Kako so povezani jezik in stres

Ste se kdaj počutili napeto ali v slabem razpoloženju, in si želel, da bi se ... preprosto počutili bolje? Želite si, da bi lahko imeli nekaj preprostih trikov, ki bi vam pomagali pri volji?

Psihologi zdaj vedo, da ima stara beseda »Fake it until you make« nekaj veljavnosti in se lahko bolje počutiš. Če se boste sami prepričali, vam lahko zaupate v bolj samozavestno razpoloženje; nasmejan - celo ponarejen nasmeh - dejansko lahko postaneš srečnejši; obnašanje "kot da", lahko pogosto prinese želeni rezultat.

Zdaj, glede na novo študijo Psihološke znanosti, revije Združenja za psihološke znanosti, lahko preprosto preberete določene besede, ki vam bodo pomagale, da se počutite, kot opisujejo te besede, na primer z učinki, podobnimi lažnemu nasmehu.

Psihologi Francesco Foroni iz VU Univerze v Amsterdamu in Gün R. Semin z Univerze v Utrechtu so izvedli dva eksperimenta, da bi ugotovili, ali jezik čustev vpliva na aktivnost obraznih mišic. Prva študija je pokazala, da so glagolni akcijski glagoli (npr. "Na nasmeh" ali "za jok") aktivirali ustrezne mišice. Na primer, branje "za smeh" je privedlo do aktivacije glavne mišice, ki se uporablja za nasmeh, vendar v mišicah, ki so odgovorne za mrkanje, ni bilo nobenega odziva. Zanimivo je, da so prostovoljci, ko so bili predstavljeni s pridevniki čustev, kot so "smešni" ali "frustrirajoči", pokazali veliko manjšo aktivacijo mišic v primerjavi z njihovimi reakcijami na glagole čustev.

Ali lahko ta prirojena telesna reakcija vpliva na naše sodbe? Drugi poskus je pokazal, da tudi če so glagoli čustev predstavljeni subliminalno, lahko vplivajo na sodbo - prostovoljci so ugotovili, da je risanke zabavnejše, če so pred nasmejanimi glagoli predsodile nasmejanimi glagoli, kot če bi jim bile pred (spet podzavestno) .

Vendar pa se je ta učinek pojavil samo pri prostovoljcih, ki so se lahko nasmehnili - prostovoljci, ki so blokirali gibanje mišic, niso pokazali tega razmerja med glagoli čustev in kako smešno so ocenjevali risanke.

Rezultati teh eksperimentov kažejo, da preprosto branje glagolov čustev aktivira specifične obrazne mišice in vpliva na presojo, ki jo naredimo. Raziskovalci opozarjajo na te ugotovitve, ki kažejo, da "jezik ni le simboličen, temveč tudi somatski", kar pomeni, da lahko besede, ki jih porabimo, dejansko neposredno vplivajo na naše telo, in ne le na naše misli, kot večina ljudi sumi.

Da bi te nove informacije delale za vas (in vaše ravni stresa), priporočam naslednje:

Poskusite pozitivne afirmacije

Da, mnogi ljudje mislijo na afirmacije kot nekaj šale, in res je, da lahko ogrozijo, če vaše trditve vsebujejo izjave, za katere veste, da niso niti oddaljeni (na primer "jaz sem neodvisno bogat", ko ste, no, aren 't), so lahko tudi zelo učinkoviti pri spreminjanju odnosov in razpoloženja. Držite se pozitivnih izjav, kot so: "Danes se bom nekoliko smejal," "Danes se bom spomnil, da se nasmehljam" ali "Danes bom preprosto odpustil". (Oglejte si te nasvete za več o pozitivnih izjavah .)

Preberite zabavne knjige ali humorozne zgodbe

Tudi če ste zaposleni, tudi če ste bombardirani z nadležnimi e-poštnimi sporočili in ne želite nagrajevati tega vedenja, lahko berete nekaj neštetih zabavnih ali vzpodbudnih e-poštnih sporočil, ki jih pristajajo v mapi »Prejeto«. pospešek. Ali pa, če ne želite, da bi prebrali nekaj časovničarjev, da bi našli zlato, preberite nekaj strani zabavne knjige zjutraj ali ves dan. Dal ti bo dvigalo.

Preberite Inspirational Quotes

Beri nekaj inspirativnih citatov - nekateri izmed mojih priljubljenih so: »Kaj vas ne ubije, naredi si močnejše« in »Bodite sprememba, ki jo želite videti na svetu,« lahko dvigne vaše razpoloženje in vam pomaga, da se osredotočite na moč in pozitivnost med vašim dnevom.

Bodite na potapljaški poti - to je še vedno učinkovito

Če te nekoliko ustvarjalne ideje niso vašo rezanje čaja, lahko vedno ustvarite samo seznam pozitivnih glagolov: nasmeh, smeh, deljenje, dviganje itd. In jih berete nekajkrat na dan ali ko greste postane težko. Očitno, še vedno deluje.

Sorodni viri

Vir:
Faroni, Francesco; Semin, Gun. R. Jezik, ki vas spaja s telesnimi občutki. Psihološka znanost , avgust 2009.