Ko smo v debelini živih stresorjev, včasih samo želimo doživeti srečo. Ne samo, da raziskave kažejo, da imajo srečni ljudje zaradi svoje sreče številne prednosti v življenju, toda sreča se počuti dobro. Čeprav se zdi, da sreča vedno čaka na vogalu z boljšo službo, boljšim odnosom ali boljšo hišo, je srečo, ki prihaja s temi prevzemi, lahko minljiva.
Še pomembneje, vam ni treba narediti velikih sprememb, da se počutite srečnejše; zdaj lahko najdete občutke sreče. Tukaj je nekaj hitrih strategij za takojšnje občutke sreče.
Uporabi glasbo
Glasba je znana, da ima možnost spremeniti svoje razpoloženje, zaradi česar je odličen stres razbremenilec. Pravzaprav je bila glasba v bolnišnicah terapevtsko uporabljena za obvladovanje bolečin in čustveno počutje. Raziskave so glasbo povezale tudi z veseljem, zlasti z določenimi vrstami glasbe. Raziskovalci na japonski univerzi v Osaki so preučevali ravni slinavke kortizola in druge fiziološke odzive ter ugotovili, da je glasba , zlasti glasba z velikim (ne manjšim) tonom, povezana z zmanjšanim stresom in občutkom sreče. Torej, za hitro razburjenje sreče, zakaj ne vrzite na svojo najljubšo glasbo?
Vključi smeh
Besedna zveza "Smeh je najboljše zdravilo" je postala klišeja, ker je tako resnična.
Vemo, da smeh ima koristi, ki presegajo razpoloženje. Smeh lahko dejansko izboljša imuniteto in podaljša življenje. Vendar, da bi vzpodbudili svoje razpoloženje, smeh ne more biti premagan - pravzaprav je samo pričakovanje smeha znano, da prinaša koristi.) Obstaja več hitrih načinov za zabavo in več smeha v vašem življenju (šale so nekatere mojih priljubljenih), vendar dolgoročna strategija ohranjanja smisla za humor o življenju lahko prinese nenehno srečo in manj stresa.
Spremenite svojo perspektivo
Pogosto je vaše zadovoljstvo z življenjem vezano na referenčni okvir in primerjave, ki jih naredite. Če poskušate slediti Jonesovom in Jonesovim so milijonarji, je veliko težje ostati srečni in zadovoljni z življenjem v vašem življenju, kot če bi radi prostovoljno pomagali svojim potrebam in so nenehno opominjate, koliko imate v primerjavi. Eden hiter in preprost način, da obrnete svoje razpoloženje, je spremeniti vaša pričakovanja in primerjavo. Namesto pogleda na tisto, kar nimaš, poglej vse, kar imaš. Vedno bodo imeli ljudje, ki imajo več kot ti v enem življenjskem prostoru ali drugi, a mnogi imajo manj. Spremenite koristi hvaležnosti in spremenite način, kako si ogledate, kaj imate (in nimate), in takoj začutite več sreče.
Naredite dober dejanje
Mnogi ljudje ugotovijo, da pomagajo drugim prinašajo občutke sreče. Dejansko raziskave kažejo, da tisti, ki prostovoljno poročajo, poročajo o večji ravni zdravja in sreče. To velja za nekaj razlogov. Ena je, da sama altruizma prinaša številne prednosti, vključno z večjim nivojem čustvenega dobrega počutja. Ko naredite nekaj lepega za nekoga drugega, se vaš poudarek oddaljuje od sebe in vaših lastnih težav ter do drugih in jim pomaga, da se počutijo dobro.
Nasmeh, ki ga prinesete na nekoga drugega, je nalezljiv nasmeh, ki prinaša nalezljivo sreco. Tudi ko se soočajo z drugimi, ki jih potrebujejo, se ljudje bolj osredotočajo na to, kar že imajo, kot na tisto, česar ne.
Hitro, srečno-dobre dobro dejanje je lahko vse od prijazne besede, da uradnik poudaril trgovca pisec za veliko darilo za ljubljeno osebo ali dobrodelne namene, in lahko vas čutijo zadovoljni takoj - srečo, ki je skupna.
Preizkusite meditacijo
Medtem ko se tehnika, kot je meditacija, zdi bolj orodje za obvladovanje stresa kot povečevalec sreče, je znano, da je meditacija odlično orodje za obe.
Prednosti meditacije pri obvladovanju stresa so dobro znane, vendar raziskave kažejo, da lahko redna meditacija vodi do večje stopnje sreče. Obstaja veliko različnih meditacijskih tehnik , ki jih lahko poskusite, in lahko občutite večjo stopnjo sreče v samo nekaj minutah na dan.
Izberite Joy
Doktor Robert Holden, strokovnjak za srečo, ki ima zelo uspešen 8-tedenski tečaj o razvoju sreče, vam ni treba delati v smeri sreče, lahko ste samo srečni. Pomislite na to: verjetno že veste, katere dejavnosti vas čutijo dobro, in kaj vam prinaša veselje. Samo naredi te stvari. In zakaj ne bi začeli danes? Kot priporoča Holden, "Live NOW - odlašaj pozneje!".
Druga stvar, ki jo lahko storite, je zjutraj odločiti, da boš malo srečnejši. Razmislite o treh stvareh, ki vam lahko dajo malo srečnejšo dan in poskusite to storiti. Pri ustvarjanju življenja, ki spodbuja srečo, je dobra zamisel, vam ni treba počakati, dokler ta način življenja sreče ni vzpostavljen; zdaj si lahko srečnejši z izbiro sreče.
Viri
Borgonovi F. Dobro delaš dobro. Razmerje med formalno prostovoljstvom in samo-poročanjem o zdravju in sreči. Družbena medicina . Junij 2008.
Rjava DP. Usposobljenost Minda Vzhoda in Zahoda: odličnost v bitju in doživljanju in vsakdanji sreči. Anali Newyorške akademije znanosti , september 2007.
Lyubomirsky S, King L, Diener E. Prednosti pogostega pozitivnega vpliva: ali sreča vodi do uspeha? Psihološki bilten . November 2005.
Suda M, Morimoto K, Obata A, Koizumi H, Maki A. Čustveni odzivi na glasbo: do znanstvenih perspektiv na glasbeni terapiji. Neuroreport . Januar 2008.