Potovanje lahko sproži simptome panike in tesnobe
Če imate panično motnjo , lahko napadi panike in simptomi, povezani z anksioznostjo, preprečijo potovanje. Biti na novih in čudnih krajih, zunaj varnosti vašega doma, se lahko počutite negotove. Poleg tega se lahko bojite, da drugi priča vašemu strahu in živčnosti.
Na srečo obstaja nekaj korakov, ki jih lahko uporabite za upravljanje simptomov med potovanjem, da boste lahko uživali v svojem potovanju.
Bodi pripravljen
Pri načrtovanju potovanj si tudi nekaj prizadevate pri načrtovanju in pripravi, kako se boste spopadli s svojimi simptomi. Pričakovanje nelagodnega potovanja bo pogosto prineslo več stresa in tesnobe glede vašega prihajajočega potovanja. Bodite pripravljeni, da se soočite s svojimi napadi panike, tako da vnaprej pripravite načrt spretnosti za spoprijemanje. Na primer, tehnike globokega dihanja , vizualizacija ali meditacija so lahko vse, kar potrebujete, da bi dobili svoje strahove. Vadite sprostitvene tehnike in druge strategije za samopomoč v tednih pred potovanjem in morda boste ugotovili, da vaši simptomi ostanejo pod nadzorom na naslednjem potovanju.
Uporabite Distractions
Med potovanjem ni redkeje, da bi se bolj osredotočili na vaše simptome. Eden od načinov za obvladovanje simptomov je, da se osredotočite na drugje. Namesto da bi se osredotočili na občutke v telesu, poskušajte opozoriti na druge dejavnosti. Na primer, lahko prinesete dobro knjigo, najljubše revije ali prijetne igre.
Obrnite svoje negativne misli, tako da preusmerite svojo pozornost na srečnejše misli ali si prikažite v mirni sceni. Uporabite potrditve, da se osredotočite na bolj pomirjujoče misli, kot je ponovitev sami sebi: "Jaz sem varen" ali "Te čustev bodo mimo."
Drug način, da bi odvrnili od neprijetnih fizičnih občutkov, je osveščanje vašega diha.
Osredotočanje na vaš dih ima lahko pomirjujoč učinek. Na primer, začnite pritiskati na dihanje, tako da počasi in namerno dihate. Še bolj se osredotočite tako, da računate vsakega svojega diha, računajte na vsak osvežilni vdih in ponovno na vsakem globokem izdihu. Ko se vaš dih poveže, lahko sprostite svoje telo. Intenzivna občutja panike in tesnobe lahko prinese napetost in tesnost skozi vaše telo. Če želite preusmeriti in razbremeniti te občutke, poskusite početi nekaj odsekov, premikati se skozi nekaj položajev joge ali izvajati progresivno mišično relaksacijo ( PMR ). Spodbujanje telesnega vedenja vam lahko pomaga preprečiti somatske simptome.
Pomembno je tudi, da se osredotočite na to, česa se veselite na svojem potovanju. Imate pot, ki bo vključevala dejavnosti, ki jih uživate. Če potujete po podjetju, si oglejte, ali lahko načrtujete nekaj časa, da preverite novo restavracijo, dobite masažo ali prilagodite nekaj vadbe v hotelu ali na prostem. Če se osredotočite na zabavne dejavnosti, vas bo navdušenje za vaše potovanje lahko prevzelo vašo skrb zaradi simptomov.
Ne borite se s svojimi paničnimi simptomi
Če vaši simptomi postanejo preveliki, da bi se odvrnili od sebe, poskusite preprosto dovoliti, da vodijo svoj tečaj.
Napadi panike se pogosto zvišujejo v nekaj minutah in se nato postopoma zožijo. Če se boste uprli v napade panike, lahko dejansko doživite povečano anksioznost in strahove, povezane s paniko, kot je občutek, da imate zdravstveno stanje, izgubite nadzor nad samim seboj ali pa ste z njo polomljeni. Če imate med potovanjem paniko in tesnobo, se poskusite predati svojim simptomom in si zapomnite, da bodo kmalu mimo. Usklajenost z vašimi simptomi lahko zmanjša vaše strahove okoli sebe in okrepi vaš občutek nadzora.
Pojdi z Travel Buddy
Veliko ljudi s panično motnjo ima eno ali več ljubljenih, ki se počutijo udobno in varno.
Če je mogoče, poskusite zaupati prijatelju ali družinskemu članu, da potuje z vami. Prepričajte se, da vaš potnik spremlja vaše strahove in tesnobe. Vaš ljubljeni morda vam bo lahko pomagal pri reševanju vaših simptomov in povečanju občutka varnosti med potovanjem. Za nekatere, ki imajo samo tisto osebo, je vse, kar je potrebno, da bi imeli veliko bolj sproščujoče potovanje.
Posvetujte se s svojim zdravnikom
Pogovorite o svojih potovalnih vprašanjih s svojim zdravnikom ali izvajalcem zdravstvenega varstva. Možno je, da imate druge osnovne težave ali pogoje, kot je agorafobija ali strah pred letenjem ( aerofobija ). Vaš zdravnik bo lahko ugotovil, ali s sodelujočim stanjem prispevajo k vaši potovalni anksioznosti.
Vaš zdravnik lahko priporoči tudi zdravilo za zdravljenje simptomov. Benzodiazepini so vrsta anti-anksioznih zdravil, ki lahko hitro zmanjšajo panične simptome. Vaš zdravnik lahko predpisuje benzodiazepin, kot sta Xanax (alprazolam), ativan (lorazepam) ali klonopin (klonazepam), da bi olajšali intenzivnost napadov panike.
Življenje s panično motnjo je lahko izziv, vendar vas diagnoza ne bi smela zadržati, če ne boste imeli zadovoljnega življenja. Upoštevajte te preproste nasvete, ki vam bodo pomagali pri upravljanju simptomov na naslednjem potovanju. S prakso in pripravami boste morda lahko potovali, ne da bi z vami vznemirjali paniko in tesnobo.
Vir:
Blumberg, S. "Potovalni nasveti za počitek brez panike". MedPageToday, 2010.