1 - Kdaj naj bi ga lažno predstavljali, in kdaj je ta požar?
Morda ste zaslišali nasvet, "ponaredite ga, dokler ne dosežete", ki se nanaša na poslovanje ali splošno samozavest. Uporablja se lahko tudi za spodbujanje sreče, aktivnosti za razbremenitev stresa, kot so prisiljevanje nasmeha, potiskanje sebe, da se odhajajo ali ponavlja pozitivne afirmacije. Toda ali te dejavnosti delujejo ali pa lahko onesposobijo? Tukaj je nekaj primerov, ki jih podpira raziskava, ko gre za faking in primeri, kdaj lahko naredi več škode kot dobrega.
2 - Fake A Smile?
Morda ste slišali priporočila na dva načina: ometanje na nasmeh, ko se počutite nesrečno, lahko le še poslabša, lažni nasmeh pa lahko pripelje do pravega. Morda ste že slišali za raziskave, ki podpirajo oba položaja. Torej, kaj je to?
Pravzaprav, na neki način sta resnična. Ko se nasmehate kot način za zatiranje občutljivih občutkov, se lahko počutite še slabše. Vsi včasih to počnemo, ko potrebujemo, da bi bili družbeno sprejemljivi. In nekatere raziskave dejansko kažejo, da lahko prisiljevanje nasmeha celo pomaga depresivnim ljudem, da se počutijo bolje. Ampak, če se vedno spopadate z nesrečo s prisilnim nasmehom in se pretvarjate, da niste vznemirjeni, lahko to povzroči druge težave. Lahko se počuti nepristransko in je lahko del večjega vzorca neukrepanja z vašimi občutki. Če se zmešate nasmeh, tako tisti, ki so blizu tebi, tisti, ki bi lahko ponudili podporo, ne vedo, da je kaj narobe, to vam lahko preprečuje pridobivanje socialne podpore, ki bi se vam lahko počutila bolje. Torej nasmejte se, ko boste potrebovali, vendar pustite, da ste resnični, ko lahko, in obdelajte svoja čustva .
Če pa se počutite nevtralno ali pa rahlo "navzdol", lahko nasmeh pomaga. Ena študija je vprašal subjekta, naj lažno nasmehnejo in merijo, kako se počutijo po nekaj minutah tega. Rezultati so pokazali povečanje pozitivnih občutkov zaradi nasmeha; v teh primerih so ponarejeni nasmehi ponavadi povzročili resnične. Raziskovalci verjamejo, da je to zato, ker um in telo komunicirajo. Psihološko sklepamo, da naše ravnanje gledamo kot opazovalca. Zato lahko fizično izražate čustvo. (Raziskovalci so tudi ugotovili, da lahko stoječi straži dejansko postanejo bolj samozavestni.)
Druga študija je imela subjekte imetnik svinčnika v zobeh za aktiviranje istih mišic, ki so potrebne za nasmeh. Želeli so vedeti, ali bi se lahko zgolj dejanje nasmehov ustvarilo pozitivna čustva, ali če bi se ljudje, ko se bodo nasmehnili, razmišljali o stvareh, ki so jih naredile srečne, in te misli so pripeljale do pravih nasmehov. (To bi pomenilo, da bi bila spodbuda za pozitivne občutke posledica srečne misli, ne pa samega nasmeha.) Zanimivo je, da se tudi subjekti, ki so se "nasmejali", ker so imeli svinčnik v zobeh, so se počutili bolj pozitivno kot rezultat.
Da bi zapletli stvari, je še ena vrsta študij pokazala, da lahko naša prepričanja o nasmehih prav tako vplivajo na to. Raziskave s Severozahodne univerze so ugotovile, da se tisti, ki razmišljajo o nasmehih kot odraz njihovega dobre volje, počutijo srečnejši, ko se pogosteje smejajo. Vendar pa tisti, ki vidijo nasmejan kot vzrok za srečo in ne kot rezultat tega, ugotovijo, da pogosteje nasmeh dejansko nasprotni učinek. Ključno je, da če pomislite na svoje nasmehe kot nekaj, kar počnete, ker ste v dobrem razpoloženju, se boste vedno bolj nasmejali, če se boste počutili bolje. Če menite, da je to nekaj, kar počnete le, da se počutite bolje, morda ne boste dobili enake pozitivne spodbude.
Če je to resnično za vas, bi morda želeli vzeti minuto ali dve in se osredotočiti na pozitivne stvari v vašem življenju, se spomnite zadnje res smešne stvari, ki se vam je zgodilo ali kako drugače se osredotočite na stvari, ki vas naravno nasmejejo.
Pomembno je vedeti, da so pravi nasmehi bolj primerni, čeprav lahko obe vrsti prinesejo koristi. Če razmišljate o stvareh, ki bi vas resnično lahko osrečile kot način, kako spremeniti svoj izgled in se počutiti kot smešno, je to idealno. Ampak, če v nekaj sekundah ne moreš priti do takega srečnega mesta, je nasproten nasmeh preprosta bližnjica, ki najbolj pogosto deluje.
