Naučite se zdravih načinov, kako ravnati z jezo in razočaranjem
To je pogosta težava za mnoge ljudi: kako naj se ukvarjamo z negativnimi čustvi, ki se pojavljajo, ko smo pod stresom ali poškodovani? Če bi našo jezo in frustracijo razkrinkali in se pretvarjali, da ne obstaja, lahko zmanjšamo posledice teh čustev? Ali pa bi morali tvegati stvari poslabšati, če bi rekli ali delali napačno stvar? Izkazalo se je, da "polnjenje čustev" zagotovo ni najbolj zdrava možnost in obstajajo enostavne tehnike, ki jih lahko kdorkoli uporabi.
Če ste se spraševali, kaj storiti s temi občutki, pa niste sami v boju z negativnimi čustvi. Mnogi ljudje imajo enako vprašanje o stresu in spopadanju. Ko se počutijo premagani z negativnimi čustvi, kot so poškodba, frustracija ali jeza, vedo, da se ne bi smeli pretvarjati, da ne čutijo ničesar, vendar se tudi ne želijo zadrževati na negativnih občutkih in razsvetliti. Ampak medtem ko je večina nas slišala, da to niso zdrave strategije za odpravljanje stresa, katere druge možnosti obstajajo?
Prav imate, da ignoriranje čustev (kot je "polnjenje svoje jeza") ni najbolj zdrav način za njihovo reševanje. Na splošno to ne pomeni, da jih izginejo, ampak jih lahko povzročijo na različne načine. To je zato, ker vaša čustva delujejo kot signali, da je to, kar počnete v življenju, ali ne deluje.
Če se počutite jezni ali razočarani, je to lahko znak, da se mora nekaj spremeniti.
Če ne spremenite situacij ali miselnih vzorcev, ki povzročajo te neprijetne občutke, "rdeča zastava", jih boste še naprej sprožili.
Tudi, medtem ko se ne ukvarjate s čustvi, ki jih občutite, lahko povzročijo težave s svojim telesnim in čustvenim zdravjem .
Gumenjak ali nagnjenost k besedi, zamere in druge neudobne občutke pa prinaša tudi zdravstvene posledice.
Zato je pomembno, da poslušate svoja čustva in nato ukrepate, da jih pustite. Tukaj priporočam:
Razumeti svoje čustva. Preglejte in poskušajte natančno določiti situacije, ki ustvarjajo stres in negativna čustva v vašem življenju.
- Negativna čustva lahko prihajajo iz sprožilnega dogodka: na primer velika delovna obremenitev.
- Negativna čustva so tudi rezultat naših misli o dogodku; način, kako razlagamo, kaj se je zgodilo, lahko spremeni, kako doživljamo dogodek in ali povzroča stres ali ne.
Ključna naloga vaših čustev je, da vas vidimo, da lahko pride do potrebnih sprememb.
Spremenite lahko. Iz mojega prvega priporočila vzemite tisto, kar ste se naučili in ga uporabili v praksi. Skrajšajte svoje sprožilce stresa in se boste počutili manj negativno.
To lahko vključuje:
- Zmanjševanje stresa pri delu .
- Izobraževanje prakse nenamerne komunikacije (zato se ljudje ne počutite teptani).
- Spreminjanje negativnih miselnih vzorcev s postopkom, znanim kot kognitivno prestrukturiranje .
Poiščite vtičnico. Spreminjanje vašega življenja lahko zmanjša negativna čustva, vendar v celoti ne bo odpravila stresnih vzrokov. Ko naredite spremembe v svojem življenju, da boste manj frustrirali , boste morali najti zdrava mesta za ravnanje s temi čustvi.
- Redna vadba lahko zagotovi čustveno dvigovanje in izhod za negativna čustva.
- Meditacija vam lahko pomaga pri iskanju nekega notranjega "prostora", zato se vaša čustva ne počutijo tako velika.
- Iskanje priložnosti za zabavo in pridobivanje več smeha v vašem življenju lahko spremenite svojo perspektivo in razbremenite stres.
Poiščite nekaj od teh prodajaln in počutite se manj obremenjeni, ko se pojavijo negativna čustva.
Prav tako boste želeli vaditi zdrave možnosti za stalno zmanjševanje stresa . Poskusite jih in počutili boste manj poudarjeni.
Viri:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Učinki ruminacije in negativnih kognitivnih stilov na depresijo: analiza mediacije. Raziskave vedenja in terapija , april, 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Razmerje med jeznimi strategijami za soočanje, jeznim razpoloženjem in somatskimi pritožbami pri otrocih in mladostnikih. Journal of Abnormal Child Psychology , avgust, 2007.