Olajšanje stresa, imuniteta in še veliko več
Raziskave so pokazale, da so koristi zdravja od smeha zelo raznolike. Dosedanje študije so pokazale, da lahko smeh pomaga razbremeniti bolečine, prinašati večjo srečo in celo povečati imuniteto. Pozitivna psihologija imenuje nagnjenost k smehu in smisel za humor kot eno od 24 glavnih prednosti, ki jih lahko posedujejo.
Na žalost pa mnogi ljudje v svojem življenju ne dobijo dovolj smeha.
Pravzaprav ena študija kaže, da se lahko zdravi otroci smejijo kar 400-krat na dan, vendar se odrasli le 15-krat smešajo na dan. V drugih študijah se nas smejem malo več, toda če me vprašate, bi skoraj vsi nas lahko v našem življenju uporabljali malo več smeha, če upoštevamo, kako lahko dober smeh dejansko velja za naš nivo stresa in splošno dobro počutje.
Stres Management Prednosti smeha
- Hormoni: smeh zmanjša raven stresnih hormonov, kot so kortizol , epinefrin ( adrenalin ), dopamin in rastni hormon. Prav tako povečuje raven hormonov, ki izboljšujejo zdravje, kot so endorfini. Smeh povečuje število celic, ki proizvajajo protitelesa, za katere delamo, in povečuje učinkovitost celic T. Vse to pomeni močnejši imunski sistem in manj fizičnih učinkov stresa.
- Fizično izpust: Ste se kdaj počutili, kot da se morate smejati ali pa boste jokali? Ali ste doživeli ta očiščeni občutek po dobrem nasmehu? Smeh zagotavlja fizično in čustveno sprostitev.
- Notranji trening: Dober trebuh se smeji na membran, sklene abs in celo dela po ramenih, nato pa mišice bolj sproščeno. Zagotavlja tudi dobro vadbo za srce.
- Odsotnost: smeh prinaša pozornost od jeza , krivde, stresa in negativnih čustev na bolj koristen način kot druga moteča razburjenja.
- Perspektive: Študije kažejo, da se lahko naš odziv na stresne dogodke spremeni, ali gledamo nekaj kot grožnjo ali izziv . Humor nam lahko zagotovi bolj veselo perspektivo in nam pomaga, da gledamo na dogodke kot izzive, s čimer jih naredimo manj grozljive in bolj pozitivne.
- Socialne koristi: Smeh nas povezuje z drugimi. Tako kot z nasmejanom in prijaznostjo , večina ljudi ugotovi, da je smeh nalezljiv. Torej, če prinesete več smeha v svoje življenje, lahko najverjetneje pomagate drugim okoli sebe, da se boste več smejali in spoznali te koristi. Z zvišanjem razpoloženja tistih, ki vas obkrožajo, lahko zmanjšate stopnjo stresa in morda izboljšate kakovost družbene interakcije, ki jo doživite z njimi, še bolj pa zmanjšate stopnjo stresa!
Kako uporabljati smeh
Smeh je ena od mojih najljubših strategij upravljanja stresa, saj je prost, priročen in koristen na toliko načinov. V svojem življenju lahko več smehljate z naslednjimi strategijami:
- Smej se s prijatelji: v film ali družbo s komedijo s prijatelji je odličen način, da v svojem življenju zaslužite več smeha. Nalezljivi učinki smeha lahko pomenijo, da se boste večkrat smejali, kot bi sicer imeli med predvajanjem, poleg tega pa se boste pozneje pozabili na šale. Imeti prijatelje za zabavo ali igro noč je tudi odličen setup za smeh in druge dobre občutke. Ustvarjanje časa za to vrsto zabave je enako pomembno kot katera koli druga navada, ki jo ohranjate v svojem življenju, da bi podprla vaše zdravje, in je zelo morda bolj prijetna kot večina zdravstvenih navad.
- Poiščite humor v svojem življenju: namesto da se pritožite nad živalskimi frustracijami, se poskušajte nasmejati. Če je nekaj tako frustrirajuće ali depresivno, je to smešno, zavedaj se, da bi se lahko "ozrl na to in se smejal". Pomislite na to, kako se bo slišalo kot zgodba, ki bi jo lahko povedali svojim prijateljem, in nato preverite, ali se lahko zdaj smejate. S takšnim odnosom se boste morda tudi počutili bolj veseli in neumne, da bi se sami in tisti, ki ste se oklepali, bolj smejali. Približajte življenje na bolj mrtvačen način in ugotovili boste, da ste manj poudarjeni glede negativnih dogodkov.
- Fake to, dokler ne naredite: Tako kot študije kažejo, da se pozitivni učinki nasmejanih pojavijo, ali je nasmeh ponareden ali resničen , lažen smeh prav tako zagotavlja zgoraj navedene ugodnosti. Telo ne more razlikovati med "lažnim" smehom, ki ga preprosto začnete delati za namen in "pravi" smeh, ki prihaja iz resničnega humorja. Fizične koristi so popolnoma enake, prva pa običajno pripelje do slednjega. Tako se nasmeh več in laži smeh; še vedno boste dosegli pozitivne učinke, lažna veselja pa lahko povzroči resnične nasmehe in smeh.
- Mediji: pri zabavi ni nobenih pomanjkanja možnosti za smeh, tako v gledališču kot tudi doma s pretočnimi filmi in televizijskimi komedijami. Medtem, ko zapravljate čas, ko gledate nekaj čudno smešno, vas lahko dejansko ovirajo, gledanje resnično smešnih filmov in predstave je preprost način, da se smejte v svoje življenje, kadarkoli ga potrebujete. Morda boste želeli deliti svoja priporočila s prijatelji in imeli boste nekaj za sklicevanje in se smejati skupaj.
Viri:
Bennett MP, Lengacher C. Humor in smeh lahko vplivata na zdravje: III. Smeh in zdravstveni rezultati. Dodatna in alternativna medicina temelji na dokazih.
Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. Vpliv smrtonosnega smeha na stres in dejavnost narave morilca. . Alternativne terapije v zdravstvu in medicini.
Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J. Modulacija neuroimunskih parametrov med Eustressom z humorjem povezanih mrtevih smehov. . Alternativne terapije v zdravstvu in medicini.
Skinner N, Brewer N. Ocena dinamike groženj in izzivov pred dogodki stresnega dosežka. Časopis osebnosti in socialne psihologije.
Raziskave kažejo na zdrave učinke smeha. Novice o družinski praksi.