Poleg čustvenih in zdravstvenih prednosti nasmejanih so tudi koristi za obvladovanje stresa. Eden od najpomembnejših je, da je, če nosite pozitiven izraz, lahko nalezljivo. Nasmeh in svet se nasmehata nazaj, kot pravi rekel. Če hočete z vsemi, ki se vam bolj pozitivno odzovejo, vam lahko privede do bolj resničnih nasmehov.
Verdict: Fake it-vendar samo pod določenimi pogoji! Če se zmešate z nasmehom, da bi povečali pozitivnost, to na splošno deluje dobro, če pomislite na nasmeh kot odsev vašega dobrega razpoloženja. Če se nasmeh nasprotujemo, da ne bi reševali svojih občutkov ali stvari, zaradi katerih ste žalostni, ali če pomislite na prisilni nasmeh samo kot trik, s katerim boste zadovoljni, se lahko dolgoročno počutite slabše. In če se lahko počutiš kot smeh, to je najboljša pot, ki jo lahko vzamete!
3 - Ponarejati afirmacijo?
Pozitivne afirmacije se v nekaterih krogih za samopomoč pogosto priporočajo. V nekem smislu so metoda "zgubljanja" prepričanj o sebi in svojem življenju, da bi ta prepričanja postala trajnejša stvarnost.
Priporočila iz najuspešnejše knjige The Secret v zgodnjih letih 2000. delno temeljijo na učinkovitosti pozitivnih afirmacij. Toda potrditve priporočajo številne druge knjige najboljših knjig o samopomoči, ki so se v preteklih letih zelo dobro naučile.
Afirmacije lahko primerjamo z osebnimi mantri in jih je priporočljivo ponoviti kot način ponovnega načrtovanja podzavestnega uma, ki bi nadomestil negativna prepričanja z bolj potrjevanjem, še posebej, če gre za prepričanja o sebi.
Ali delajo? Nekateri ljudje pravijo, da se tisti, ki ponovijo afirmacije znova in znova, preprosto prevarajo in na dolgi rok so neučinkoviti ali celo škodljivi, ker so samozadovoljni. Ali so prav?
Zanimivo je, da ko gre za afirmacije, imajo naysayers točke. Raziskave so dejansko pokazale, da lahko v določenih situacijah pozitivne afirmacije dejansko ogrozijo . Natančneje, ko ljudje ponovijo trditve, da resnično ne verjamejo ali so celo nasprotni tistim, kar resnično verjamejo, podzavesti zavrača te afirmacije in dejansko postane bolj odporna na ideje in bolj poudarjena kot rezultat! Torej na ta način napačna afirmacija resnično lahko naredi več škode kot dobra.
Ključno je, da so škodljive afirmacije tiste, ki jih ljudje ponavljajo, če nasprotujejo temu, kar resnično mislijo, ali so vsaj daleč od njihovih pravih prepričanj. To ne velja za afirmacije, ki ponavljajo tisto, kar ljudje verjamejo, da so že resnični, ali da ljudje verjamejo, da so resnični. To je pomembna razlika, ker trditve, da poravnava z resničnimi prepričanji resnično dela pri krepitvi teh prepričanj in njihovem širjenju. Toda pozitivne afirmacije, ki se ujemajo s tem, kako res mislite, lahko močno pozitivno vplivajo.
Primer potrditve, ki bi se obrnila na nekoga, ki se ukvarja z neugodjem glede njihovega videza: jaz sem najlepša ženska na svetu . Ker je tako daleč od tega, kako se ženska dejansko počuti o sebi, bi se njena podzavest zavzela za boj, in potrditev bi ustvarila stres brez ustvarjanja pozitivnih sprememb.
Boljša možnost bi bila: jaz sem dovolj lepa , ali sem lepa znotraj in zunaj . Če bi ženska poskušala zdravo prehrano in uravnotežen urnik vadbe, bo morda ustvarila afirmacije, da bi to podprla, npr. Vsak dan se trudim za večje zdravje in lepoto , ali postajam močnejša, postanem bolj zdravo in na koncu sem jaz močan, zdrav sem, lep sem .
Tukaj je več primerov.
Nerealno: v popolnem in popolnem notranjem miru.
Bolj realističen: delam na občutek miru ali postanem bolj miren.
Nerealno: močan sem in nič ne me boli.
Bolj realističen: postajam močnejši in lahko rešim ta izziv ali pa bom premagal te ovire .
Nerealno: moje življenje je kot nalašč v vseh pogledih.
Bolj realno: Moje življenje postaja vse boljše, ali delam za boljše življenje . (Še bolje bi bilo, da bi našteli načine, kako življenje postaja bolje, kot ločena potrdila.)
Ti se morda zdijo majhne razlike, vendar so v vaši podzavesti pomembni. Pomembno je omeniti, da gre le za primere. Če potrditve, označene kot "nerealne", resnično resnično z vami resnično ustrezajo, jih je dobro uporabiti. Če pa so daleč ali nasprotne tistim, za kar resnično verjamete v tej točki, je najbolje, da jih zmehčate, da se ujemajo z najboljšimi, kar lahko verjamete o sebi in vaši situaciji v tem trenutku.
