Ukvarjanje z jezo na zdrav način je ključnega pomena
Vsi se srečujemo z jezo. Upravljano na zdrav način, je jeza lahko pozitivna stvar - rdeča zastava, da je nekaj narobe, katalizator za spremembe, dober samot motivator. Slabo ravnanje, jeza lahko povzroči težave z zdravjem in razmerjem. (Oglejte si ta članek za več o negativnih učinkih jeza .) Za mnoge, še posebej tiste, ki niso imeli pozitivnih vzorcev za obvladovanje jeza, medtem ko odraščajo, je lahko z jezo zmedeno; težko je vedeti, kaj storiti s tako močno in potencialno destruktivno čustvo.
Preučevanje vaše jezo in uporaba drugih tehnik upravljanja z jezo lahko pozitivno vpliva na vaše zdravje, odnose in splošno srečo. To je preprosto storiti. Tukaj je nekaj dokazanih strategij za upravljanje z jezo.
Razumem svojo jezo
Reševanje jeza je veliko lažje, če veste, na kaj ste resnično jezni. Včasih se ljudje lahko počutijo na splošno razdražljivi zaradi stresa , pomanjkanja spanja in drugih dejavnikov; pogosteje obstaja poseben razlog za jezo. V vsakem primeru se lahko bolj zavedate, kaj je za vašo jezo, če držite revijo za jezike (zapis o tem, zakaj ste jezni ves dan) nekaj tednov, nato se pogovorite z dobrim prijateljem ali celo oglejte terapevta da odkrijete izvorne jezike, če se znajdete v stumu. Ko se bolj zavedate svojih virov jeza, lahko ukrepate z njo.
Izrazite se sami - konstruktivno
Raziskave kažejo, da lahko pisanje o jezo in njegovo izražanje konstruktivno pomagata zmanjšati negativno razpoloženje in celo bolečino, še posebej, če pisanje vodi k "ustvarjanju smisla" ali špekulacijam v vzrokih za jezo.
Ta raziskava, kot tudi druge raziskave o prednostih poročanja , podpira učinkovitost zapisovanja svojih občutkov in dela na papirju. Pisni izraz jeza vam omogoča, da aktivno delate nekaj z vašo jezo in ne samo, da bi vas počutili slabo.
Sprejmi ukrepanje
Vaša jeza vam nekaj pove.
Prvi del obravnave jeze, kot je razpravljal, ga preučuje in posluša, kaj vam pripoveduje o svojem življenju. Naslednji del vključuje ukrepanje. Poznavanje, zakaj ste vznemirjeni, je lahko zelo daleč, vendar pa so enako pomembni tudi odpravljanje vznemirjevalcev in odpravljanje težav, zaradi katerih ste jezni. Morda ne boste mogli odstraniti vsega v svojem življenju, ki povzroči jezo in frustracije, vendar pa se boste izogibali tistemu, kar si lahko, daleč.
Ne obsevaj
Ruminating na vašo jezo ni v pomoč. Študije kažejo, da imajo med drugim tudi tiste, ki so nagnjeni k razsvetljevanju situacij, zaradi katerih so bili jezni v njihovi preteklosti, večinoma doživljali višji krvni tlak, zaradi česar so imeli večje tveganje za poškodbe organov in s tem povezane zdravstvene težave. Poskus reševanja problema je dobra ideja, vendar je v vašem besu zatiranje ne. Meditacija z zavedanjem je dokazana strategija za zmanjševanje prešibka. Tukaj je nekaj drugih strategij, ki delujejo .
Ne pogovorite se več
Razpravljanje o vaši jezici je težavno. Govorjenje o svoji jezici z zaupnim prijateljem je lahko učinkovita strategija za obravnavo jeza - do točke. To vam lahko pomaga bolje razumeti vaše občutke, strategije za reševanje problemov možganov in okrepiti svoj odnos.
Vendar pa obstajajo tudi dokazi, da boste večkrat razpravljali o temah, zaradi katerih bi bili jezni s prijatelji, da bi se vam oba počutili slabše in povečali stresni hormoni v vaši krvi. Če se z jezo pogovarjate s prijatelji, je najbolje, da o situaciji govorite le enkrat, pri iskanju rešitev in občutkih. Večina od nas, zlasti žensk, je bilo vključenih v pogovore, ki so v bistvu pritožbeni sestanki ali navzdolnji spirale negativnih čustev; najbolje je, da spremenite predmet v srečnejšo temo, preden pride do tako daleč. Če se vam zdi, da želite veliko govoriti o tem, kaj vas razjezi, bi bilo dobro, da s terapevtom načrtujete nekaj sej, ki imajo lahko nekaj učinkovitih idej o ravnanju z jezo.
Viri:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Součinkovanje povečuje ravni stresnega hormona pri ženskah. Hormoni in vedenje , marec 2008.
Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE. Vloga jeznega prepleta in odvračanja od obnove krvnega tlaka od čustvenega vzburjenja. Psihosomatska medicina , januar-februar 2006.
Graham JE, Lobel M, Glass P, Lokshina I. Učinki pisnega izražanja jeze pri bolnikih s kronično bolečino: pomislek iz bolečine. Journal of Behavioral Medicine , 6. marec 2008.