Koristno orodje, ko ste preobremenjeni
Pozitivne afirmacije so odlično orodje za reprogramiranje vašega nezavednega uma od negativnega mišljenja do pozitivnega. Zamisel je, da vzamete pozitivne izjave o tem, kaj bi rad videl, in jih ponovite dovolj, da bodo del vašega načina mišljenja in videli svet. To deluje na enak način kot negativni samopogovor, vendar na način, ki vam koristi.
Če želite ugotoviti lastne pozitivne trditve, uporabite naslednje smernice:
- Poglej svoje namere: pomislite na to, kaj poskušate ustvariti v svojem življenju. To pomeni, da si oglejte končni izdelek in vedenja, odnose in lastnosti, ki bi si želeli, da bi se razvili, da bi prišli tja. Želite počutiti več miru? Bi radi imeli več zdravih življenjskih navad ? Želite biti bolj podporni prijatelj ? Morda boste želeli pisati v reviji in brainstorm, da boste ugotovili, kaj je pomembno za vas in priti do srca tega, kar želite ustvariti v svojem življenju.
- Ustvarite izjave: ko dobite idejo o tem, za kaj ciljajo, poskusite postaviti to idejo v nekaj preprostih izjav, ki odražajo stvarnost tega, kar želite ustvariti. Izraze razložite, kot da so že resnični , ne da bi jih želeli, da bi bile resnične. Na primer, potrditev "vsak dan bom bolj mirna" bi bila boljša kot "želim se počutiti bolj mirno". To je zato, ker programirate vašo podzavestno misel, da verjamete v izjave, in to pomaga, da jih izrazite v realnost. Nočeš nekaj storiti, poskušaš to narediti.
- Bodite prepričani, da ste pozitivni: pri pozitivnih izjavah bodite prepričani, da so pozitivni ! To pomeni, da izgovorite, kaj želite videti in doživeti, ne tisto, kar ne želite videti in izkušnje. Na primer, namesto da bi rekli: "Ne želim občutiti stresa" ali celo, "sem prenehal občutiti stres", uporabite "počutim se mir". Včasih vaš um ne zazna negativnega, in to samo sliši koncept, "stres", kar je tisto, kar se želite izogniti.
- Ustvarite jih realistično: vašemu podzavestu lahko koristijo pozitivne afirmacije, ki se raztezajo in razširijo vašo perspektivo, toda če premagate stvari predaleč, vaš "notranji sodnik" stopi in zavrača afirmacije. Prepričajte se, da svoje trditve uveljavljate realno, vendar upamo tudi, in pozitivne afirmacije bodo delovale za vas. Na primer, potrditev "Vsak dan, v vsakem pogledu, postajam boljša in močnejša itd." bi se morda počutili kot preveč stretch, in vaš podzavestni morda bi se prosil, da se razlikujejo. Vendar "se učim iz svojih napak" ali "sem hvaležen za vse, kar imam v življenju", se lahko zdi bolj "resnično" za vaš podzavestni um. Poskusite in poglejte, kaj se vam zdi prav.
- Uporaba mojega: če želite nekaj idej za afirmacije, katerih namen je zmanjšati stres v vašem življenju, tako da povečate mirne misli, občutke varnosti in spodbudite močnejši občutek samozadostnosti, lahko preverite moje ocene stresnega upravljanja . Nekaj preprostih, ki jih je treba zapomniti, vključujejo: »Danes bom užival,« in »lahko bom rešil, karkoli mi pride.«
Ko boste našli svoje afirmacije, tukaj je nekaj zabavnih načinov za uvedbo pozitivnih izjav v vaše življenje:
- Ponavljanje: Verjetno najbolj priljubljen način za izkoriščanje moči afirmacij je, da jih preprosto ponavljate redno. Močno jih ponavljajte večkrat zjutraj ali zvečer; ponavljajoče jih naglas je še bolj učinkovito, ker jih tako jasneje slišiš.
- Snemanje sami: Snemate lahko sami, da ponavljate pozitivne afirmacije in jih igrate med vožnjo, branje zjutraj ali druge dejavnosti. Govorite v mirnem glasu, morda v ozadju predvajate svojo najljubšo pomirjujočo glasbo in imate posnetek prilagojen posebej za vaše potrebe!
- Na Post-Its: zabaven način uporabe afirmacij je, da jih postavite na mesto, ki ga postavite okrog vaše hiše (na hladilniku, na ogledalu kopalnice in na drugih mestih, kjer jih boste verjetno videli), da bi vam dali pozitivna sporočila čez dan. Ta tehnika je lahko učinkovita samostojno ali jo je mogoče uporabiti z drugimi tehnikami uveljavljanja kot okrepitev.
- Samo-hipnoza: Da bi resnično povečali učinkovitost afirmacij, jih lahko uporabite s samo-hipnozo . To je način, da jih resnično cementirate v svoje podzavestno razmišljanje veliko hitreje kot jih ponovite v običajnem zavestnem stanju.
Medtem ko niso vse pozitivne afirmacije koristne - če ste preveč nerealistični glede njih, se bo naš um boril proti njim - večina jih vas lahko pripelje v boljši okvir uma in vam pomaga ustvariti odpornost in užitek v vašem življenju. To je veliko koristi za sorazmerno nizko časovno naložbo. In najboljše od vsega, zabavno!
Vir:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Stres modulira učenje ojačitve pri mlajših in starejših odraslih. Psihologija in staranje, 35-46, 2013.