Verdict: Bodite previdni, kako jih uporabite! Afirmacije, ki so daleč od tega, kar dejansko verjamete, lahko ogrozijo. Ključne so afirmacije, ki zajemajo najboljše vidike tega, kar že verjamete in jih gradite na njih, ali premikate v pravo smer.
4 - Fake je odhod?
Raziskave kažejo, da so ekstroverti dejansko srečnejši kot njihovi introvertirani kolegi. Prav tako so uspešnejši v življenju. To se lahko počuti kot slaba novica za tiste, ki seveda težijo k introversiji, saj je težnja k bolj ali manj ekstrovertiranemu s tem , s katero smo rojeni. Vendar pa je dobra novica, da lahko te težnje preusmerimo s pomočjo zavestno delujočega ekstrovertiranega v določenih situacijah, raziskave pa so to podprle.
V eni študiji so raziskovalci vprašali intro introvertov in ekstrovertov, da delujejo kot ekstrovertirani, in ugotovil, da so introverti in ekstroverti podobno povečali srečo. V kontekstu te raziskave "delujoča ekstrovertirana" pomeni ravnanje, ki je samozavestno in odhajajoče v družbeni situaciji, ki traja približno eno uro. To se razlikuje od pritiska na sebe, da spremenite svojo polno naravo - introverti potrebujejo več "časovnega" časa po socialnih interakcijah, na primer pa bi bilo naporno, da introvert ne bi dovolil tega. Če pa ste bolj introvertni, lahko v določenih družbenih okoliščinah delate bolj samozavestno in odhajajoče, ne samo zato, ker se boste verjetno povezali z več ljudmi in razširili vaše družabne vire, temveč zato, ker se boste dobro zabavali, povečali svojo srečo , in posledično zmanjšate stopnjo stresa v procesu
Če to zveni nerealno za vas, vas bom pokazal na drugo zanimivo študijo, ki kaže, da niste sami v tej ideji. Ta raziskava je zahtevala introverte, da bi napovedali, kako srečna so, če bi se počutili ekstrovertirane, in so dosledno podcenjevali, kako dobro bi počutili, da delujejo bolj ekstrovertno, kot se počutijo. To je morda del tega, zakaj so bolj zadržani med nami težki čas, da pridejo iz svojih školjk, ne samo, da si prizadevajo, ampak niso prepričani, da je nagrada vredna tega truda. Bodite prepričani, če poskusite, boste verjetno veseli, da ste jo storili. To je samo en učinkovit način za razbremenitev stresa, če ste introvertor .
Verdict: Fake it! Občutek kot ekstremen v določenih družbenih okoliščinah lahko pomaga tako za introverte kot ekstrante, ki se počutijo srečnejši.
5 - Bottom Line
Običajno lahko beseda "ponaredek, dokler ne dosežete" velja za dobro voljo. Obstajajo določene razmere, v katerih vaš podzavestni um ve, da ga preizkušate in da se ne bodo zavedali. Vendar, če se lahko premikate proti občutku srečnejšega in manj poudarjenega z dodatnim nasmehom, ko morda niste mislili, da se nasmehnejo, ponovite pozitivno misel, ki jo dejansko verjamete, ali pa notranji potisk do bolj prijaznega vedenja, naredite to! Če se vam zdi preveč ponaredek in se počutite še slabše, poskusite z aktivnostmi, ki povečujejo pozitivnost.
Viri:
> A. Koriat, H. Ma'ayan, R. Nussinson. Zapletena razmerja med spremljanjem in nadzorom pri metaoznavanju: Spoznanja vzročno-posledičnega odnosa med subjektivnimi izkušnjami in vedenjem. Journal of Experimental Psychology: General , 135 (2006), str. 36-69.
> Labroo, Aparna; Mukhopadhyay, Anirban; Dong, Ping. Ni vedno najboljše zdravilo: zakaj pogosto nasmejanost lahko zmanjša dobro počutje. Časopis eksperimentalne socialne psihologije, julij 2014 53: 156-162.
> Wenyi > Lin; Jing, Hu; Yanfei, Gong. Ali je koristno za posameznike z manjšo depresijo, da ostane > smling >? Analiza možnih dogodkov. Socialno vedenje in osebnost: mednarodna revija 2015, Vol. 43 Izdaja 3, str. 38 14p.
> Wood, JV, Perunović, WQE, in Lee, JW (2009). Pozitivne lastne izjave: moč za nekatere, nevarnost za druge. Psihološka znanost , 20 , 860-866.
> Zelenski, John M .; Whelan, Deanna C .; Nealis, Logan J .; Besner, Christina M .; Santoro, Maya S .; Wynn, Jessica E. > Osebnost > in afektivno napovedovanje: Trajni introverti premagujejo hedonične prednosti delovanja ekstravertiranih. Journal of Personality and Social Psychology , Vol 104 (6), > Junij, > 2013 str.