Mnogi ljudje verjamejo, da je stres slab, vendar ste morda slišali, da obstaja "dober stres" in "slab stres". Ali veste, kaj ljudje mislijo s tem? Redko slišimo, kako ljudje pravijo: "Resnično se počutim napeto, ali ni tako super?" Toda, če v našem življenju nismo imeli stresa - "dobri stres" - bi se počutili brez krčev in nesrečni. Če stres opredelimo kot vse, kar spreminja našo homeostazo, za dobro ali za slabe, potem je dober stres v številnih oblikah bistvenega pomena za zdravo življenje.
Vendar se lahko dober stres spremeni v slab stres in obratno. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o dobrem stresu.
Dober Stress Vs. Slab stres
Tako imenovani "dober stres" ali tisto, kar psihologi imenujejo " eustress ", je vrsta stresa, ki ga čutimo, ko se počutimo navdušeni. Naš utrip se hitro pospeši, naši hormoni se spreminjajo, vendar ni nevarnosti ali strahu. Čutimo to vrsto stresa, ko vozimo kolesarsko pištolo, pištolo za promocijo ali pa nadaljujemo prvi dan. Obstaja veliko sprožilcev za ta dober stres, in ohranja nas živahno in navdušeni nad življenjem.
Druga vrsta stresa je akutni stres. Prihaja iz hitrih presenečenj, ki potrebujejo odziv. Akutni stres sproži odziv telesa na stres , vendar sprožilci niso vedno veseli in razburljivi. To je tisto, kar običajno mislimo kot "stres". Akutni stres samo po sebi ne povzroči težkega cestišča, če najdemo načine za hitro sprostitev. Ko je stresor obravnavan, moramo telesu vrniti v homeostazo ali v njeno stanje pred stresom, da je zdrava in srečna.
Vrsta stresa, ki jo res skrbimo, je kronični stres . Ta vrsta stresa prihaja, ko se večkrat spopadamo s stresorji, ki se težko zaračunajo in se počutijo neizogibni. Stresno delo ali nesrečno domače življenje lahko prinese kronični stres. To običajno mislimo kot resen stres . Ker naša telesa niso namenjena kroničnemu stresu, se lahko soočimo s negativnimi učinki na zdravje (tako fizično kot čustveno), če se v daljšem časovnem obdobju ukvarjamo s kroničnim stresom.
Viri dobrega stresa
Prav, nazaj v dober stres. Če poznate različne vrste stresa, je smiselno, da v svoje življenje dobite več dober stres. Ker ste dejansko lahko preveč dobite tudi dober tip stresa, je pomembno, da izberete dejavnosti v vašem življenju, zaradi katerih se počutite dobro, veseli in navdušeni nad življenjem. Prav tako je dobra ideja, da izrežete čim več dejavnosti, ki jih lahko izčrpate ali privedete do izkušenj s kroničnim stresom. Eden dober način, kako oceniti, ali je vredno vašega časa ali ne, je, da bodite pozorni na to, kako čutite misli. Se počutite navdušeni nad mislijo? Ali je dejavnost "želijo" ali "mora biti" dejavnost? Prepričajte se, da so vaše aktivnosti "želijo" vse stvari, ki jih resnično želite storiti, in vaše dejavnosti "morajo biti" so nujno potrebne. (Preberite ta članek za več idej o tem, kako dobivati dober stres v svoje življenje, in ta pri določanju prednostnih nalog in ustvarjanju ali prilagajanju življenjskega načrta .)
Kako dober stres lahko postane slab stres
Dvakrat sem že omenil: dober stres lahko postane slab, če ga preveč doživite. ( Adrenalinski junkies vedo to iz prve roke.) To je zato, ker se vaš stresni odziv sproži v vsakem primeru, in če dodate, da k kroničnemu stresu ali več drugih stresorjev, še vedno obstaja kumulativni učinek: veliko stresa!
Zato je pomembno, da se sami ujemate in da lahko poveste, kdaj ste imeli preveč. Morda ne boste mogli odpraviti vseh stresov, vendar se pogosto dogaja, da lahko zmanjšate ali izognete nekaj stresa v vašem življenju, kar lahko olajša ravnanje z ostalimi. Še posebej, če se boste izognili najbolj obdavčljivim oblikam stresa , boste imeli večjo odpornost proti vrstam stresa v vašem življenju, ki so neizogibne.
Kako slab stres lahko postane dober stres
Vse oblike slabega stresa ne morejo postati dober stres, vendar je mogoče spremeniti svoje dojemanje nekaterih stresorjev v vašem življenju in ta premik v zaznavanju lahko spremeni vaše izkušnje s stresom!
To je zato, ker stresni odziv telesa močno reagira na zaznane grožnje; če nekaj ne dojemate kot grožnjo, na splošno ni stresnega odziva na podlagi groženj. Če dojemate nekaj kot izziv, bi se strah, ki bi ga običajno lahko izkusil, pretvoril v navdušenje in pričakovanje, ali vsaj zaledenelo razrešitev. Pogosto lahko spremenite percepcijo tako, da se osredotočite na vire, vidite skrite potencialne prednosti situacije in se spomnite na svoje prednosti. Prav tako lahko pomagate pri navadi razmišljanja kot optimista . Ko ste v praksi pogosteje gledati na stvari kot izzive, postane bolj samodejno.
Na splošno je pomembno, da imate v svojem življenju stres. S prizadevanji za izločitev čim večjega kroničnega stresa, spreminjanja zaznavanja stresa, kjer lahko, in dodajanja nekaterih pozitivnih dejavnosti v mešanico za spodbujanje eustrice, lahko ustvarite lepo ravnovesje dobrih stresov v vašem življenju.
Več dobrih virov stresa
Priporočamo vam, da vam pomagajo izvedeti več o dobrem stresu. Ker so hobiji čudovito mesto za to vrsto zdravega stresa, boste našli večje ravnovesje, ko boste izvedeli več o tem, kako vključiti hobije v vaše življenje in kako bo to vplivalo na vas. Postavitev ciljev je še en velik vir te vrste zdravega stresa. Preberite in najdite več ravnovesja v svojem življenju:
- T je pomen hobijev za reševanje stresa
- 10 Veliki hobiji za pomoč pri stresu
- Cilji: Kako nastaviti prave in se držati z njimi
Viri:
Gibbons C, Dempster M, Moutray M. Stres in eustress pri študentih zdravstvene nege. Časopis za napredne zdravstvene nege . Februar 2008.
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Ali kronični stresorji povzročajo fiziološko disregulacijo? Preizkušanje teorije alostatične obremenitve. Psihosomatska medicina november 2007.
Li G, He H. Hormesis, alostatska puferska sposobnost in fiziološki mehanizem fizične aktivnosti: nov teoretični okvir. Medicinske hipoteze , maj 2009.
Logan JG, Barksdale DJ. Allostaza in alostatična obremenitev: širjenje diskurza o stresu in kardiovaskularnih boleznih. Revija klinične nege April 2008.
Simmons BL, Nelson DL. Eustress na delu: odnos med upanjem in zdravjem v bolnišničnih medicinskih sester. Pregled zdravstvenega varstva , jesen 2001.
Bela JB. Ne uspe ali uspeva? Kognitivna ocena zniža učinek solo statusa na uspešnost. Bilten osebnosti in socialne psihologije . September 2008.