Tako je lahko dobiti negativne misli in samokritičnost . Ko je v tem vzorcu zaljubljen, ga je težko razbiti. Ko internalizirate vse odvračilne stvari, ki ste jih povedali o sebi ali pa so vam drugi rekli, samospoštovanje trpi ali postane neobstoječe. Če vaše negativne misli presegajo vaše pozitivne misli, je čas, da se osredotočite na počutje bolje o sebi.
Ozaveščenost
Začnite s preprostim korakom zavesti. Ujemite se, ko začnete imeti te negativne misli. Ali se ukvarjate z "smrdljivim" mislim? "- izraz, ki se uporablja v knjigi, pomeni, da nisem lažen, neumen ali nor ?! avtorji Kate Kelly in Peggy Ramundo, ki od bralcev zahtevajo, da te negativne misli vizualizirajo kot fizične množice, ki nas vlečejo. Zavedanje teh misli je prvi korak k boljšemu nadzoru nad njimi.
Self Talk
Vsi imamo notranji monolog s seboj. Včasih je tako brezhibno, kot "moram vzeti nekaj mleka iz trgovine z živili." Medtem ko lahko v drugih časih ima negativno konotacijo, kot je: "Jaz sem tako vesel, nikoli ne bom napredoval." Ko ste večkrat se vključite v negativno samopreverjanje, začnete omejiti sebe in svoje sposobnosti. Če želite spremeniti ta vzorec, mora posameznik dejavno izvajati pozitivno samopostrežbo.
Bodite nevtralni opazovalec
Včasih je tiste, ki so na zunaj, lažje ocenile razmere.
Poskusite postati ta nevtralni opazovalec sebe. Ali se lotevate negativnega samopokrivanja, ker prevzemate preveliko odgovornost za slaba dogajanja? Ali sami sebe sami krivite, ko gre kaj narobe? Ali nagibate k zmanjševanju ali prezreti vaše dosežke in povečate negativne učinke? Pogovorite se z zaupanja vrednim prijateljem, da boste to izven pogleda videli, če vam je to težko storiti sami.
Reframe
Če imate negativno misel, ga poskusite ponovno ovrednotiti na bolj pozitiven način. Če govorite sami - "Tako sem neodgovorna, ne morem pravočasno na sestanek" - izsledi misel. Znebite se negativne sodbe in razmislite bolj produktivno - "sem zamudil na srečanju. Kaj lahko naredim, da bom pravočasno naslednjič? "
Znebite se Absolutov
Če se znajdete z izrazi, kot so "Jaz vedno ..." ali " Nikoli ..." s povezanimi negativnimi mislimi, se trudite, da se znebite teh absolutnih opisov. »Vedno« ali »nikoli« pomeni, da niste sposobni delati stvari drugače in take absolutne snovi lahko imajo negativne konotacije.
Bodite prijazni do sebe
Z lahkoto se je zdrsnilo v vzorec, da ste lasten najhujši kritik. Lahko bi rekli negativne stvari o sebi, da ne bi nikoli sanjali, da bi rekli drugi osebi, ker bi bilo preveč škodljivo. Privoščite se z enako prijaznostjo. Ne rečeš ničesar, da ne bi rekel drugi osebi.
Viri:
Kate Kelly in Peggy Ramundo. Misliš, da nisem lazen, neumen ali nor ?! . Scribner. 2006.
Fundacija Mayo za medicinsko izobraževanje in raziskave. Pozitivno mišljenje: spretnost za pomoč pri stresu . 31. maj 2007.