Večina ljudi misli, da je samospoštovanje prijazna do sebe. Čeprav je to zagotovo del koncepta, samozadovoljstvo vključuje način, kako se povezati z vami na način, ki vam omogoča, da postanete bolj čustveno prilagodljivi, sposobni krmariti z izzivalnimi čustvi in izboljšati svojo povezavo s seboj in drugimi. Zmožnost, da se sama sočutno povezujemo, se morda zdi dovolj preprosta, vendar je to res precej izziv.
Morda boste lažje sočutni do prijatelja ali ljubljenega, ko pridejo k vam z osebnim bojem ali izzivom. Vaš odziv na njih je lahko razumevanje, upanje, vodenje in spodbujanje.
Kljub temu, ko se soočamo z lastnimi življenjskimi izzivi, smo nekoliko bolj kruti ali kritični zase. Naše misli in vedenja proučujemo na način, ki nas lahko pusti, da se počutimo nesprejemne, sramne in samoumevne. V prizadevanju, da bi nadaljevali, lahko rečemo, da bomo "prevzeli" ali "preboleli". Čeprav namerava pomagati, da nas premaknejo naprej v časih čustvenega izziva, lahko ta odnos do sebe povzroči izredno stres in postane pomembna ovira v naši zmožnosti doživljanja sreče v sebi in z drugimi.
Trije elementi samozavesti
Dr. Kristin Neff, psiholog in pionirski raziskovalec na področju samospoštovanja, opiše tri elemente samospoštovanja:
- Samobrojenost: Kadar se ljudje, ki se soočajo s samo-sočutjem, znajdejo v izzivnih situacijah, se zavedajo, da je bivanje nepopolno ali kratko kratko. Sposobnost navigacije teh izkušenj, ne da bi se spustila, je element samozavesti.
- Skupno človeštvo: Ko se soočamo z izzivi, se lahko v naših izkušnjah enostavno počutimo sami, kot da se drugi ne bi mogli povezati s tem, kar gremo. Ljudje, ki sami sočutijo, razumejo, da so nekateri od teh izzivov del skupne človeške izkušnje.
- Pozornost : Vadba samospoštovanja vključuje spoštovanje naših neudobnih čustev, ne da bi jih pretiravali ali jih ignorirali. Ta zavestna in uravnotežena drža nam pomaga, da ne postanemo čustveno reaktivni.
Kako vaditi samozavest
Obstajajo različne vaje, ki jih Dr. Neff predlaga, da nam lahko pomagajo učiti prakso samospoštovanja:
- Predstavljajte si, kako bi se pogovorili s prijateljem. Pogosto lahko razširjamo prijazne besede, upanje in spodbujanje prijateljem ali bližnjim. Če hočete skozi težek čas, vzemite si trenutek, da razmislite, kako bi se lahko odzvali na bližnjega prijatelja, če bi šli skozi podobno situacijo.
- Postanite opazovalec. V časih, ko se počutimo izzvani ali čustveno borijo, se lahko počutijo kot, da preprosto reagiramo in poskušamo čustveno preživeti trenutek. Z upočasnitvijo, lahko naredimo majhen korak nazaj, da opazujemo naše izkušnje. Če pogledamo na večjo sliko, nam lahko pomagamo ohraniti stvari v perspektivi in nam pomagati pri ogledu pomembnih informacij, ki so morda bile zamujene drugače.
- Spremenite samopogovor. Upoštevajte, kako govorite s seboj v trenutkih, ko doživljate negativno čustvo. Pripravite se na bolj pozitivno, negovalno pot. Ta novi ton lahko zveni bolj kot mentor ali zagovornik, ne pa kritik ali sodnik.
- Vodite revijo in jo napišite. Vsak dan vzemite čas, da napišete nekaj izzivov, s katerimi se srečujete. Upoštevajte trenutke, ko se vaš um nagiba k kritičnim izjavam ali začnete počutiti sami v svojih izkušnjah. Kot bi sami govorili, namerno preoblikovali vse kritične izjave z mehkejšim, bolj razumljivim tonom, da bi videli, kako se lahko počuti drugače.
