Če živite z ADHD , ste verjetno seznanjeni s konceptom "nadmislenja". To je, ko se vaše misli ujamejo v zanko, in greste čez in čez iste misli, ne da bi se počutili bolje ali našli rešitev.
Vaše razmišljanje se lahko zaljubljuje na vsakodnevne skrbi ali na prihodnjih dogodkih. Vendar pa je velik del vašega prevelikega razmišljanja verjetno povezan z dogodki, ki so se zgodili v preteklosti.
Ali je bilo nekaj, kar se je zgodilo prejšnji teden ali pred desetimi leti, še vedno želite, da ste storili ali rekli nekaj drugega.
Občutki sramote ali obžalovanja nad vami. Ker vaši možgani delujejo hitreje kot ljudje brez ADHD, lahko naredite več miselnih zank kot vaši ne-ADHD vrstniki. To pomeni, da boste doživeli več teh negativnih občutkov.
Koristno je razmisliti o situaciji in videti, kaj je delal in kaj bi drugače naredili naslednjič. Na drugi strani je prekomerno razmišljanje škodljivo in lahko povzroči žalost ali depresijo. Lahko se počutite zaskrbljeni in zmanjšate svoje zaupanje v svojo sposobnost navigacije po svetu. Prav tako vas lahko naredi manj socialnega, ker ste samozavestni glede tega, kar pravite in storite.
Tudi če ste bili celo mislečnik celo življenje, se lahko spremenite.
Tukaj je 4 predlogov za pomoč.
1. Obvestite Times Ti Preveč mislijo
Obvestite se o določenih časih na dan, ko ste razmišljali.
Na primer: v prhaju, vožnja domov z dela itd. Nato ustvarite načrt za zaustavitev premišljenega razmišljanja, preden se začne. Lahko nastavite časovnik za 4-minutni tuš. Na ta način nimate možnosti izgubiti misli. V avtu lahko poslušate zanimiv podcast.
2. Spoznajte svoje sprožilce
V vašem življenju bi lahko prišlo do sprožilca, zaradi česar boste verjetno bolj razmišljali.
Na primer: občutek žalostnega, spanca prikrajšan, lovec ali poudarjen. Morda ne boste mogli popolnoma izogniti tem stvarem, vendar če veste, kdaj ste bolj verjetno nadmisleni, ste lahko v tem času bolj pazljivi.
3. Aktivna obdelava
Medtem ko preveliko razmišljanje ni dobro, je zelo koristno, če aktivno obdelujete svoje skrbi ali skrbi. Sedite s pisalom in papirjem in napišite vse, kar je v mislih. Na drugi strani papirja napišite vse konkretne ukrepe, ki bi jih lahko uporabili, kar bi pomagalo. Na primer, če nenehno skrbite za predstavitve na delovnem mestu, se pridružite podjetju Toastmasters. Če želite načrtovati svoje počitnice, ga prelomite v majhne ukrepe, ki jih je treba sprejeti. Kot najem avtomobila, rezervirajte hotel. Če premišljujete o preteklosti, ali lahko nekaj storite proaktivno, da se ne zgodi več?
4. Poiščite odvračanje
Tudi po tem, ko ste ustvarili načrt, ki obravnava vaše skrbi, lahko še vedno preveč razmišljate; kjer je odvračanje koristno. Ustvarite seznam možnih dejavnosti, ki bi vas motile; namesto da premišljujem. Te dejavnosti morajo biti dovolj privlačne in zanimive za vas, da se v celoti vključite v razmišljanje. Kaj deluje za eno osebo, morda ne bo delovalo zate, zato prilagodite svoj seznam.
Tukaj je nekaj predlogov:
· Pogovor s prijateljem
· Gledanje filma ali televizijske oddaje
· Igrajte računalniško igro ali družabno igro
· Vaja
· Opravi prijaznost za nekoga drugega
· Poslušati glasbo