da natančneje preuči svoje misli, za katere je bilo ugotovljeno, da so koristne.
Usposabljanje za zavedanje in pristopi, ki temeljijo na sprejemljivosti, ki poučujejo paciente, da opazijo svoja občutja in misli, ne da bi jim pri tem pripisovali kakršnekoli presoje ali se preveč vključili vanje, se je izkazalo, da so v pomoč pri preprečevanju motenj.
Kognitivna terapija , ki uči bolnike, da izzovejo veljavnost svojih negativnih misli in preusmerijo svoje misli na bolj pozitivne načine, je prav tako precej učinkovita pred omamljanjem in depresijo.
Poleg tega so lahko koristne medosebne in socialne rešitve za reševanje težav. Pomirjanje je lahko vzrok in posledica medosebnih konfliktov, zato lahko izboljšanje družbenih spretnosti osebe in njihova zmožnost reševanja problemov v zvezi z razmerjem pomagata, da se izognejo padcu v ta cikel.
Vir:
Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo in Sonja Lyubomirsky. "Razmišljajoča se ruminacija". Perspektive psihologije 3.5 (2008) 400-421.