1 - Izbira najboljšega orodja za premagovanje stresa
Najbolj priljubljeni pristopi k upravljanju stresa in zakaj so vsi pomembni
Obstaja veliko različnih načinov za obvladovanje stresa, nekateri pa so učinkovitejši od drugih. Kaj naredi stresne luknje najbolj za vas? To je odvisno od vašega položaja, vaše osebnosti in vaših potreb. Resnica je, da obstaja nekaj "pravih" orodij za katero koli delo, ko gre za olajšanje stresa, vendar nekatere strategije prinašajo splošne koristi od drugih. Pri poskusu odločanja, kako obvladati stres, s katerim se soočate, je najbolje, da se seznanite z najbolj priljubljenimi vrstami stresnih lajšalcev, kakšne so njihove prednosti in slabosti, in ko bi morali uporabiti vsako izmed njih. To lahko zveni kot veliko raziskav, toda tukaj lahko uporabite "goljufivo listo", ki vam omogoča, da poznate pomembne osnove oprostitve stresa in vas povežete z globljimi viri, da boste lahko izvedeli, kaj storiti in kdaj to storiti. Spodaj je seznam nekaterih najbolj priljubljenih tehnik za obvladovanje stresa in najboljši čas za uporabo vsake od njih. Na poti boste našli možnosti za globlje kopanje, najti navodila o tem, kako se naučiti tehnik in še več. Sprostite se in uživajte!
Dodatno branje:
- Stres Management Hacks
- Odzračevalci stresa za vsako vrsto stresa
- Sprostite svoj um in ustvarite notranji mir
2 - Quick Relief Relief: Kdaj uporabiti, kdaj se je treba izogibati
Večina ljudi išče hiter način za lajšanje stresa - zakaj bi kateri koli poudarjeni osebi tega ne želeli? Dejansko je nekaj razlogov. Medtem ko hitri pritrjevalci stresa prinašajo številne močne koristi, prihajajo s svojimi pomanjkljivostmi in niso najboljša izbira za vsako okoliščino. (Čeprav so ta hitra orodja lahko močna in so praktično vedno boljša izbira kot brez stresa.) Tukaj morate vedeti o hitro odstranjevalcih stresa.
Kaj so olajšave za hitro stres?
Ko se sklicujem na "hitro odpravljanje stresa", govorim o tehnikah, ki lahko v nekaj minutah pomirjajo vašo fiziologijo in vam pomagajo, da preusmerite svoj odziv na boj ali let in pridobite notranji mir, da nadaljujete premišljeno, ko ravnate s stresorji, s katerimi se soočate. Te tehnike vključujejo vaje za dihanje , vizualizacije , poslušanje glasbe in druge dejavnosti, ki vam v nekaj minutah pomagajo počutiti bolj sproščeno.
Prednosti:
- Delajo hitro. Večina teh hitro odstranjevalcev stresa se lahko počutite občutno bolj sproščeno v petih minutah. Potem lahko svoje izzive približate z višjo glavo.
- Uporabljajo se lahko kadarkoli in kjerkoli. Večino teh hitrosti, kot so dihalne vaje, se lahko prakticirajo kadarkoli in kamorkoli se znajdete, če ste občutljivi. Morda boste morali odložiti teh nekaj minut, če želite poslušati glasbo ali se vključiti v mini-meditacijo, vendar se lahko izvajajo dihalne vaje sredi raznolikosti stresorjev .
- Lahko zmanjšajo kronični stres. Kronični stres je oblika stresa, ki prihaja iz dolgih časov v stresnem stanju z malo sprostitve; to se zgodi, ko se sproži odziv vašega stresa in vaše telo ostane v tem načinu boj ali let daljši, kot bi se moral. Te razbremenilne naprave lahko spravijo nazaj v sproščeno stanje, tako da bi lahko kronični stres prekinil sprostitev.
Slabosti:
- So pristop "pasovne pomoči". Ti hitrosti za odstranjevanje stresa vam lahko pomagajo, da se v krajšem času počutite bolj sproščeno, vendar ne spreminjajo vašega položaja na pomemben način. Nekje so "hitre popravke", tudi če delujejo dobro.
- Ne gradijo odpornosti. Nekateri pripomočki za odstranjevanje stresa vam omogočajo, da boste bolj prožni in poudarili, da se boste v prihodnosti soočili. Te so manj učinkovite pri tem.
- Potrebujete sorto. Boste bolje uporabljati dihalne vaje vsakič, ko se boste počutili pod stresom, kot jih ne bi uporabljali, vendar res pomaga pri različnih možnostih za različne vrste stresa. Na primer, med izpitom ne morete poslušati glasbe, da bi zmanjšali anksioznost testa; ne morete začeti vizualizirati na sredini argumenta. Ti delujejo bolje, če imate zbirko od njih, da izkoristijo.
Potovanje:
Če potrebujete nekaj, kar vam bo pomagalo, da se boste morda počutili bolje, to so najboljše stave. Če želite nekaj, da bi vam pomagali, da se boste počutili manj poudarjeni, ko se boste naslednjič srečali z izzivom, ali če hočete manj stresa v svojem življenju, to morda ni najboljša rešitev ali bi to lahko delalo kot del večjega splošnega načrta. Preberite, kaj so vaše druge možnosti.