- Postanite jasni glede tega, kaj želite. Ko vadite načine za premikanje kritičnih misli v bolj negotovo samopostrežno sporočilo, lahko začnete odkriti namige o tem, kaj potrebujete in želite. Vzemite si trenutek, da razmislite, kaj hočeš, potrebujete ali želite v življenju. Razjasnitev teh potreb vam bo pomagalo osredotočiti se na to, kje želite iti in na kaj delate, kar pripomore k večji motivaciji in sreči.
- Skrbi za sebe. Včasih skrbimo za druge in spregledamo ali popolnoma prezrimo potrebo po skrbi za sebe . Ko prakticiramo samozavest, priznavate, da je treba spoznati tudi, in se vredno ukvarjati s temi samozavestnimi vedenjem. Sposobnost vzpostavljanja praks samopomoči lahko pomaga zmanjšati željo po nezdravem ravnanju pri soočanju z izzivi in stresom.
Pomagajte pri mirnih čustvenih občutkih
Ugotovljeno je bilo, da praksa samospoštovanja-sočutnega razmišljanja ustvarja ugodne psihološke spremembe na negativnih čustvih . Uporaba tehnik samozavesti lahko pomaga pomiriti izkušnje z negativnimi čustvi in ljudem omogočiti, da si zapomnijo, da niso sami v svojih izkušnjah poškodbe, bolečine in izgube. V praksi sočutnih izjav in ponovnega preizkusa se občutek negativnih čustev lahko počuti umirjenega, kar omogoča prostor za pozorno opazovanje in zdravo odločanje. Vadba samozavesti lahko omogoči tudi ustvarjalnost in motivacijo.
Pomoč za povečanje pozitivnih čustev
Ugotovljeno je bilo, da je samospoštovanje spodbudilo pozitivno čustvo, še posebej pomirjujoče, tople in varne občutke. Čeprav to lahko zagotovo pomaga v času stiska, je lahko tudi v naši vsakodnevni življenjski praksi. V vsakdanjem življenju, pri delu ali celo pri tujcih doživljamo vsakodnevno medsebojno delovanje, ki lahko spodbudi reakcijski čustveni odziv. Uporaba tehnik samospoštovanja nam omogoča, da postanemo bolj pozorni na sebe in naše odločanje, kar ima za posledico bolj uravnoteženo in pozitivno interakcijo z drugimi.
Beseda iz
Kot opisuje dr. Neff, je lahko praksa samosorčenja zelo drugačna od vsega, kar ste storili prej. Čeprav so tehnike uporabljene, da nam pomagajo bolje povezati sebe in bolje krmariti z izzivalnimi čustvenimi izkušnjami, se lahko počutijo nekoliko neudobne, ko začnete vaditi nekatere od teh metod. Bodite potrpežljivi zase in se spomnite, da ne moremo nadzorovati vsakega vidika našega življenja, vključno s tem, kako hitro lahko spremenimo stare, samokritične navade v nove, zdrave in sočutne navade.
Pridobivanje večje sreče s pomočjo samospoštovanja je darilo sebi in tistim okoli sebe. Pri prakticiranju samozavesti lahko ugotovite, da se medsebojne interakcije z drugimi ublažijo in postanejo manj reaktivne, morda boste morda pripravljeni iti naprej na obmocju, za katerega ste se že malo pocutili. Dejansko lahko začnete doživeti srečo, ko iščete nove, zdrave načine življenja in se povezujete zase.
> Viri:
> Kohki, A. in Hoffman, S. (2015). Učinki sočutnega mišljenja na negativna čustva. Časopis za spoznavanje in čustva.
> Neff, K. (2017). Trije elementi samospoštovanja. Pridobljeno 26. februarja 2017 z http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3elements