Odpornost: pomembna tehnika upravljanja stresa
Odpornost se običajno ne šteje za način zmanjšanja stresa, vendar vas lahko preseneča, kako lahko uveljavljanje te značilnosti izboljša vaše razpoloženje.
Kaj je trdnost?
Odpornost je sposobnost izraziti čustva in uveljavljati svoje pravice ob spoštovanju čustev in pravic drugih. Nespremenljiva komunikacija je ustrezno, odprta in poštena ter po potrebi pojasni svoje potrebe drugi osebi.
Odpornost je naravno nekaj, vendar je spretnost, ki jo lahko naučimo. Ljudje, ki so obvladali veščine trdovratnosti, lahko znatno zmanjšajo stopnjo medosebnih konfliktov v svojem življenju in tako zmanjšajo velik vir stresa.
Nujnost v primerjavi z drugim vedenjem?
Včasih ljudje z agresivnostjo zmedejo agresivnost, saj obe vrsti vedenja vkljucujejo uresnicevanje svojih pravic in izražanje njenih potreb. Ključna razlika med obema stiloma je, da se bodo posamezniki, ki se obnašajo, trdno izražali na način, ki spoštuje drugo osebo. Predpostavljajo najboljše o ljudeh, se spoštujejo in razmišljajo o "win-win" in poskušajo kompromisati.
V nasprotju s tem se bodo posamezniki, ki se obnašajo agresivno, nagibali k uporabi taktike, ki so nespoštljive, manipulativne, ponižujoče ali neprimerne. Negativno domnevajo o motivih drugih in razmišljajo v povračilnih pogojih ali pa sploh ne razmišljajo o stališču druge osebe.
Zmagajo na račun drugih in ustvarjajo nepotrebne konflikte.
Pasivni posamezniki ne vedo, kako ustrezno komunicirati svoje občutke in potrebe drugim. Pogosto se bojijo konflikta, da pustijo, da se njihove potrebe ne uresničijo in ohranijo svoja čustva skrivnost, da bi "ohranjali mir". Omogočajo drugim, da izgubijo, medtem ko izgubijo; problem s tem (ki ga bom začel natančneje) je, da vsi vpleteni izgubijo, vsaj do neke mere.
Kakšna je trdnost ?
Tukaj je nekaj skupnih scenarijev s primeri vsakega sloga vedenja:
Scenarij A: Nekdo pred vami v supermarketu.
Agresiven odziv bi bil domnevati, da so to storili namerno in jezno rekli: "Hej, grdo, brez kosov!"
Pasivni odziv bi bil, da bi pustil, da oseba ostane pred vami.
Nadzorni odgovor bi bil domnevati, da vas morda niso videli v skladu in vljudno povedali: "Oprostite, vendar sem bil v skladu".
Scenarij B: Tvoj prijatelj, ki je lahko preveč razložen, pokliče o svojem slabem dnevu. Na žalost imaš veliko dela in nemaš časa za pogovor.
Agresivni odziv bi bil jezen, da očitno ne spoštuje vašega časa, ga izklopi in sarkastično reče: "Oh, preboli to! Imam svoje težave! "
Pasivni odziv bi bil, da bi se lahko pogovarjala tako dolgo, kot jo potrebuje, in ugotovila, da utegnejo utrpeti svoj rok; potrebuje tvojo pomoč.
Poskusni odziv bi bil, da bi poslušali minuto ali dve, nato pa sočutno rekli: "Wow, zdi se, kot da imate trden dan! Rad bi se pogovoril s tabo o tem, vendar trenutno nimam časa. Lahko govoriva kasneje nocoj? "
Pojdite na idejo?
Koristi odločnosti
Odporni ljudje imajo pogosto manj konfliktov pri svojem delu z drugimi, kar pomeni precej manj stresa v svojem življenju.
Svoje potrebe zadovoljujejo - kar pomeni tudi manj poudarek nad neizpolnjenimi potrebami, in pomagati drugim, da se srečajo s svojimi potrebami. Ob močnejših in bolj podpornih odnosih praktično zagotavlja, da imajo ljudje, na katere lahko računajo, kar pomaga pri obvladovanju stresa in celo vodi k bolj zdravemu telesu .
Nasprotno pa agresivnost nagiba k odtujitvi drugih in ustvarja nepotreben stres. Tisti, ki prejemajo konec agresivnega vedenja, se počutijo napadne in se pogosto izogibajo agresivnemu posamezniku. Sčasoma se ljudje, ki se obnašajo agresivno, ponavadi imajo vrsto neuspešnih odnosov in malo socialne podpore, in ne vedno vedo, da je to povezano z njihovim lastnim vedenjem.
Ironično, pogosto se počutijo kot žrtve.
Cilj pasivnih ljudi je, da se izognejo komunikaciji o njihovih potrebah in občutkih, vendar to vedenje dolgoročno škoduje odnosom. Morda se počutijo kot žrtve, vendar se še naprej izogibajo konfrontaciji, postajajo vse bolj jezni, dokler ne končno nekaj rečeta, pride agresivno. Druga stranka sploh ne ve, da je problem, dokler nekdanji pasivni posameznik praktično eksplodira! To vodi do trdih občutkov, šibkejših odnosov in večje pasivnosti.
Postanite bolj zahtevni
Prvi korak, da postanete bolj zahtevni, je iskren pogled na sebe in vaše odgovore, da vidite, kje trenutno stojite. Odgovori na naslednja vprašanja vam bodo pomagali pri iskanju:
- Ali imate težave pri sprejemanju konstruktivne kritike?
- Ali se znajdete reči "da" na zahteve, da resnično rečeš "ne", da bi se izognili razočaralnim ljudem?
- Imate težave pri izražanju razlike v mnenju z drugimi?
- Ali se ljudje počutijo odtujene s svojim stilom obveščanja, ko se ne strinjate z njimi?
- Ali se počutite napadene, ko ima nekdo drugačno mnenje kot svoje?
Če ste odgovorili pritrdilno na več od teh, boste morda imeli koristi od učenja sposobnosti učenja .