3 - Zdrava navada, ki gradi odpornost
Zdrava navada, ki gradi odpornost
Mnoge navade lahko gradijo odpornost proti stresu, vključno z vadbo , meditacijo in samooskrbo . Te so lahko odlične za splošno zdravje in vam lahko pomagajo počutiti manj poudarjene vsakič, ko se soočite z novim izzivom . Prav tako zahtevajo delo. Vzamejo nekaj prakse, vendar so vredni truda. Lahko pa niso najboljši stavi, če želite zmanjšati količino stresa, s katerim se soočate.
Prednosti:
- Zmanjšujejo trenutni in prihodnji stres. Te dejavnosti vam manj reagirajo na stres, s katerim se soočate sedaj, pa tudi jutri in naslednji teden. Na ta način so zelo močni.
- Ponavadi so dobro za vaše splošno zdravje. V njihovi sposobnosti, da zgradijo odpornost, vas lahko zadržijo izolirani pred negativnimi učinki kroničnega stresa . Mnoge od teh navdušenj nadgradljivosti vas lahko obdržijo tudi na druge načine. (Na primer preberite o prednostih vadbe in ustreznem stanju spanja.)
- Na splošno lahko dobite podporo skupine. Nekateri odpravniki napetosti so lažje narediti sami, še posebej hitro tehnike, o katerih smo že govorili. Te pa je mogoče dobro opraviti v skupini. Ni težko najti dobrega razreda za uresničitev ali skupine za meditacijo, lahko pa imaš tudi razred, ki ga želite obiskati, ali skupino ljudi, ki jih je treba prijaviti, lahko ostanete motivirani in podprti, ko nadaljujete svoje zdravi navade.
Slabosti:
- Vzamejo čas za prakso. Tako kot se mišice razvijajo skozi čas, se navade vzbujajo tudi nekaj časa.
- Odpornost potrebuje čas za razvoj. Dobite lahko koristi iz ene seje vadbe ali meditacije, na primer, ampak za izgradnjo odpornosti, morate obdržati pri tem.
- Niso vedno lahki ali zabavni. Morda boste lažje vadili dihalne vaje, ko boste poudarili, kot bi zbrali motivacijo za vožnjo. Tudi meditacija je lahko napetost . Ohranjanje na njem je vredno truda, vendar to ni vedno enostavno.
Potovanje:
Pri zdravljenju stresa so pomembne zdrave, navidezne navzočnosti. Lahko delajo precej dobro tudi s hitrimi reševalci stresa - včasih se morda počutite tako naglašene, da se ne počutite motivirane za ohranjanje teh navad. Ko zmanjšate stres z enim od tistih hitro odstranjevalcev stresa, imate svoj rokav, lahko sprostite dovolj energije, da ostanejo na poti s temi dolgoročnimi navadami. Če še vedno menite, da v vašem življenju obstaja preveč stresa, je v vašem življenju preveč stresa! Preberite, kako lahko to spremenite.
4 - Spreminjanje življenjskega sloga
Spreminjanje življenjskega sloga
Stres lahko vpliva na vaše življenje na več načinov. Ena izmed najučinkovitejših strategij za zmanjševanje učinkov stresa je zmanjšanje števila stresov, ki jih imate v življenju. Ni vedno mogoče odpraviti stresorjev iz svojega življenja, vendar, če lahko , je odlična ideja, da to storite. Spreminjanje življenja za zmanjšanje stresa lahko vključuje zmanjšanje, kaj se življenje trenerji nanašajo na " tolerance ", vzdrževanje meja med samim in težkim ljudem v vašem življenju in spreminjanje načina, na katerega se približujete svojemu delu . Obstajajo seveda prednosti in slabosti tega pristopa:
Prednosti:
- Lahko izrežete stres, preden ga celo potrebujete za upravljanje. Najlažji način za obvladovanje stresa je lahko urediti stvari, tako da se ne srečujete s stresom na prvem mestu! Če je to mogoče, je to odličen način za zmanjšanje stresa, ki ga doživite.
- Življenje, ki ga želite, lahko ustvarite, če ste proaktivni. Ko se proaktivno osredotočite na to, kaj vas nagovarja in kaj energizira in navdihuje v vašem življenju, lahko ustvarite življenje, ki ustreza vašim potrebam in okusom. Ta pristop k stresu vas lahko pripelje v okvir uma, kjer se aktivno osredotočate na to, kar želite, in postanite del svojega življenja, saj se osredotočite na to, česar ne želite, in to zmanjšate v svojem življenju.
Slabosti:
- Ni vedno mogoče izrezati stresa. To ne more biti vaš edini pristop k stresu, ker to ni vedno mogoče. Ali če se zdi, da je to mogoče, lahko ta strategija povzroči več stresa, če jo uporabljate v napačnih okoliščinah. Na primer, včasih je najbolje, da se razumete s prijateljem, namesto da postavite zidove, da zmanjšate prihodnji stres po nesoglasju. Včasih obstajajo stvari o vašem delu, ki lahko ustvarjajo stres, vendar bi zapustitev delovnega mesta ustvarila več stresov, kot bi jih odpravila. Pomaga ustvariti odpornost za potreben stres in imeti hitre pripomočke za lajšanje stresa, da olajšate stvari, ko jih potrebujete.
- Potrebujete določeno stopnjo stresa. Tudi če bi bilo mogoče izločiti stres, to ni dobra ideja. Potrebujemo določeno stopnjo stresa, da bi ostali vitalni in zdravi. (Preberite več o vrsti stresa, ki je zanj všeč .)
Takeaway
Če povzamemo, potrebujete različne tehnike za zmanjšanje stresa, če želite povečati svojo sposobnost obvladovanja stresa na zdrav način.